Liczę na pomoc:
I Dzień - klata/triceps/brzuszki
1. klata:
1) wyciskanie na płaskiej 4x/12/10/8/6
2) wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/6
3) rozpiętki na płaskiej 4x12/10/8/6
2. triceps:
1) wyciskanie wąsko, łokcie wzdłuż ciała 3x/12/10/8
2) francuskie 3x/12/10/8
3) prostowanie ramion w opadzie 3x/12/10/8
3. brzuszki 4x/max
II Dzien - plecy/biceps/przedramie
1. Plecy:
1) "dzień dobry" 3x/12/10/8
2) martwy ciag 3x/12/10/8
3) wioslowanie 3x/12/10/8
4) podciąganie hantelków w opadzie 3x/12/10/8
2. Biceps:
1) hantle na przemian stojąc 3x/12/10/8
2) sztanga stojąc 3x/12/10/8
3) hantle z oparciem o kolano 3x/12/10/8
3. Przedramie 3x/12/10/8
III Dzien - barki/kaptury/nogi
1. Barki
1) hantelki na bok stojąc 3x/12/10/8
2) hantelki w górę siedząc 3x/12/10/8
3) hantelki na bok skłon 3x/12/10/8
2. Kaptury
1) szrugsy 4x/12/10/8/6
3. Nogi
1) rozpiętki nogi leżąc na plecach 4x/12/10/8/6
2) rozpiętki nogi leżąc na brzuchu 4x/12/10/8/6
3) przysiady ze sztangą 4x/12/10/8/6