[ELITE Ladies] Kij i ... kij :-D - DT Esther

Dziękuję raz jeszcze

i jeszcze poskaczę trochę bo dziewczyny wymiotły dzisiaj w Gdańsku
ale fajowo!


I wypiska bo się rozleniwiłam

24.09
Interwały+brzuch

zrobiłam wytrzymałość (Obli wiadomość przeczytałam później)
miękkie nogi
a brzuch zostawiłam na wieczór i zasnęłam
do odrobienia!


Miska:
1 475,8 kcal b: 149,1 g (40,4%) ww: 150,0 g (40,6%) tł: 31,1 g (18,9%)
Tu jeszcze nie jest tak źle miałam sporo energii i motywacji

25.09
Dzień2.
1a. Pompki 4x max
15/13/13/11x
1b wypady 4x 12-15 na noge
[2x] 5kg (15/15/15/15x) (trochę pobolewało mnie prawe kolano, uważałam)
2a ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytyrzmnia w ściągnieciu
4/4/4/3szt. (15/14/11/15x)
2b MC na prostych nogach 4x12-15
35kg (15/15/15/14x)
3a wyciskanie sztangielek siedząc
[2x] 6kg(15/15/13/11x)
3b.wznosy bioder 4x 12-15
60kg (15/15/14/14x)
4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15
[2x] 5kg (15/15x)
4c wyciskanie wąskie 2x 12-14
22,5kg(15/13x)
+aero 30min
orbi

Miałam lekki spadek energii, ale organizm jeszcze nie zauważył, że znów nadeszły chude czasy zrobiłam szybciutko część siłową. Bardzo lubię w tym treningu krótkie przerwy. Fakt, to jest trudne i bolesne bo zakwaszenie jest spore, ale nie ma czasu na rozkminy i tchórzostwo

Miska:
1 239,4 kcal b: 148,1 g (47,8%) ww: 102,2 g (33,0%) tł: 26,4 g (19,2%)
+euthyrox

26.09
Aero+brzuch

20min rower, 20min bieg

brzuch:
3x
brzuszki 20x
brzuszki odwrotne 18/20/18x
sit up 20x
wznosy prostych nóg leżąc 16/15/15x

Oj było głodno, chłodno i beznadziejnie
Głód doskwierał mi od rana, dodatkowo pogoda pod psem (przypomina mi tą z października rok temu gdy przed zawodami bałam się, że dopadnie mnie przeziębienie i będzie kaplica). 0 motywacji, popuchnięte nogi, brr. Przez to trening brzucha trwał chyba 40min, zabierałam się do kolejnej serii jak pies do jeża

Miska:
1 088,5 kcal b: 151,8 g (55,8%) ww: 52,1 g (19,1%) tł: 30,4 g (25,1%)
+euthyrox

Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-09-27 21:49:07

27.09
1a wyciskanei na skosie dodatnim
22,5kg (15/14/13/13x)
1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę
13/12/12/12x na raty
2a przyciaganie dolnego drazka do mostka
18kg (13/15/13/12x)
2b uginanie nóg
10kg (15/14/14/13x)
3a wznosy ramion bokiem
[2x] 2,5kg (15/15/14/13x)
3b. wznosy z opadu
15/15/15/15x
4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15
10/9/9/8x łobosze
4b swing sztangielką 4x15
15kg (15/15/15/13x)
+ aero 20min rowerek lekko


Ale masakra
Rano planowałam siłowy, potem okazało się że nie ogarnęłam i siłownia jest czynna dopiero od 11. Żeby zdążyć z treningiem, zrobić chociaż aero i brzuch szukałam fitnes klabu w pobliżu ale okazały się mieć tylko zajęcia fitness, żadnych maszyn. Pojechałam sprawdzić na "swoją siłownię" i jest! otwarta pół godziny wcześniej!

Do tego czasu zdążyłam obić sobie piszczel, prawie wywalić się na rowerze i skląć wszystko i wszystkich że głodno, że zimno, że smutno i że zmęczono.
No to zrobiłam siłowy i pomogło energii brakowało, ale jest - ostatni siłowy przed odwadnianiem odhaczony

Nogi miałam dalej spompowane na maksa, w pewnym momencie (*pewnych momentach) chciałam odpuścić siłowy, ale miałabym poczucie winy. Przy turlaniu piłki pod siebie w ogóle nie miałam kontroli i kilka razy zjechałam Aero lekkie, "kręcenie" na małym obciążeniu. Zresztą nie miałam siły żeby odkręcić śrubę od siodełka drugiego rowerka, gdzie można regulować opór

Miska:
1. mąka gryczana, jajo, kokosowy, whey, kakao, maliny
2. kurczak, olej kokosowy, fasolka szparagowa
3. czit (tajemnica)
+euthyrox, potas

POMIARY:




Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-09-27 22:02:37

Zjadło mi wypiskę

28.09
Bieg +brzuch

Co tam się działo... jeszcze pozostało trochę energii po czicie biegnąc, angażowałam mocniej dwójki i tyłek niż czworogłowe, chyba były bardziej na chodzie jeszcze.
Ale koncentracja poleciała na łeb na szyję
I głodno ofkors, ale jakoś ze sobą to przedyskutowałam

Miska:
1 274,8 kcal b: 146,9 g (46,1%) ww: 103,0 g (32,3%) tł: 30,6 g (21,6%)
+ euthyrox, potas, wit. d

29.09
Trening:
Dzień1
1a wyciskanie sztangi na płaskiej 2x15-20 15sek przerwy
28kg (20/16x)
1b przysiad ze sztangielkami 2x15-20 15sek przerwy...
[2x] 13kg (16/15x)
2a. Wiosło sztanga j.w 2sek zatrzymania w szczycie
22,5kg (20/18x)
2b. RDL
35kg (16/15x)
3a. Wyciskanie sztangi stojąc
sztanga+7,5kg (17/14x)
3b. suwnica
60kg (18/15x)
4a uginanie ramin na modlitewniku
łamana+2,5kg (15/14x)
4b francuski siedzac zza głowy
łamana (20/20x)
+ 30min aero rowerek



Beznadziejny dzień, było mi smutno i źle i głodno. I mam wrażenie, że nic się nie zmienia. Wiem, że to głowa i tak naprawdę to minął dopiero tydzień od zawodów, wcześniej nie było cudów to teraz nagle też nie będzie ale zamiast podchodzić dotego wszystkiego jak do tych zeszłotygodniowych - jak do zabawy zaczęłam się dodatkowo sama nakręcać i stresować.
Poszłam szybko spać żeby zakończyć ten dzień jak najszybciej i się ogarnąć

Miska:
1 077,7 kcal b: 149,4 g (55,4%) ww: 50,0 g (18,6%) tł: 31,1 g (26,0%)
+ wapń, euthyrox, wit. d. wit. c

Jeszcze pare dni i relaks

Jeszcze kilka dni i relaks, jeszcze kilka dni i relaks...

30.09
Dzień2
1a. Skos ława wyciskanie 3x12-15 15sek
30kg
1b wypady chodzone 3x12-15 na nogę
[2x] 6/6/5/5kg
2a. Ściaganie drazka górnego
28kg
2b. wznosy bioder
60kg
3a. Wyciskanie sztangielek siedząc
[2x] 6kg
3b. goblet
17kg
4a. Turlanie piłki pod siebie
cc (13/12/10+1/10+1x)
4b. wznosy z opadu
15/15/14/14x
+ aero (30min)

Miska:
"zielono mi" wg rozpiski
+ euthyrox, wit. c, wapń

Nie pamiętam już zbyt wiele z tego dnia. Do popołudnia czułam się lepiej niż w poniedziałek, nie odczuwałam jakoś bardzo braku ww ale czasami nie mogłam się skoncentrować i byłam mocno zmęczona. Po południu znowu dołek, zrobiłam ten trening ale aero szło jak krew z nosa i kręciłam na baardzo małym obciążeniu.


1.10
Dzień3.
1a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-12 15sek
[2x] 7/8/8/8kg
1b. przysiad
30/35/35/35kg
2a. Przyciaganie wyciagu dolnego do mostka
18kg
2b. uginanie nog lezac
15/10/10/10kg
3a. Wznosy ramion bokiem
[2x] 2,5kg
3b. przeciaganie wyciagu dolnego między nogami
25kg

Miska:
jak zalecana + łyżeczka tłuszczu
+ euthyrox, wapń, wit. c

Znów do wieczora w miarę, a później masakra zaczęły się zajęcia na uczelni więc póki co latam z pracy na zajęcia, następnie na siłkę. Odpuściłam końcówkę siłowego i aero żeby zdążyć odebrać sukienkę. W sumie i tak na dojazdy rowerem zeszła ~1 godzina, więc jakieś tam aero się odbyło Ale są 3 dni siłowego! Koniec
Trochę słabo wyszło z piciem wody, zajęcia były ciurkiem i nie miałam kiedy wyskoczyć do sklepu a rano nie zdążyłam Łącznie ok. 5l wody.

2.10
Basen+sauna

Popływałam trochę i wygrzałam się w saunie rilaks totalny

Miska:
w/g rozpiski
+ euthyrox, wapń, wit. c
+ ok. 8l wody

Pompony już w pogotowiu

Esther, Ty wiesz, że moje też będzie się działo



Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-10-02 21:41:17

Esther ja też oczywiście trzymam kciuki

No i oczywiście czekam niecierpliwie na fotki z weekendu, bo zapowiada się nieźle

Piękna, kopas w dupas na szczęście i w ogóle trzymam mocno kciuki, pompony oczywiście też już przygotowane i z całego serca mocno kibicuję