Szacuny
2
Napisanych postów
216
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2685
Hej - moj cel redukcja. Chwilke probowalem sobie ustalic menu ktore bede w stanie przeforsowac u siebie i wyszly mi takie wypociny - prosilbym o ewentualne wskazowki . mam 186cm 104kg i 29lat.
moje menu
1.sniadnie 8.00 - platki gorskie /3-4lyzki/ zalane 0% mlekiem
2.2gie sniadanie godz 11 - 2 male bulki razowe z bialym serem
3. obiad -14.30 - piers ok 150-200gr z kurczaka gotowana + woreczek kaszy/ryzu + warzywa/salatka
ok ok 16.40 - trening /pon sroda i piatek silka + wtorek i czwartek po 1h aeorobow/
koniec treningu ok 18 - po nim zjadam banana np
4.ok 18.30 -18.45 - posilek/kolacja - piers z kury 150-200gr + worek kaszy + warzywa
5. ok 21. - troche ryby w oleju / tunczyk/ bialko
i sen..
Czy to tragicznie ? Czy do czegos to doprowadzi ? Czy za duzo ?
Wiem ze taki model u mnie sie sprawdzi mniej wiecej - co odjac ? dodac?
Szacuny
11
Napisanych postów
442
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
9080
Szczeże mówiąc lipa
" koniec treningu ok 18 - po nim zjadam banana np" nie wiem po co ten banan
Liczyłeś wogule zapotrzebowanie?? Jeśli nie nikt raczej za Ciebie tego nie zrobi. Ogulnie nie jest źle ale dobrze też nie
Mało białka od rana,do śniadania dodaj chudego białego sera,jajko. Wogule jakoś mało tego białka. Dadaj jakieś białeczko przed treningiem, wywal tego banana po treningu, dodaj tłuszcze: tran, oliwa z oliwek, nie jedz żarcia z puszek, przed snem białko... ble ble ble
Poczytaj tematy podwieszone, oblicz co potrzeba, troche dopracujesz tu i tam i bedzie git bo zarysy diety juz masz.
Pozdro.
Jest jedna rzecz dla której warto żyć i nie jest to hip-hop
Szacuny
1
Napisanych postów
320
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2362
jezeli chcesz szybko schudnac polecam fat burner i l-karnityne odwiedz np www.hitec.pl tam maja dobre i w maire tanie odzywki.Chcac schudnac powinno sie przyspieszyc metabolizm czyli "wiecej jesc" ale nie byle czego , na snaidanie jedz tyle ile zmiescisz w 2 garsciach potem 2 posilek to co w 1 potem na przemian. jezeli chcesz to pomoge w diecie - "chociaz nie jestem od tego super specem zawsze pomoc moge
Zolnierze nie gina , trafiaja do piekla aby sie przegrupowac...