[Dieta ? - sugestie?]

Hej - moj cel redukcja. Chwilke probowalem sobie ustalic menu ktore bede w stanie przeforsowac u siebie i wyszly mi takie wypociny - prosilbym o ewentualne wskazowki . mam 186cm 104kg i 29lat.
moje menu

1.sniadnie 8.00 - platki gorskie /3-4lyzki/ zalane 0% mlekiem
2.2gie sniadanie godz 11 - 2 male bulki razowe z bialym serem
3. obiad -14.30 - piers ok 150-200gr z kurczaka gotowana + woreczek kaszy/ryzu + warzywa/salatka

ok ok 16.40 - trening /pon sroda i piatek silka + wtorek i czwartek po 1h aeorobow/
koniec treningu ok 18 - po nim zjadam banana np

4.ok 18.30 -18.45 - posilek/kolacja - piers z kury 150-200gr + worek kaszy + warzywa
5. ok 21. - troche ryby w oleju / tunczyk/ bialko

i sen..

Czy to tragicznie ? Czy do czegos to doprowadzi ? Czy za duzo ?
Wiem ze taki model u mnie sie sprawdzi mniej wiecej - co odjac ? dodac?


Dzieki za pomoc

przygladalem sie cwiczacym na stairclimber ale facet to wyzsza szkola jazdy, chyba bym tam nogi wyciagnal....

sprobuje roweru, o tak to latwiej brzmi.

yhm.. w planach mam jeszcze - (nie wiem jak to wyjdzie bo czekam na rower stacjonarny) 30-40min aeorobow dziennie na czczo..

to wystarczy na poczatek ? :)

Szczeże mówiąc lipa
" koniec treningu ok 18 - po nim zjadam banana np" nie wiem po co ten banan
Liczyłeś wogule zapotrzebowanie?? Jeśli nie nikt raczej za Ciebie tego nie zrobi. Ogulnie nie jest źle ale dobrze też nie
Mało białka od rana,do śniadania dodaj chudego białego sera,jajko. Wogule jakoś mało tego białka. Dadaj jakieś białeczko przed treningiem, wywal tego banana po treningu, dodaj tłuszcze: tran, oliwa z oliwek, nie jedz żarcia z puszek, przed snem białko... ble ble ble
Poczytaj tematy podwieszone, oblicz co potrzeba, troche dopracujesz tu i tam i bedzie git bo zarysy diety juz masz.
Pozdro.

nie wiem jak BMF obliczyc - ale ponoc mam zaczac od 2800kcal zapotrzebowania dziennie

Banan wyleci - luz.

Lipa ? Hmm przed treningiem wiecej bialka w sensie np wieksza piers ?
150-200gr malo ?

Hmm..

Bf2800 kcal ?? Co Ci sie pomyliło...
Białko przed treningiem np. wpc
Dobrze Ci radze poczytaj troche tematów w dziale odzywianie .
Pozdro.

Zmieniony przez - Konix19 w dniu 2006-05-09 21:00:55

Konix on waży 104kg

jezeli chcesz szybko schudnac polecam fat burner i l-karnityne odwiedz np www.hitec.pl tam maja dobre i w maire tanie odzywki.Chcac schudnac powinno sie przyspieszyc metabolizm czyli "wiecej jesc" ale nie byle czego , na snaidanie jedz tyle ile zmiescisz w 2 garsciach potem 2 posilek to co w 1 potem na przemian. jezeli chcesz to pomoge w diecie - "chociaz nie jestem od tego super specem zawsze pomoc moge

A jego zapotrzebowanie to Bialko 208g weglowodany 572 tluszcze 135

a ten banan nie moze byc jako uzupełnienie glikogenu po treningu ?

znaczy sie bespośrednio po treningu banan + wafle ryżowe..a po 40 minutkach jakis pełnowartościowy posiłek... ale moshe sie myle ;P pozdrawiam ;]

po treningu musi uzupelnic poziom weglowodanow itp itp ale banan hahah roz***alo mnie