[ART] Specjalizacja HSS-100 na Biceps / Triceps by Jodełko

"minuta (łacznie zprzerwa "

tfu tfu tfu
tam miałobyc 10 minut na ćwiczenie całe :)

Panowie spokojnie, niedlugo zostanie wydany niesamowity system treningowy HM50.

Narazie trwają ścisłe prace i badania naukowe nad daną metodą

Jest ona kierowana glownie do ekto, ktorym nic nie idzie na normalnych splitach/fbw, a dziala jedynie specjalizacja.

Zmieniony przez - And1Player w dniu 2009-10-01 14:43:21

ile razy jeszcze o tym napiszesz? w który temat nie wejdę i zobaczę Twój nick, to 'trwają prace nad systemem treningowym HM50".

raczek ignoruj go :D wymyslił taki syf co pali mięsnie i teraz chce go opatentować :D:D
PS: dzis za mna 2 trening nog, pwoiem jedno, mroczki przed oczami i wołąnie o pomoc do boga to normalka. Przy 3 cwiczeniu ( a drugim na czworki nogi mi sie trzęsły jak galareta doslownie).
80 kilo na mc na prostych w tej konwencji to dla mnie nielada wyczyn! ;d

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-10-01 15:21:28

Jodełko jak możesz to prześlij na e-maila ten Twój trening ;).Za jakiś czas będe miał co próbować :)

ja coś czuję, że jakaś 7-8 seria przysiadów już by mnie zamroczyła. ogólnie rzecz biorąc siady, przepraszam, kurevsko mnie męczą, dlatego nie chcę się nawet domyślać nóg w technice 8x8.. niemniej, mocnykrzys, ja bym to widział tak:

przysiad
ciąg
hack-maszyna
uginanie podudzi leżąc

na klatkę ja leciałem:

sztangielki skos
poręcze
rozpiętki kombinowane skos
butterfly

autorstwa wiadomo kogo

8x8 świetnie będzie nadawać się też do barków, jak pisałem wyżej. 1. - lubią tego typu wysiłek, 2. - można świetnie ułożyć trening pod dany akton-specjalizacja.

wznosy w opadzie
mpp
odwodzenie ramion, górne wyciągi
wznosy bokiem stojąc

przykładowo na tył.

Dzieki raczek ;), za jakiś czas pewnie będe cos próbował a co z tego wyjdzie to sie okaże

Poniedziałek: Plecy, biceps
1. Podciąganie nachwytem 8x8
2. Wiosłowanie połsztangą uchwytem neutralnym 8x8
3. Ściąganie drążka na prostych rękach 8x8
4. Podciąganie sztangielek do klatki leżąc na ławce 8x8
5. Szrugsy 8x8

1. Uginanie ze sztangą stojąc 8x8
2. Drag curl 8x8
3. Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano 8x8


Wtorek: Klata, triceps
1. Wyciskanie sztangi głową w górę (40°) 8x8
2. Wycisk młotkowy sztangielek głową w górę (10°) 8x8
3. Wycisk ściskający głową w górę (30°) 8x8
4. Rozpiętki na bramie 8x8

1. Pompki w podporze tyłem 8x8
2. Francuz sztangą leżąc 8x8
3. Prostowanie ramion z liną z wyciągu 8x8


Czwartek: Uda, łydki
1. Przysiad przedni 8x8
2. Martwy ciąg na prostych nogach 8x8
3. Wyciskanie nogami na maszynie 8x8
4. Uginanie nóg leżąc 8x8
5. Prostowanie nóg siedząc 8x8

1. Wspięcia na palce stojąc 8x8
2. Wspięcia na palce siedząc 8x8


Piątek: Barki, brzuch, przedramiona
1. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem z nóg 8x8
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x8
3. Wznos boczny 8x8
4. Wznos boczny w opadzie 8x8

1. Wznos nóg w zwisie na drążku 8x8
2. Spięcia na ławce głową w dół 8x8
3. Opad na boki ze sztangielką 8x8

1. Uginanie nadgarstków podchwytem 8x8
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 8x8


wersja podemnie, orginał masz w linku podanym wcześniej.

ja coraz bardziej lubię przysiady, szczególnie 3x30, to jest dopiero masakra

jodełko jak możesz to wyjasnij mi jeszcze ( bo niedouczony jestem ;) )

- przerwa między seriami danego ćwiczenia to 30-45s i jak tu wygląda sprawa z ciężarem?? staly ciężar czy progresja??

- jak długo można ćwiczyć tym planem ??

A przy nogach to faktycznie cięzko to widze :)

Zmieniony przez - mocnykrzys w dniu 2009-10-01 21:09:24