zaczelem robic nogi 2mc temu i dupa niczym armata

nogi zaczolem cwiczyc jakos 2,5mc.. w pasie mam 86 a w dupie 98 :/ wzrost 182-3,i waze 84-5kg na dupie mam roztepy!!:(, odstaja mi strasznie :/ i to kazdy mi mowi.. zle sie czuje.. co mam zrobic ;/ przysiadow nigdy nie robilem calych.. a najbardziej to chyba przez UGINANIE NÓG W LEŻENIU mi sie tak rozrozla :/ i tego juz nie robie od miesiaca :/ przez ta dupe chyba zaniedbam nogi bo niechce wygladac jak kaczka :(


co do kształtów to jest zbita i jędrna ale nie zmienia faktu ze znajduje sie pewnie tam tluszcz

Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2007-05-19 22:47:51

Na pewno nie rób przysiadów bo będzie jeszcze gorzej. Ćwiczenia na maszynach = Podstawa !

dziekuje za odp. :) sog, LICZE NA WIECEJ OSOB KTORE MI POMOGA!

czyli na maszynach, a więc:

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY do połowy czy jak? zawsze robilem do konca
WSPIECIA NA PALCE W STANIU

i chce wprowadzic biegi 2-3x w tyg. po 30-40m i czasem zamiast biegu 90m gre w kosza bo cieplo sie wkoncu zrobilo:d


martwego ciągu nigdy nie robiłem bo pierw chciałem wzmocnić plecy innymi ćwiczeniami dopiero potem do niego przejsc, a w atlasie wyczytalem ze miesnie posladkowe tez sa zaangażowane, czy zaczac stosowac? liczac na pomniejszenie czy takze na rozrost, zdaje mi sie ze rozsadnej odp nie uzyskam i wiekszosc bedzie "sprawdz zobaczysz" :(

A jak z Twoją dietą? Nie wydaje mi się żeby tłuszcz na dupie odłożył się od ćwiczeń Wina Diety!

nie mam stałej diety ale wiem co ma jaka wartosc i w jakich porach mozna jesc , reszte uzupelniam wpc,

nie ma takiej możliwości aby dupa oblała się w tłuszcz przez trening!

> co do kształtów to jest zbita i jędrna ale nie zmienia faktu ze znajduje
> sie pewnie tam tluszcz

Pewnie? To tluszcz, czy nie tluszcz tam masz? Chyba potrafisz odroznic?
No i jakos nie chce mi sie wierzyc, zeby w 2 miesiace dupa tak strasznie
Ci sie rozrosla (w sensie MIESNI) od samych treningow...
Moze mlody jestes i jeszcze rosniesz (choc wzrost masz juz sluszny)
i jakies hustawki hormonalne zaliczasz? Moze cos z zarciem? Slyszalem
pare opcji na rozstepy:
1. Okres dojrzewania, szybki wzrost.
2. Anaboliki.
3. Ciaza.
4. Gwaltowne tycie (zazwyczaj polaczone z problemami hormonalnymi
i skopana dieta)

ps. Moze jestes w ciazy?

maszyny są dobre dla początkujących, potem****a dają, a laski lubię "kulturystyczne" tyłki.

pzdr/

przysiad to podstawa na nogi a jezeli chcesz zrzucic z dupy to biegaj i aeroby

****a ludzie, to jest gosc, a nie

janus15 Jesteś dziewczynką że potrzebujesz jędrnej pupci? Zacznij diete i weź się za aeroby