żółty ser

No to troszkę przystopuję, dziś i jutro zrobię sobie wolne i tak będe starał się robić co jakis czas tak jak napisałeś. Od niedzieli do dzis schudłem 1 kg :) Co do witamin które wymieniłeś ma ich aż nadmiar:) W samej paprye czerwonej jest ich od cholery:) A jadam jszcze wiele innych różnych smacznych ważyw:) A co do bieganie postanowilismy zacząc [...]

sniadanie -platki owsiane 50g -mleko 100g mam nadzieje ze 0,5% mleko, ale uwazaj na mleko przed treningiem. brzuch moze cie bolec nie pocwiczysz ;/ reszta ok. -odzywka bialkowa 50g -owoce rozne 150g 489 kcal 47g bialka 9g tluszczu 56g wegli trening shake -odzywka bialkowa 50g -banan 150g 341 kcal 38g B 3g T 40g W moze wolisz mieso [...]

Tran rozbij 2*5ml. Daj wiecej warzyw, odrazu po treningu daj ww proste lub carbo a po 30min zjedz posiłek ser chudy ze zdrowym tluszczem i ww zlozonych troche daj. Margaryne wywal, czasami daj tlusta rybe. Za ser zolty daj jakas szynnke i uzupelnij tluszcze. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-14 19:02:55

Dzięki za rady. Z dietą jest i będzie problem. Wstaję po 6, dzieciaki do szkoły,potem praca... wracam około 18. W tym czasie na żadne gotowanie na parze nie ma szans, z resztą sorki ale nie wiem czy bym przełknął coś takiego a nie mam aż takiego ciśnienia żeby się zmuszać. Rano nigdy nic nie jadłem, mam tak od małego... teraz na siłę (płynną [...]

[...] pełnoziarnista 50g+jabłko 100g 2) bułki pszenne 160g+wpc 30g 3) ryż biały 100g+WPC 15g+twaróg chudy 80g+wiórki kokosowe 15g 4) pierś z kurczaka 100g+chleb żytni 120g+ser żółty 30g Suplementacja - WPC - Magnez - Wit. C Podsumowanie Micha trzymana , treningu siłowego nie było ale znowu spacery ... musiałem załatwić parę spraw i na dodatek na [...]

[...] x1 2) ryż biały 110g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g 3) gainer 100g 4) kasza jaglana 110g+twaróg 100g+wpc 10g+wiórki kokosowe 15g 5) twaróg chudy 80g+chleb żytni 120g+ser żółty 30g+wpc 10g+pierś z kurczaka 20g * kostki gorzkiej czekolady Suple - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Micha trzymana kończę wpc bez nazwy firmy nie będę robił [...]

[...] Cardio : Gierka piłkarska wysoka intensywność :D Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb żytni 50g+jajka 170g+jabłko 100g 2) bułki pszenne 160g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 3),4) pizza 5) twaróg chudy 80g+chleb żytni 150g+wiórki kokosowe 20g+wpc 10g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj w sumie bez [...]

[...] ;d 2) ryż biały 100g + wpc 25g+wiórki kokosowe 15g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g 4) karkówka 150g+kasza jaglana 100g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: O 7 wyszedłem z domu wróciłem 19 , była tylko przerwa na siłownie teraz ogarniam jedzenie na jutro [...]

[...] biały 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 4) kasza gryczana 100g +pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 20g *zupa szczawiowa,kawałek sernika na zimno , kostka czekolady Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj mocny trening musiałem [...]

[...] .. Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+pomarańcze x2 2) kawa+ciasta( murzynek, seromak końcówka :D) 3) fit burgery 200g bułki 180g mięsa+ser żółty 30g 4) mąka pełnoziarnista 100g+jaja x3+dżem 20g 5) twaróg chudy 80g+masło orzechowe 20g +wędzona polędwica wieprzowa 70g i gdzieś tam jeszcze murzynek wpadał :D Suple: [...]

[...] 25g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek do surówki ok. 15g 4) pyzy 5) twaróg chudy 80g+masło orzechowe 20g, bułki żytnie 140g+pierś z kurczaka 40g+ser żółty 40g Suple: - WPC - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj dużo luźniejszy dzień dałem sobie wolne przed nogami. Wszystko było dobrze dopóki nie zjadłem pieczywa [...]

[...] kok. 10g 3) wafle ryżowe 100g + pierś z kurczaka 100g 4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - WPC Podsumowanie: Dzisiaj mega aktywny dzień rano trening, później oglądanie skoków/biegów narciarskich i [...]

[...] x1 2) fit burgery 3) pierś z kurczaka 100g+kasza gryczana 100g+oliwa z oliwek 10g 4) racuchy+ wpc 30g 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy z żurawiną 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g trufle(cukierki), hity Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - Cytrulina UNS - WPC Podsumowanie: Dzisiaj mocny trening extra dieta więc [...]

[...] kok 10g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 150g+warzywa 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS Cytrulina - UNS TCM - WPC Podsumowanie: To tak w skrócie dzień nauka,jedzenie,nauka,trening,nauka itd [...]

[...] 50g+pomarańcza x1 2) makaron 100g+schab wieprzowy 100g 3) tortilla x3 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+orzechy 10g 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - UNS cytrulina Podsumowanie: jestem chyba chory na punkcie treningu :D po dniu przerwy wróciłem i czuje się [...]

[...] 100g+mięso mielone z szynki 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 4) mięso mielone z szynki 100g+kasza gryczana 100g 5) twaróg 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 60g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - UNS Cytrulina - WPC Podsumowanie: Dzisiaj prawie rest :D Rano pojechałem na egzamin , później powrót [...]

[...] 100g 3) mintaj 200g+kasza gryczana biała 100g+oliwa z oliwek 20g do surówki 4) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS Cytrulina - UNS TCM - WPC Podsumowanie: Myślałem , że 13 piątek naprawdę będzie 13 i po części tak się stało, [...]

[...] +wpc 25g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g 4) kasza jęczmienna 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g *tiramisu,ciastka Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - UNS Cytrulina - WPC Podsumowanie: Dzisiaj cały dzień poza domem , rano pobudka o 5 rano [...]

[...] 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 4) ziemniaki 400g+schab w sosie śmietanowym 150g+ciacho 5) twaróg 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 60g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS Cytrulina - UNS TCM - WPC Podsumowanie: Kolejny ciężki dzień , zrobione ponownie 170km a wieczorkiem obwód CF [...]

[...] jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2 2)3) babka ziemniaczana(bazą ziemniaki około 700-800g) + schab wieprzowy 200g 4)5) twarog chudy 200g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS Cytrulina - UNS TCM - WPC Podsumowanie: Ciężki aktywny dzień , od jutra znowu studenckie życie :D . Rano spacerek przy słońcu , mocny [...]