[...] cardio, później praca i wieczór w domu z rodzinką.. jutro już w planach trening z rana:) Jeśli chodzi o miske, dzisiaj tak to wygląda: Posilek 1; 70g mąki 5 bialek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: bułka pszenna 200g piersi z kurczaka 10g sera żółtego warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g [...]
[...] 1: 300g truskawek 100g jagód 70g ryżu 20g masła orzechowego 200g serka wiejskiego 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 4: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 5: 80g płatkow owsianych 20g budyniu 200g jabłka 40g platków śniadaniowych 150g skyra 30g wpc
[...] nachwytem zza głowy: 70x13 72x12 x12 - Allahy: 73x20 75x17 x17 Dieta: Posiłek 1: 250g twaorgu 200g truskawek 100g jagód 50g wafli ryżowych Posiłek 2: 5 bialek jaj 1 żółtko 100g truskawek 50g mąki 150g skyra Posilek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 80g [...]
[...] trochę kroków :) W tym tygodniu jakiś spadek eergii odczuwam, w ciągu dnia chodze ciągle senny, nogi też jakieś cięższe niż zwykle... Posiłki: Posiłek 1: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 100g makaronu 200g mięsa z piersi 20g majonezu warzywa Posiłek 4: 80g płatków owsianych 20g budyniu 20g [...]
08,07- Sobota rozpoczęta tak jak lubie, na dzień dobry spacer, trening i cardio :) Swoje zrobione, można reszte dnia odpoczywać :) Dzisiejszy trening: - Podciąganie, chwyt neutralny: CC: x7 x6 x6 - Focze wiosło hantlami: 26x10 30x10 32x10 - DB Incline Rear Delt Raises; 10x10 x10 x10 - Uginanie nóg na maszynie: 45x11 54x10 x10 - Uginanie [...]
[...] - Wznosy hantli na boki: 17,5x11 x10 x10 - Prostowanie nachwytem na wyciągu: 36x11 x12 x12 - Swiss ball crunch: 3x max Posilki: Posiek 1: 70g mąki pszennej 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posilek 3: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 4: 50g płatków owsianych 20g budyniu [...]
[...] dnia nic nie robie, jutro planuje trening, ale jak bedzie taka kicha jak dziś, to odpuszcze. Posiłki: Posiłek 1: 250g twarogu 20g masła orzechowego Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 20g majonezu 100g makaronu warzywa Posiłek 5: 80g płatków owsianych 20g budyniu 50g [...]
[...] Plank: 3x Max Posiłki z dziś: Posiłek 1: 50g płatków owsianych 20g budyniu 400g serka wiejskiego Posiłek 2: 200g mięsa z piersi warzywa Posiłek 3: 50g mąki 5 bialek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 4: 200g mięsa z piersi 20g majonezu 100g makaronu warzywa Posiłek 5: 100g płatków owsianych 40g wpc 50g płatków śniadaniowych 20g masła orzechowego
[...] jeszcze z pogody ponabijalem trochę krokow i w sumie tyle sensacji z dzisiaj;p Posiłek 1: 50g płatków owsianych 20g budyniu 250g twarogu Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 100g płatkow owsianych 40g wpc 50g płatków [...]
[...] x35 x35 x35 Posiłki na dziś Posiłek 1: 50g płatków owsianych 20g budyniu 250g twarogu Posiłek 2: 200g ziemniaków 200g mięsa z piersi warzywa Posiłek 3: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 100g platków owsianych 40g wpc 50g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g masla [...]
[...] zaliczony, finalnie dzień końćze prawie z sumą 31k krokow. Posiłki z dzis: Posiłek 1: 50g płatkow owsianych 20g budyniu 200g serka wiejskiego Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 100g płatków owsianych 20g masła [...]
[...] Rope Extension 45x15 47x13 x13 - Swiss Ball Crunch x40 x40 x40 Posiłki: Posiłek 1: 250g twarogu 50g płatkow owsianych 5 biszkptów 20g budyniu Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko warywa Posiłek 3; 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 100g płatków owsianych 40g wpc 50g [...]
[...] na wyciagu: 52x12 54x10 x10 Deadbug: x21 x21 x21 Posiłki: 1: 100g płatkow owsianych 40g wpc 150g skyra 100g banana 50g płatkow śniadaniowych Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posilek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 50g płatków jaglanych 5 biszkoptów [...]
[...] weekend zapowiada się na delikatnym ,,łądowaniu" bateryjek, świętowanie urodzin i w Niedziele roczek żony chrzeniaka:) Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 50g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 200g jabła 150g skyra Posiłek 2: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaornu 20g majonezu warzywa Poilek 4: 250g [...]
[...] Posiłki: Posiłek 1: - 250g twarogu - 50g płatków śniadaniowych - 20g budyniu Posiłek 2: - 200g piersi z kurczaka - 15g majonezu - warzywa Posiłek 3: - 5 białek jaj - 1 żółtko - warzywa Posiłek 4: - 200g piersi z kurczaka - 100g makaronu - 15g majonezu - warzywa Posiłek 5: - 100g płatków owsianych - 100g banana - 200g jablka - 50g płatków [...]
26,07- Środa, dzisiaj off od siłowego, miałobyc cardio na dworze, ale napierdzielał deszcz i odpuściłem... Dobrze, że miałem na 10tą do roboty, to zaraz jak zawiozlem córkę do przedszkola skoczyłem na siłownie machnąć cardio i ponabijać kroków .:) Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 5 białek jaj 1 zółtko warzywa Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka [...]
[...] +30min Cardio Dieta: Posiłek 1: 250g twarogu 70g płatków śniadaniowych 100g banana Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posilek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 4: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 5: 100g płatków owsianych 50g płatków śniadaniowych 200g jabłka 40g wpc 150g skyra 20g masla orzechowego
[...] Dzisiaj u mnie dzień rozpoczęty od cardio w formie marszo biegu :) W planach mam jeszce spacer, takżę aktywność utrzymana:) Posiłki na dziś: Posiłek 1: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posilek 2: 150g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 150g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z [...]
[...] x11 - Prostowanie nachwytem na wyciagu: 64x12 73x12 82x10 - Swiss Ball Crunch x41 x41 x41 Cardo: 35min Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 125g kefiu 100g jabłka 5 białek jaj 1 żółtko 70g mąki 20g budyniu 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka [...]
[...] Pull from Low Pulley (technika>ciezar): 52x11 x10 x10 - EZ Drag Curl: 40x12 42x10 x10 - Plank: x1min 10sek +5kgx1min x1min +35min Cardio Posiłki: Posiłek 1; 5 białek jaj 1 żółtko kajzerka warzywa Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa 125g kefiru Posiłek 4: 300g skyra 200g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
