żuraw

Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 14/12/10/8 Wyciskanie Gilotynowe 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 14/12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce poziomej12/12/12/12 Wtorek: Nogi SPLIT: Prostowanie/Uginanie nóg na maszynie 4x 16 powtórzeń Przysiad przedni 16/14/12/10 Przysiad na Hack Maszynie [...]

ziom poprostu zuraw ma obycie, doswiadczenie i wyczucie :d

a co na to Pan Żaba?? SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw)

Akurat na dwojki I czworki najlepsze cwiczenia sa z uzyciem wolnych ciezarow - tyl: rdl, zuraw; przod - przysiady, wykroki. Uzycie maszyn to w wiekszosci wypadkow blad.

spotkanie ogladalem dopiero od 65 minuty..duza robote robil Zuraw..nasi grali spokojnie ale tez trzeba powiedziec ze Chorwaci sie zbytnio nie wysilali..moze nie chca sie przemeczac przed meczami z Brazylia czy Japonia nie wiem..meczu z Kolumbia na szczescie nie ogladalem widzialem tylko bramki w tv a dzien prawdy juz niedlugo..9 czerwca mecz z [...]

[...] tułowia 12/10/6/6 Wznosy bokiem 12/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8 PIĄTEK nogi przysiady ze sztanga 12/10/8/ 8 bulgarski przysiad 12/10/10 Wykroki 14/12/12/10 żuraw/glute ham raise 8/8/8 wspiecia na palce do palenia i wtedy jeszcze z 10 bic uginanie ramion stojac 12/10/10/8 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10/8 uginanie [...]

skoro jest progres to na cholere cos zmieniac ;-) Jak już pisałem ćwiczę push pull od 4 miesięcy i zaczyna mnie powoli nudzić. Jak już masz 4 dni treningowe to spokojnie bym wskoczył na jakiś push pull czy góra dół żeby wykorzystać potencjał planu z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Spokojnie możesz sobie pozwolić na cięższy trening bo cykl [...]

No to dzisiejszy trening pt Gymnastics advance: EMOTM 4x Single leg squat boxjump 4x Muscle up 4x Abroller Super Functional brzmi zachecajaco, co? %-) A jak to wygladalo w moim wykonaniu: Przysiad na jednej nodze ok, to ten z gdzie wolna noga idzie do tylu. Wiec trzeba bylo zrobic ten przysiad, nastepnie przeskoczyc przez stepa, nawet fajne! [...]

Przysiady ze sztangą 4s Syzyfki 4s Zuraw/mc na prostych nogach 4s Wspięcia na palce 4s Pzdro

[...] od pracy nad nogami, zaczynając od przysiadu, następnie wykroki (albo inne ćwiczenie na czworogłowe uda) i na koniec jedno ćw. na dwugłowe uda- np MC na prostych nogach, żuraw, albo uginanie w leżeniu. Po tym treningu ud dorzuciłbym 3s wspięć na palce w staniu i 3s wspięć na palce w siadzie w ramach treningu mięśni podudzia (łydek). Co do [...]

no to czekam na jakryca SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw) Pozdrawiam, Paweł.

mozesz dac adres tej stronki bladebrothers?? SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw) Pozdrawiam, Paweł.

ale ta bladebrothers to jest o walce nożem SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw) Pozdrawiam, Paweł.

Łap SOG-a za to że napisałeś plan. MC albo Wykroki ze sztangą 4s - ja jeszcze rosnę więc muszę unikać Żuraw 2s - ile powtórzeń Pompki z nogami wyżej 4s- ile powtórzeń Wyciskanie żołnierskie 3s - ile powtórzeń Uginanie ze sztangą 2s - ile powtórzeń Pompki w podporze tyłem 2s - ile powtórzeń Siłownia: Przysiady ze sztangą 3-4s Ściąganie linki [...]

Po przerobieniu pierwszego tygodnia dochodzę do wniosku, że zamienię to MC na prostych nogach na żuraw, natomiast podciąganie szeroko ze względu na moją tragiczną formę zastąpię podciąganiem chwytem młotkowym którym robi mi się trochę łatwiej. Może tak być?

HGG jezeli wywalasz E i F, to moim zdaniem w treningu 'nuk' umieszczasz wykroki z hantlami/przysiady z hantlami (choc tu latwo sie 'skladac'), do tego cos na dwuglowe, np. zuraw i na lydki (wspiecia na palce).

Dlaczego dość ? Próbowałeś kiedyś zwykłego FBW w zakresie pow 8-12 ? ten trening jest ok, ale jak dla Ciebie może się nie sprawdzić Zmieniłbym nogi Siad 5s, wykroki 4s, żuraw 4s + łydki barki wyciskaj z przed głowy biceps ogranicz do 6-7s

KLATKA Do pierwszego dodaj 1 serie Do drugiego również 1 serie Trzecie rob w zakresie 12-10 powtorzen 3 serie Czwarte wyrzuc BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12-8 powtorzen Uginanie mlotkowe hantli 4 serie 12-10 PLECY Podciąganie na drążku 4 serie po 8 powtorzen. Robisz wiecej –dowies obciążenie. Nie rob [...]

czyli po zmianach tak by to wygladało Pon: nogi + brzuch Wt: wolne Sr: klata + przod/bok barkow + tric Czw: wolne Pt: plecy + tyl barkow + bic I DZIEŃ NOGI Przysiady 5 serii Suwnica 4 serie Prostowanie nog 3 serie Glute ham raise (zuraw) 4 serie Uginanie podudzi lezac 3 serie 12-10 powtorzen Wspiecia na palce stojac 4 serie BRZUCH 4 [...]

Przysiad ze sztanga 3x10 Żuraw 3x10 Wiosło podchwytem 3x10 Wyciskanie skos/poziom sztangi/sztangielek 3x10 Wyciskanie sprzed głowy stojąc 3x10 2-3x w tygodniu, dokładaj wtedy kiedy technika ci na to pozwala. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html I zacznij jeść.