Push Pull 4dni

Siemano. Trening ułożyłem na podstawie artykułów:
Pierwszy rok treningów
MASA - wersja z roku 2014
Może być taki rozkład ćwiczeń?


Push 1
Dipsy
Przysiady
Wykroki ze sztangielkami
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie wąsko

Pull 1
Wiosło
Podciąganie szeroko na drążku
MC na prostych nogach
Face pull
Uginanie ramion ze sztangą

Push 2
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Przysiady przednie
Wyciskanie sztangielkami na barki
Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą

Pull 2
MC
Ściąganie wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej
Uginanie podudzi
Unoszenie sztangielek na boki
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją

Zmieniony przez - hogix w dniu 2015-05-09 18:32:44

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Przysiady zwykłe i przednie w push daj na początek, w pull 1 kolejność dałbym mc na prostych/drązek/wiosło.

Po przerobieniu pierwszego tygodnia dochodzę do wniosku, że zamienię to MC na prostych nogach na żuraw, natomiast podciąganie szeroko ze względu na moją tragiczną formę zastąpię podciąganiem chwytem młotkowym którym robi mi się trochę łatwiej. Może tak być?

Tak.