Optymalizacja planu

Witam


Mam takie pytanko ostatnie 2 miesiace cwiczylem takim FBW :
Nogi:
przysiady 3s 12/10/8
Plecy:
Wioslo 3s 12/10/8
Klata:
wyciskanie lezac 3s 12/10/8
Barki:
- wznosy sztangielek 3s 12/10/8
Biceps:
- uginanie ramion ze sztang. 2s 10/8
Triceps:
- francuskie wyciskanie lezac 2s 10/8
Brzuch:
spiecia 3s 25


Jednak ten plan nie powoduje juz zadnych rozrostow i nie meczy mnie. Chcialbym zoptymalizowac go na taki:

Nogi:
- przysiady ze sztanga 5s 12/10/8/8/8
Klatka:
- wyciskanie lezac 5s 12/10/8/8/8
Plecy:
- Wioslo 4s 12/10/8/8
Barki:
- wznosy 4s 12/10/8/8
Biceps:
uginanie ramion ze sztangielka 3s 12/10/8
TricepS:
-francuskie wyciskanie sztangi 3s 10/8/8
Brzuch:
- spieca 3x25

czy taki plan nie spowoduje przemeczynie czy podownych efektow ??? i czy jest wlasciwy ??? Jest ten plan B ale nie chcialem juz go zamieszczac




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 66

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miechy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Który temat do kasacji ?


Bez dobrego odzywiania masy nie będzie.

Napisz cięzary na jakich pracujesz w tych ćwiczeniach.

Jw. po co 2 tematy
dieta : brak tu pewnie leży problem braku rozrostów.

sory za 2 tematy ale byl blad serwera i nie chcialo mi wogulego zamiescic. Ciezary wachaja sie miedzy 25-35 kg na sztange a 7-10 na sztangielki

Zacznij jeść odpowiednio, to po pierwsze.

Plan skróć do max 5 ćwiczeń, tak, tak, dobrze czytasz.

Masz możliwość załatwić drązek ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-14 22:30:28

5 cwiczen ? to co mam odlozyc ? Wiecie u mnie w domu to nie ode mnie zalezy co jem :/. Drazek nie mam zabardzo gdzie zamontowac

Przysiad ze sztanga 3x10
Żuraw 3x10
Wiosło podchwytem 3x10
Wyciskanie skos/poziom sztangi/sztangielek 3x10
Wyciskanie sprzed głowy stojąc 3x10

2-3x w tygodniu, dokładaj wtedy kiedy technika ci na to pozwala.

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

I zacznij jeść.

mam za malo obciazenie i wogule nie czuje zmeczenia to tez chyba wplywa na rozrost. a z tym jedzeniem to marnie, brak slodzyczy i czesciej nabialy to tylko da sie zrobic ;/

Ile masz obciążenia ?

25kg :( w sierpniu dopiero dokupie kolejne 20kg

to jak optymalizowac to czy nie ?