żuraw

[...] sam zwis, później negatywy i normalne podciąganie. Co do jedzenia to z tym nie problem, bo stosuje się do tego dłuższy czas. A i brzuch to jednak swój ten plan wolę. A i czy żuraw można by było czymś zastąpić ? Samemu mi to nie bardzo będzie. I tak ogólnie plan ok, SOG już leci :) Edit: No ten temat z drążkiem znam, ale jak napisałem negatywa [...]

zostaw wszystko tak jak jest tylko rdl zamien na zuraw i nie musisz sie martwic o CUN zostan narazie przy 12 10 8 rampe zostaw sobie na pozniej;)nie jest bledem cwiczenia bica po plecach, prawda jest ze troche oberwie ale nie az tak zeby nie mozna bylo wykonac 1 cw, ale na pewno nie mozna robic uginania przed plecami

-Przysiad z hantlami 4 serie -Podciąganie na drążku/wiosłowanie hantlą 4 serie

[...] Ja rozumiem, że można mieć duże i silne nogi ale, robiąc na nie tylko 4 serie przysiadów szybko zrobisz dysproporcje. Jeśli chcesz lekko to zrób tak: - przysiad tylni 4s - wykrok ze sztangą/hantlami 2s - żuraw/mc 4s (musi być co najmniej jedno ćwiczenie na dwugłowe) - wspięcia stojąc 3s - wspięcia siedząc 2s I mamy nogi lekko ale całe zrobione.

PLECY MC 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie 8 powtorzen Wiosłowanie sztanga 4 serie 8/10/10/12 Opcjonalnie wiosłowanie hantla 2-3 serie 12-10 BICEPS Uginanie ze sztanga podchwytem 4 serie 12/10/10/8 Uginanie mlotkowo 4 serie 12-10 KLATKA Wyciskanie sztangielek plasko 5 serii 6-10 Wyciskanie sztangi skos 4 serie 8-12 Rozpietki 3 serie 12-10 [...]

[...] 1.suwnica wyciskanie 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 3.wypychanie nóg do tyłu na maszynie 3 serie 4.przysiad bułgarski smith 3 serie 5.żuraw 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=7ENWYKs-Pq8 6.mcnp sztanga 4 serie 7.łydkownica 4 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min [...]

Zmień podział na: klatka + barki i triceps x plecy i biceps x nogi Dodaj jakieś ćwiczenia na tył uda-żuraw, uginanie podudzi, MC .... Z reszty dni odejmij po przynajmniej jednym ćwiczeniu.

Plan wiekszych bledow niema-ale zawsze jakies sie znajda: KLATKA Mozesz dodac jakies inne cwiczenia.Pod wypowiedzia mam link do ciekawego art o treningu klatki TRICEPS Jako glowen daj cw.heavy-prawdopodobnie przy twoim sprzecie bedzie to wyc.w waskim Dalej jakas forma francuza PLECY Niepotrzebnie dublujesz wiosla.A brak drazka-trzeba jak [...]

PONIEDZIAŁEM KLATKA 1.wycskanie hantli z supinacja poziom 12/10/8/6 2.wyciskanie.sztangi skos 12/10/8 3 wyc..sciskajacy 12/10/8 4 Rozpiętki 12/10/18 TRICEPS 1. Wyciskanie na wąsko 12/10/8/6 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 ŚRODA PLECY 1.MC 12/10/8/6 2.Wioslo sztanga 12/10/8/6 3.Wyciag 12/10/8 4.Szrugsy 4/5s x10/15p 5.Drążek 3x [...]

fbw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s fbw B Nogi: [...]

[...] i wyciskania: przysiad i jego formy wycisk na klatkę i barki triceps wyprosty na nogi łydki i odpowiednio trening pull to wszelkie przyciągania, uginania, wiosłowania: MC żuraw, uginanie leżąc wiosłowanie, podciąganie na drążku podciąganie do brody, zarzut, unoszenie bokiem biceps To o treningu push/ pull napisal hubert81. Zastosuj sie do [...]

Staż treningowy od września 2017, teraz miałem półtora miesiąca przerwy. Póki co plan jest taki, żeby zejść z kalorycznością i koniecznie dodać cardio po ćwiczeniach, żeby to co przez półtora miesiąca pojawiło się na brzuchu i biodrach (zawsze najpierw tyje w tych partiach) spalić. Stąd też moje pytanie o cardio po traningu. Zrobiłem już prawie [...]

Klata cięzko, barki lekko, triceps cięzko zrobiłbym: Wyciskanie poziomo/skos w dół sztangą 5s Wyciskanie poziomo/skos w góre sztangielki 4s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2-3s Poręcze 4s Francuz 3-4s Nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko MC 4-5s Drązek 4s Wiosłowanie [...]

Szukałem we wwzystkich księgarniach w mieście, niestety nie znalazłem książki o której mówisz, ale na pewno zamówie jak najszybciej. Nie mogę spać, to spróbowałem ułożyć plan na eksplozywność. Baardzo żałuję, że nie mam do dyspozycji piłek lekarskich, ale jakoś sobie trzeba poradzić. Gdyby ktoś zechciał rzucić okiem to byłbym wdzięczny: A Power [...]

Witam!! Na wstępie chciałabym powiedzieć, że to mój pierwszy dziennik, ale mam nadzieje, że dobrze będzie Wam się czytało. Wracam do treningów po kilku miesiącach przerwy i mam nadzieję na znaczną poprawę formy;-) http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html Dziennie spożywam około 1500-1700 kcal. Opieram się na zdrowych i [...]

[...] oliwa 15ml 3.Schab 150g, ziemniaki 400g 4.2 jajka, twaróg 125g http://www64.zippyshare.com/scaled/92761163/file.html KuKuS: Dziękuję i wzajemnie!;-) Freak.: Zapraszam:-D Mikers: Wczorajszy bardzo mi się podobał i dobrze mi się robiło, bo lubię nogi, przysiady szczególnie;-) Muszę się tylko wczuć w niektóre ćwiczenia jak np. żuraw i wykroki:-))

Piątek 07.09.2012 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1.Twaróg 125g, chleb żytni 70g, orzechy 20g, mleko 300g http://www62.zippyshare.com/scaled/2543177/file.html 2.Oliwa 10ml, 3 jajka 3.Makaron durum 60g, 4 jajka, oliwa 10ml 4.Makaron durum 60g, schab 100g http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html *Czworogłowe: [...]

Na nogi daj: przysiady - wykroki - prostowanie - uginanie - żuraw - wspięcia siedząc - wspięcia stojąc

zaglądnąłęm i znalazłem to: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie [...]

ekstra fotki SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw) Pozdrawiam, Paweł.