Ok teraz tak. Stanąłem dzisiaj na wadzę i waga znowu poszła 200g do przodu , mamy 34 dzień i z 77kg poszło na 77,4kg dlatego też postanowiłem dodać kaloryczności oraz zmienić plan treningowy , bo mięśnie już się za bardzo przyzwyczaiły do poprzedniego. Więc teraz rozpiszę : 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 120g izolat białka 30g rodzynki 20g [...]
Teraz mija 6 tydzień jak jadę tym planem, ten tydzień robię deload (trening na połowie obciążeń, trochę mniej serii), myślę że się przyda, tym bardziej że wcześniej jechałem FBW przez jakieś 4 tyg i nie było przerwy. Wrzucam nowy plan który chcę wdrożyć od razu po deloadzie, wraz z suplementacją kreatyny, dalej masa, i proszę o ocenę planu oraz [...]
[...] Przy MC irytowała mnie śliska sztanga bo zapomniałem wziąć magnezji i niestety nie byłem w stanie zrobić tego ćwiczenia na 100% przez to, że musiałem odkładać 2-3 razy sztangę na ziemie. W następnym tygodniu dołożę jakiś ciężar w 1 i 2 obwodzie przy żurawiu. Z ob. pasa od początku testu poszło 6cm:-) http://www.youtube.com/watch?v=OYjZK_6i37M
Żuraw jest doskonałym ćwiczeniem do trenowania tyłu uda w tej podstawowej funkcji czyli zgięcia w stawie kolanowym. Żuraw z ciężarem jest bardzo trudny pod warunkiem, że masz specjalną maszynę do tego bo ona sporo pomaga i rozwiązuje szereg problemów praktycznych. Przede wszystkim jak będziesz wykonywać na ziemi to podkładaj sobie pod kolana [...]
Co w takim razie ćwiczy bulgar? W opisie ćwiczenia jest info, że im większy wykrok tym mocniej angażuje tył uda i pośladki, a im krótszy tym mocniej przód robi robotę. Czyli jak to rozplanowac? Siad tylny, Siad przedni, prostowanie siedzac, bulgar, uginanie lezac i żuraw? Czy żuraw zamiast bulgara?
[...] problem z wyczuciem tego ćwiczenia, zrzuciłem znacznie ciężar, żeby nauczyć się czuć dwójke. - uginanie nogi stojąc pojedynczo 40x9, 30x15 - hip thrust 140x10, 120x15 - żuraw 3 x max - przysiad na hack maszynie 200x9, 160x15 - wypychanie na suwnicy skośnej jednonóż 80x9, 60x15 - odwodzenie na maszynie 65x15, 65x15 - łydka na suwnicy Smitha [...]
[...] 140x10 - uginanie nogi stojąc pojedynczo 25x9, 20x12+ prostowanie 60x9, 50x12 (Jednonoz do zmiany na dwie konczyny) - martwy ciąg na prostych nogach 100x8, 90x11 - żuraw 3 x max - wypychanie na suwnicy skośnej jednonóż 90x11, 90x11 (Do zmiany na dwie konczyny) - odwodzenie na maszynie 55x15, 55x15 - łydka na suwnicy Smitha lub [...]
[...] DZIEŃ 32 - suwnica 3x8 6krotny drop all - prostowanie nóg na maszynie 3x8 6krotny dropp all - uginanie nóg na maszynie 2x10 drop all - żuraw 4x8 /SFD/Images/2015/12/2/c8e615d6f26d4790b96b3a4bfecb01cc.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w [...]
[...] 8.Wspięcia na palce siedząc 4x max 20x15/25x30/25x30/20x30 trening strasznie długi i męczący,przy wykrokach pompa niemiłsierna,nie mogłem skończyć serii, syzyfki spoko,a żuraw to jakaś pomyłka ćwiczenie w ogóle mi nie podchodzi i robić go nie mam zamiaru,wspięcia na palce paliło aż bolało po treningu 25min sauny i łażni parowej Przepraszam,że [...]
[...] razem z wiosłem robił martwy ciąg. Opierasz brzuch na udach. Co do siadów: Rafał, masz rację, ale nie w 100 z tym korygowaniem techniki wzmacnianiem dwugłowych (oczywiście żuraw by się jak najbardziej przydał!) http://www.youtube.com/watch?v=DOP2by1A0OY&feature=plcp Łokcie bardziej do dołu. Ja mam wrażenie, że nie umiesz siadać do tyłu, tylko [...]
Dzień 24 Dzień dość przyjemny. Pospałem dziś wreszcie dłużej. Wczorajszy dzień cały na dworze i emocje związane z meczem tak na mnie podziałały. A mecz mógł się naprawdę podobać. Po dobrym początku, niemrawj końcówce pierwszej połowy Polacy pokazali na co ich stać. Wasyl w obronie - skała, Błaszczykowski - sam meczu nie wygrasz (ale sam [...]