źródło węglowodanów

- w pierwszym posilku mleko mozesz wyeliminowac, zwlaszcza, ze nie jest kluczowym elementem posilku, dodaj za to warzywa - w drugim posilku dodaj warzywa - na obiad oprocz zrodla bialka staraj sie spozywac warzywa - posilek po treningu koniecznie zmien. daj zrodlo pelnowartosciowego bialka i weglowodany - po 4 wafle ryzowe to za malo, potrzeba [...]

[...] białek spożywczych. Posiadając tak wysoką wartość odżywczą i potencjał anabolicznego wpływu na organizm, białka serwatki i hydrolizaty, uważane są za najbardziej wartościowe źródło białka w diecie wszystkich sportowców wysokiej klasy, jak też osób trenujących rekreacyjnie. SUPER HARD GAINER™ jest bogaty w aminokwasy rozgałęzione (BCAA) [...]

[...] owoców, suszonych owoców, czy innych rodzajów płatków zbożowych, np. ryżowe, gryczane, jęczmienne, jaglane, czy żytnie. Wybór masz bardzo duży. Poza tym, istotne będzie źródło białka, np. twaróg, skyr, serek wiejski, jogurt naturalny, odżywka białkowa, czy jajka i forma omleta. Do tego jakieś źródło tłuszczów, np. orzechy włoskie, laskowe, [...]

A dlaczego tylko kurczak? Przecież jest jeszcze wołowina, wieprzowina, są ryby. Jest masa potraw które można z tego zrobić i wcale nie musisz jadać ciągle tego samego. Nie możesz zamieniać mięsa na makaron czy racuchy, bo to są źródła węglowodanów, a mięso to białko. Nie dasz rady ruszyć redukcji jeśli będziesz tak jadła. Źródło białka [...]

Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2 % tłuszczu - 200 g Płatki owsiane - 100 g Jaja gotowane - 180 g Omega-3 (nie wliczałem do tłuszczów) B: 36 g T: 27 W: 73 K: 684 Dodaj owoc, możesz dodać suszonych rodzynek itp. Drugie śniadanie w szkole: Mięso z piersi kurczaka (marynowane, nie było w Vitalmaxie) - 80 g Ryż biały - 200 g Oliwa z oliwek - 5 g [...]

na 1. posilek dalbym posilek weglowodanowobialkowy (np. platki owsiane + jajka), poza tym masz slabe zrodla tluszczy i bialek (tunczyk czy inna ryba w oleju to syf, juz lepiej wez w sosie wlasnym i potem zjedz z oliwa, poza tym kielbasa to zrodlo kwasow tluszczowych nasyconych, ktorych w diecie nie powinno byc wiecej niz 40% z puli wszystkich [...]

[...] okres regeneracji potreningowej, * pozytywnie wpływa na wytrzymałość organizmu, * nasila biosyntezę białka mięśniowego. Preparat BCAA XTRA stanowi skoncentrowane źródło aminokwasów rozgałęzionych. Aminokwasy rozgałęzione budują ok. 1/3 masy mięśni szkieletowych, wykazują działanie antykataboliczne, jak również odgrywają istotną rolę w [...]

[...] być kawałek mięsa, warzywa i orzechy/oliwa, możesz zostawić kiwi. Posiłek3. -Ser twarogowy chudy, jabłko Twarogi przesuń do ostatniego posiłku. Tu daj mięso lub rybę jako źródło białka. do tego koniecznie warzywa i zdrowy tłuszcz. Jeśli jesz tłustą rybę, to nie musisz dodawać tłuszczu. Posiłek 4. -Dorsz, marchewka, kapusta kwaszona Dodaj [...]

Tak TriP, pomieszales. Podstawowym zrodlem energi sa dla organizmu weglowodany. Cukry to weglowodany proste, czyli ta ich grupa ktorej my kulturysci powinnismy w diecie unikac (slodycze,cukier,miod,lody itd.). Oprocz tego zosatje cala grupa weglowodanow zlozonych (patrz FAQ) . Energi dostarczaja jednak zarowno weglowodany jak i cukry,bialka a [...]

Arphiel i Saida dziękuje za odpowiedzi. Z racji, ze kolejna wizyta kosztowalaby mnie sporo, nie moge z niej skorzystac, wiec bede kontynuowalam plan z ostatniego miesiaca przez kolejny miesiac - czerwiec. Mam nadzieje, ze z tego powodu, nie musze stad uciekac ;) Eksperymenty w kuchni: Pudding z nasion Chia! Porcja dla 1 osoby: 4 łyzki nasion [...]

Witaj! Założenia są takie same jak dla "mięsożerców" tzn. ok. 2g białka na kg m.c., tłuszczu ok. 1-1,5g, węglowodanów ok. 5,5-6g. Trzeba uwzglęnić oczywiście rodzaj metabolizmu oraz aktywności. Zmiena się tylko żródło poszczgólnych makroskładników. W zależności od typu wegetarianizmu będą to przede wszystkim warzywa, owoce, zboża i [...]

Dodam jeszcze kilka faktow. HGH sam w sobie nie jest anabolicznym hormonem, sam w sobie jest delikatnym antykatabolikiem w naszym ciele ( hamuje rozklad tkanek u np starszych ludzi u ktorych deficyt GH jest zastapiony farmaceutycznym GH, zwieksza tez delikatnie mase miesniowa ale do poziomu tylko adekwatnego stymulacji i synergii z innymi [...]

[...] masa nie szła-zmniejsz ilość węglowodanów oraz białka Zamień też ten biały ryż na inne,bardziej wartościowe źródła węglowodanów jak kasza gryczana,ryż parboiled,ziemniaki Dodaj też do diety źródło Omega 3 jak tłusta,świeża ryba/olej lniany/orzechy włoskie I brakuje Ci też warzyw w diecie Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-05 08:08:54

[...] Zwiększ ilość tłuszczów kosztem węglowodanów. Nie możesz bazować na waflach jako podstawowym źródle węglowodanów w diecie. Wywal je razem z dżemem i daj jakieś lepsze źródło, np kaszę gryczaną, pęczak, ziemniaki. Mleko zamień na kefir/jogurt/maślankę a tuńczyka na świeża rybę, np 2-3 razy w tyg. łososia. Dodaj po 300g warzyw do posiłków.

Śniadanie na dobry początek "Współcześni dietetycy często powtarzają, że dobre rozpoczęcie dnia ma fundamentalne znaczenie dla samopoczucia i zdrowia. Mają przy tym na myśli zrównoważone śniadanie bez nadmiernego pośpiechu..." Współcześni dietetycy często powtarzają, że dobre rozpoczęcie dnia ma fundamentalne znaczenie dla [...]

[...] bardziej,że później w ciągu dnia jem kure kilka razy i już mi brzydnie. Po porannej porcji izolatu spokojnie można zjeść np.omleta z białek jaj które stanowią świetne źródło białka wolniej wchłaniającego się. Jeśli chodzi o porę po treningową,to możesz zastąpić carbo(ew.vitargo) oraz białko izolatu serwatki porcją białego ryżu+pierś z [...]

Jestem ekto - padalec, który je i nie tyje. 60kg/178cm - 16 lat. Czy jeśli będę jadał węglowodanów ponad zapotrzebowanie, czyli b. dużo to szybciej "przybiorę", bo niestety moje jedyne i dobre źródło tłuszczy to tylko Oliwa?

czy mozna dac posiłek po treningowy płatki owsiane + kurczak chodzi konkretnie o te płatki :P Masz zrodlo bialka i weglowodanow, wiec dlaczego nie? Sa lepsze zrodla wegli w tym okresie, ale platki beda tez dobre.

no wkoncu ktos obczail o co mi chodzi Czyli mowisz, ze stosunek bialka do weglowodanow powinien wysnosic 1 : 2? Nie jest przypadkiem za malo tych weglowodanow? Czy moglbys podac zrodlo swojej wiedzy? A tak przy okazji sog for you

[...] organizmu i zapewniają przechowywanie substancji regulujących rozpuszczalnych w tłuszczach jak np. witaminy A, E, D i K. Tłuszcze stanowią dla organizmu skoncentrowane źródło energii dostarczając w jednym gramie 9 kilokalorii oraz mogą być, w przeciwieństwie do węglowodanów, magazynowane w organizmie. Tłuszcze to związki powstałe z [...]