źródła białka

Ad.2. Kurczaka możesz zamienić na indyka, wołowinę, tuńczyka 2-3 razy w tygodniu, ... Ale tańszego źródła białka niż kurczak, to chyba nie ma. Może jakieś twarożki, ale w wieku dojrzewania bym nie przesadzał z nabiałem. :-)

dziobiesz jak kura, nie ma w pierwszych posiłkach źródła białka.

1. Ok 2. Brak źródła białka 3, 4, 5 i 6. Ok 7. Ten dżem mi tu nie pasuje jedynie

plan ktory podalem ma slozyc moim miesnia czyt MASIE. Inne zrodla bialka owszem sa, znam je doskonale, ALE moja dieta wyglada tak(omine gramature) owsianka/kurczak zryzem lub makaronem/kurczak zryzem lub makaronem/kurczak zryzem lub makaronem/kurczak zryzem lub makaronem/Twarog. traktor jesli powiesz mi, ze jesli zjem o 16 kurczaka z ryzem, a o 19 [...]

traktor plan zmienilem po to bo starego juz NIE CZUJE 2 miesiace zrobilem jak nalezy, a ostatnie treningi byly kompletnie nie meczace dla mnie :) ale ok postaram sie dolozyc troche obciazenia i moze to pomoze :) shit ze stolowki owszem jest lepszy niz gainer, ale zauwaz ze ja nie robie diety pod gajnera tylko pije jesli nie moge zjesc mojego [...]

super, dzieki. nie podejrzewalem ze naturalne sa lepsze nawet niz te w odzywkach, to nie jest tak samo jak z bialkiem - ze naturalne bialko nie wchlonie sie tak szybko jak bialko z suplementow, nawet zwykle wpc? jajka zawieraja sporo tluszczy wiec sie po treningu raczej nie nadaja, a inne naturalne zrodla bialka? Tez daloby rade czyms skutecznie [...]

To żaden kłpot, wszystkie wymienione źródła białka są dobre:)

Posiłek nr2 możesz wyrzucić , po zatym troszkę mało tłuszczu a przy tym poziomie bf zastanów się na CarbCycling. I różnicuj źródła białka , dodaj tłuste ryby (śledź ,makrela ,łosoś) i nie rozdzielaj białek od żółtek . Pozdrawiam

Gotowane jajka wyłącznie. Możesz je uznać jako stałe źródła białka. Do 2 śniadania możesz dać jeszcze cos. Posiłki jedz co 2-3 godziny

Na pewno masz za mało kalorii. W profilu masz wpisane 85 kilo wagi, a chcesz jeść ~1600 kcal? Koniecznie zwiększ ich ilość. W śniadaniu nie masz żadnego porządnego źródła białka.

[...] wygląda w porządku, z tym że dałbym nabiał w maksymalnie 1-2 posiłkach, a w pozostałych mięso/jaja. Kolejna rzecz - warto zadbać aby posiłki miały w miarę możliwości podobną kaloryczność, albo przynajmniej zbliżoną ilość białek (dlatego posiłek gdzie jest chleb i masło orzechowe raczej odpada, brakuje tutaj źródła białka zwierzęcego). Pozdrawiam

Robisz na jeden dzien a pozniej urozmaicasz zrodla bialka, weglowodanow i tluszczy zamieniajac je w posilkach. Nie widze sensu robic szablonu i stosowac sie dokladnie do niego.

No ok czyli będe się sotsował do tej dietki. Tylko powiedźcie mi jeszcze Co mam wziąść na 2 posiłek?? oraz W jaki sposób mam urozmaicać źródła białka, węglowodanów i tłuszczy ( Podajcie przykłady, bo nie weim czy dobrze zerozumiałem )??

Hanni,poczytaj troche posty podwieszone Dlaczego niby nie mialbym zjesc kanapek z razowc a z ugotowanymi jajaki i wziasc to do szkoly?Albo poranna jajecznicy zagrysc razowcem>>>?ALbo dac jaja do porannej osiwanki jakos zrodla bialka i tluszczu? Jezeli ktos jesc na nisko WW to wiadomo..Ale w innym wypadko nie wiem do czego [...]

Przede wszystkim dieta do wymiany. W śniadaniu brak dobrego źródła białka, sery żółte, kotlety, twaróg przed treningiem, nie podoba mi się to

Podaj wiecej informacji o sobie. wiek, wzrost, waga, typ budowy, itd. W diecie rzuca sie przede wszystkim: 1. brak zrodla bialka w pierwszym posilku 2. totaly brak zdrowych tluszczy Poczytaj posty podwieszone o ukladaniu diety: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

Ja tam mleka nie traktuje jak zbytnio dobrego źródła białka i jakoś nie bardzo sobie wyobrażam, że daje takie ilości Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2010-04-17 13:08:54

standard zrodla bialka: drob, wlowlowina, jaja , twarog, ryba ww: kasze , ryze, makarony , chleb

to jakie mogą być inne żródła białka i najlepsze warzywa?Dorzucę owoc po treningu i zmienię ten olej.

Nie, chciałem po prostu gdzieś się pożalić na trudną sytuację materialną:) trenuję trenuję, obecnie jestem na redukcji(dobrze idzie) ale kasy na dobre "żarełko - białko" czasem brakuje - dobrze by było znać jakieś alternatywne źródła białka w przystępnej cenie...