Dieta na mase

Witam,
To moja pierwsza dieta więc z pewnością będzie z błędami.
Cel: czysta masa mięśniowa
Dane: 20 lat, 180/78
Intensywność: średnia. Chodzę do szkoły, ćwiczę 3 razy w tyg. na wf;] do tego co drugi dzień trening siłowy ok 1.5 godz.


-------Śniadanie: 8.30-----
Płatki owsiane - 50 g.
mleko - 250 ml.
twaróg półtłusty - 50 g.
rodzynki - garść

-------Śniadanie 2: 11.30 (najczęściej w szkole)------
Gainer 80 g - 20g.Białko/ 55g. Węgle/
jabłko

------"Obiad": 15.00 ( w szkole)-------
Chleb razowy 2 kromki
Polędwica Sopocka 4 plasterki
ogórek

------obiad 2--19.00(przed treningowy)----

Ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 150 g.

Trening 20.30
Od razu po treningu carbo 40g.

---Kolacja 22.00 (po treningowy)----
twaróg 100g
pierś z kurczaka 50 g.
oliwa z oliwek - 2 łyżki

-------Śniadanie: 8.30-----
Płatki owsiane - 50 g.
mleko - 250 ml.
twaróg półtłusty - 50 g.
rodzynki - garść
Brakuje białka pełnowartościowego, mleko nim nie jest. Twaróg daj na noc tylko


-------Śniadanie 2: 11.30 (najczęściej w szkole)------
Gainer 80 g - 20g.Białko/ 55g. Węgle/
jabłko

------"Obiad": 15.00 ( w szkole)-------
Chleb razowy 2 kromki
Polędwica Sopocka 4 plasterki
ogórek
smaruj masłem

------obiad 2--19.00(przed treningowy)----
Ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 150 g.

Trening 20.30
Od razu po treningu carbo 40g.

---Kolacja 22.00 (po treningowy)----
twaróg 100g
pierś z kurczaka 50 g.
oliwa z oliwek - 2 łyżki
Oliwę wywal, daj węgle

-------Śniadanie: 8.30-----
Płatki owsiane - 50 g.
mleko - 250 ml.
2 jaja całe (gotowane)
rodzynki - garść


-------Śniadanie 2: 11.30 (najczęściej w szkole)------
Gainer 80 g - 20g.Białko/ 55g. Węgle/
jabłko

------"Obiad": 15.00 ( w szkole)-------
Chleb razowy 2 kromki
masło
Polędwica Sopocka 4 plasterki
ogórek


------obiad 2--19.00(przed treningowy)----
Ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 150 g.

Trening 20.30
Od razu po treningu carbo 40g.

---Kolacja 22.00 (po treningowy)----
twaróg 100g
pierś z kurczaka 50 g.
gainer 40 g.

potreningowy 30 minut po carbo

Jeszcze takie pytanie:
Czy mogę codziennie po 2 jajka całe? (żółtko+białko) w jaki sposób jeść te jajka? gotowane czy po prostu stłuc, wrzucić do szklanki i pić?
Czy nie jest zbyt skromne to 2 śniadanie?
Czy nie zrobić 6 posiłku między obiadem a drugim obiadem? (bo to trochę ponad 2 godz.)

Gotowane jajka wyłącznie. Możesz je uznać jako stałe źródła białka.
Do 2 śniadania możesz dać jeszcze cos.
Posiłki jedz co 2-3 godziny

Brakuje białka pełnowartościowego, mleko nim nie jest.

Mleko jest jak najbardziej źródłem pełnowartościowego białka, o bardzo wysokiej wartości żywieniowej.

Mam odmienne zdanie

To nie jest kwestia sporna.

A co myślisz o formach kazeiny jakie znajdują się w mleku? I o tym że wchłaniają się tylko w postaci kazeinianu wapnia?
Oraz większych ilościach form laktoglobuliny?