Witam jadłem przez miesiąc ponad tylko ryż już jak na niego patrze to mi wymiotować się chce, chciał bym go zastąpić zwykłym makaronem świderki z lewiatana za 1,25zł 400gram 100 gram ma 75 węgli (mam bardzo mały budżet także proszę to przede wszystkim uwzględnić). Moja dieta to na masę ale do końca to tak nie jest bo przyzwyczajam organizm do [...]
Chcialem sie podzielić z wami moim ulubionym daniem może część z was juz kiedyś jadła ;). 100g makaronu świderki Kiełbasa kto jaka lubi ja daje podwawelska 150g 4 plasterki sera żółtego Papryka którą pokroimy może być czerwona Oraz koncentrat pomidorowy może byc i ketchup Więc gotujemy makaron w miedzy czasie podsmażamy kiełbaske na patelni [...]
[...] garstka rodzynek do nich 10-15 ml. Oliwy z oliwek Posiłek 2 11:00 Serek wiejski 200 G 3 jajka całe gotowane Posiłek 3 14:00 Ryż 100 G ewentualnie Makaron pełnoziarnisty (świderki) Pierś z kurczaka smażona na patelni jak zawsze 150 G Posiłek 4 17:00 Serek Wiejski 200 G Migdały ok. 50 G Posiłek 5 20:00 Pół makreli wędzonej 200-250 twarogu [...]
witam waze 90 kg obliczajac potrzebuje 280 bialka wegli 900 i tluszczy 95 brakuje mi troche do tego i nie wiem czy dodac jeszcze jeden posilek czy dodac odzywke bialkowo i weglowodanowa zeby narobic ten brak posilek 1 płatki kukurydziane 100 g + 350 ml mleka 2.0 + odzywka gain bolic 100 g + 2 kromki chleba zwykłego + 10 gr oliwy z oliwek [...]
Waga: 70 kg wzrost 195cm wiek 18. Typ Ekto. Cel Mesa(nie tylko mięśnie, chodzi mi ogl. żeby przytyć nawet tłuszczem bo obecnie wyglądam masakrycznie. Zapotrzebowanie mniej wiecej 3200kcal 3 raz w tygodniu trening Pon Biceps,przedramie Wtorek Nogi Środa Triceps Proszę o poprawię Diety itp. 9:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 2 jaja kurze całe [...]
[...] warzywo np. do sałatki ( makaron + pierś z kurczaka w kostkach ). - myślałem o marchewce. 3.Czy makaron świdry albo rurki może być ? Czytając na opakowaniu np. takie świderki mają w 100g 74.9 Węglowodanów a więc dlaczego zły makaron ? 4.Jaki chleb ? jedni mówią , że razowy drudzy , że zwykły a więc już głupi jestem. 5.Czy ryż biały i [...]
Powiedzcie z czym wam sie kojazy smak tunczyka w sosie wlasnym bo mi hmm .... z papierem nasaczonym woda :) Jak macie jakies fajne przepisy na tunczyka to mozecie sie tu ze mna podzielic Ja wrzuce tu jeden ostatnio przezemnie wyprobowany - puszka tunczyka - makaron swiderki - 2 cebule - 4 zabki czosnku - czosnek granulowany - ser Cebule i [...]
[...] g masło orzechowe 10g III posiłek Kasza gryczana prażona - Risana 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Brokuły mrożone 200g 10 g masła orzechowego IV posiłek Makaron świderki - Lubella 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Brokuły mrożone 200g posiłek - kcal - B - W - T I posiłek - 506,6 kcal 33,3 g 47,3 g 20,5 g II posiłdk- 668,0 [...]
[...] (Węglowodany po treningu) 19:45 Kolacja 1) Ryba, Warzywa 2) Mięso, warzywa Pracuję w hotelu także makarony, mięso oraz ryby mam w zupełności do dyspozycji *Spaghetti, świderki, i wszystkie odmianiu makaronów i sosów... ** Steki, schaby, kurczaki, wieprzowina, wołowina... *** Pangi nie pangi codziennie inna... Postanowiłem się zacząć dobrze [...]
[...] g 96 kcal b: 1 g ww: 23 g tł: 0 g Płatki Nestle musli classic g 357 kcal b: 12 g ww: 62 g tł: 7 g Masło orzechowe - Sante g 506 kcal b: 22 g ww: 9 g tł: 42 g + Posiłek 1 062 kcal b: 46 g ww: 207 g tł: 5 g + Makaron świderki - Lubella g 984 kcal b: 39 g ww: 207 g tł: 0 g + jajko g 78 kcal b: 7 g ww: 0 g tł: 5 g
[...] 460,3 kcal 18,6 g B 73,5 g WW 10,2 g T 4 posiłek: Ryż biały 50g + jakieś mięso jabłko/banan Pomidor/marchew/ogórek 505,1 kcal 27,1 g B 95,6 g WW 1,6 g T 5 posiłek: Makaron(świderki) z twarogiem chudym jabłko/banan Pomidor/marchew/ogórek 501,3 kcal 38,6 g B 83,2 g WW 1,6 g T 6 posiłek: Jogurt naturalny bakoma 150g Mleko 3.2% 250ml Warzywa 247,4 [...]
Witam, chcialbym prosic was o ocene mojej diety na mase oraz ewentualne wskazowki co do witamin mineralow ktorych brakuje badz jest nadmiar. Pare slow o mnie: Wiek: 19 Waga: 70 ( jestem po redukcji ) Wzrost: 180 Staz: 18 miesiecy Cel: oczywiscie masa Dieta: Sniadanie mleko 300ml 3 jaja na twardo slonecznik 25g platki owsiane 100g II sniadanie ryz [...]
[...] dodatek Posilek potreningowy -Gainer mutant mass 65g (to samo co w szkole) -200ml mleka lub wody, pewnie zostanę przy mleku Kolacja -300g twarogu półtłustego -200g kluski świderki -miód dla smaku -jakieś warzywka Posiłek przed snem Nie mam pomysłu tutaj może jakiś tuńczyk w oleju... Mam zamiar zrobic cykl na masę, specjalnie w tym celu [...]