świderki

[...] płatki+jogurt+owoc(bana) lub 3jajka +kakao 300ml 2 śniadanie czarne pieczywo+owoc(jabłko,bana lub pomarancza) te kanapeczki jem 2x razy dziennie 3 to obiad: makaron lub świderki + twaróg lub świderki sos + łudko 4 to obiad (drugi w ciągu dnia) ryż, sos, łudko lub ryba(filet z mintaja lub puszka tuńczyka w oleju?)+ sałatka po treningu i tu [...]

[...] mrożonki do potraw chińskich dosypuejmy curry papryki słodkiej i też jest do przełknięcia bez problemu MAKARON Z ANANASEM I KURCZAKIEM - w dużym garnku gotujemy makaron świderki ( jakoś ten najlepiej do tego pasuje) całą paczke, w między czasie 2 piersi z kurczaka w kostke na patalnie, olej ryżowy i smażymy, sypiemy do tego pół paczki curry [...]

[...] lnianego. - kromka chleba ciemnego cienko posmarowana margaryną - kawa z mlekiem chudym bez cukru II śniadanie: - sałatka ze świderkami. Ugotować pół szklanki makaronu świderki. Obrać ze skórki i pokroić w kostkę 1 pomidor, pół zielonego ogórka (można go zastąpić kwaszonym ogórkiem, jak będzie lepiej smakowało). Można dodać 2 plasterki [...]

I 12:00 Sniadanie II 15:00 posilek III 19:00 posilek IV 21:00 posilek przed treningiem VI 23:30 posilek po treningu VII 1:00 5-10minut przed snem Prosze o poprawę, czy moge TE RZECZY jeść w tych porach, nie pytam o kaloriie bo to mam wyliczone niby dobrze. ALe zmieniajac, dodajac, przez pol roku przyszlo tylko dwa kilo, to moze w zlych godzinach [...]

[...] Wartość odżywcza: B - 40g (w tym 10g roślinnego) W - ok. 87g> T - ok.10g Kaloryczność - ok.600 kcal 2) 100g kaszki „kuskus" , ryżu lub makaronu (drobnego np. kolanka, świderki) 100 twarogu chudego 150g jogurt naturalny (najlepiej beztłuszczowy) Zamiast twarogu i jogurtu możesz użyć „serka wiejskiego light" Wartość odżywcza: B - 36g (w [...]

[...] w 100g - białko 0g, tłuszcze 0g, węglowodany strawne 100g, kalorie 400 Kakao - 110g, w 100g - białko 18,2g, tłuszcze 21,7g, węglowodany strawne 44,9g, kalorie 313 Makaron świderki z mąki razowej - 110g, w 100g - białko 11g, tłuszcze 2,5g, węglowodany strawne 74g, kalorie 362,5 Makaron 2 jajeczny z mąki zwykłej - 95g, w 100g - białko 11,5g, [...]

[...] 69ww Kurczak pierś (1 pierś) 250g 278 53 8 0 Makaron Lubella - świderki 100g 336 13 0 69 Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite (łyżeczka) [...]

[...] homogenizowany B 12,7/T 11/WW3/ KCAL162/ ILOŚĆ 60 B 7,62/T 6,6/WW 1,8/ KCAL 97,2 razem b 9,99/ T7,31 / WW 45,25/ KCAL 241,2 1 GODZ PO TRENINGU makaron Lubelski "lubealla" świderki B 12,8/T 1,7/ WW 77,2/ KCAL 375/ ILOŚĆ 100 dostarczana wartość odżywcza B 12,8/T 1,7/ WW 77,2/ KCAL375 Ser twarogowy półtłusty B 18,7/T 4,7/ WW 3,5/KCAL 134/ [...]

Witam! Mam na imie Szymon, mam 19 lat. Od 4 lat interesuje sie treningiem, dieta itp. ogolnie kulturystyka Zakladam dziennik aby miec wieksza motywacje do pracy na silowni, gdyz czasem przychodzi taki dzien ze nic sie nie chce... przewaznie wtedy przerywalem treningi, czego bardzo zaluje. Aktualnie mam przerwe z wlasnego lenistwa ale chce to [...]

[...] 80g piersi gotowanej IV posiłek 17:45 Kasza jęczmienna 100g 100g piersi gotowanej Sos koperkowo ziołowy V posiłek 20:45 Sałatka z tuńczyka czyli: Tuńczyk z wody 125g Makaron świderki około 80g Majonez Kukurydza Groszek VI posiłek 22:45 Ponownie shake białkowy blokujący Taki jak rano ale bez płatków owsianych. Oczywiście tak wygląda jadłospis na [...]

[...] sopocka 40 g, chleb razowy pełnoziarnisty 70 g, pomidor 40 g K: 228 kcal, W: 40 g, B: 12 g, T: 5 g Obiad: kurczak, pierś bez skóry, surowa 300 g, Makaron pełnoziarnisty świderki z Biedry 60 g, zupa ogórkowa czysta 200 g K: 568 kcal, W: 47 g, B: 77 g, T: 11 g Podwieczorek: pomidor 200 g, ogórek zielony 150 g, ser twarogowy chudy 150 g K: [...]

[...] -100g ryżu białego -może jakieś mięsko z indyka, żeby nie wiecznie kurę... -do tego sos do ryżu słodko kwaśny czy coś... Kolacja -300g twarogu półtłustego -200g kluski świderki -miód dla smaku -jakieś warzywka Posiłek przed snem twarożek wiejski+ oliwa z oliwek+ warzywka Proporcje składników w diecie uległy zmianie ponieważ wyszło za dużo [...]

[...] cukru Składnik odżywcze: Białko - 25 g Węglowodany - 60 g Kalorie - 320 kcal Tłuszcz - 7 g INNE POTRAWY 1 Makaron z serem Składniki: 25 dag makaronu kolanka lub świderki, łyżka oleju, łyżka masła, 25 dag startego ostrego żółtego sera, zmielona gorczyca, szklanka śmietany 22-proc., 3 łyżki masła, posiekana natka pietruszki, sól [...]

[...] Kasza pęczak 100g = 330kcal b:8g w:70g t:2g kasza gryczana 100g = 332kcal b:13g w:64g t:3g makaron razowy 100g = 362kcal b:12g w:74g t:2g makaron świderki 100g = 328kcal b:13g w:69g t:0g oliwa z oliwek 100g = 897kcal b:0g w:0g t:100g 1g białka : 4kcal 1g węgli : 4kcal 1g tłuszczów : 9kcal [...]

[...] godz. 13:45 (w pracy) - 150g filetu z piersi - 100g ryżu - 5g oleju kokosowego ok. 580kcal (40B/80W/11T) IV. posiłek godz. 17:00 - 200g pstrąga łososiowego - 100g makaronu świderki ok. 660kcal (50B/70W/20T) V. posiłek (tylko w dni treningowe od razu po treningu) - 120g gainera ok. 450kcal (24B/87W/1T) VI. posiłek godz. 20:00 - 150g filetu z [...]

[...] b-15,8/t-22g/w-57,5 491 kal __________________________________________________________________ Posiłek 4 (po treningowy) godz 17 100g-makaron świderki 13,5/0,3/70 336 kal 130g-tuńczyk w sosie własnym 23,4/2,6/0 101 kal 200g- pomidor większy 1,8/0,2/2,4 30 kal 300g- 2 średnie banany [...]

[...] B-1,1g W-30g T-0,2g kcal-138 dżem truskawkowy(15g) B-0,1g W-5,55g T-0,1g kcal-22,9 III Posiłek 12.00 Głowny Makaron i pokrojona pierś z kurczaka + sos Makaron świderki(300g) B-40g W-209g T-0,3g kcal-1008 Pierś z kurczaka(100g) B-21,1 W-0g T-3,7g kcal-121 Sos kebabowy knor(15ml) B-0,5g W-10g T-1,5g kcal-80 IV [...]

[...] 59.28 białko: 9.12 podliczenie: ilość kcal: 439.1 tłuszcze: 3.54 g węglowodany: 77.87 g białko: 31.58 g trzeci posiłek 13:00 makaron jajeczny, czaniecki makaron, świderki 382,2 kcal na 100g zjeść tak 1/4 tłuszcze: 3,00g węglowodany: 73,50g białko: 15,35g + ser biały półtłusty 375g zjeść tak 1/5 papryka czerwona jedna sztuka 56 kcal [...]

Witam ! Chcialbym prosic o ocene diety i ewentualne poprawki.Obecnie dieta na mase przy 75 kg/175cm 25 lat, praca dosc energiczna,silownia 4 razy w tyg. Moja obecna dieta to rezultat typowej metody podstawiania ktora mozna powiedziec "budowala" sie przez pare miesiecy.Nigdy nie bylem zwolennikiem typowego rzucenia sie na gleboka wode i z [...]

[...] 9:40 Serek wiejski Delikate 186 20 10 4 Chleb ciemny 50 1 2 5 Polędwica wędZ z kur. 19 3 0 1 III posiłek 12:30 Mintaj mrożony 184 35 2 0 Makaron świderki 336 13 0 69 Oliwa z oliwek 2 łyżki 88 0 10 0 IV posiłek 15:30 Jogobella owocowa 291 9 6 45 Bułki grahamki 129 4 1 26 Polędwica wędz. z kur. 19 3 0 1 [...]