śniadanie

[...] (kupuje gofrownice w weekend ): Usmażone: Gotowe ze 100g rozgniecionych truskawek, posypane suszoną żurawiną i na górę suszone morele: Smakuje lepiej niż wygląda! Na śniadanie połowa gofrów, reszta poszła na drugie śniadanie. Posiłek II: - Gofry z orzechami włoskimi (20g) i rodzynkami (20g) - serek wiejski 150g - papryka Posiłek III [...]

[...] 2 bułki grahamki ziarniste , 4 plasterki fileta z indyka, odrobina koncentratu pomidorowego, plus warzywa-->sałata,rzodkiewka,ogórek świeży 30 g odżywki białkowej 2 śniadanie: 500 g truskawek ,2 jajka ,ogórek Przkąska : sałatka (sałata,ogórek ,rzodkiewka ,łyżeczka siemienia lnianego plus przyprawy -->bazylia,sól ziołowa) Obiad : 180g [...]

Dla mnie sniadanie idealne to platki owsiane z woda i do tego jajka, do wody mozna dodac odrobine mleka zeby to jakis smak mialo. Pieczywo nie jest zbyt dobrym zrodlem weglowodanow, unikaj go kiedy mozesz (bialego pieczywa unikaj zawsze) Drugie sniadanie slabe troche, wedliny nie sa za dobre, lepiej upiec kurczaka i wlozyc go w kanapke, ser zolty [...]

[...] Kcal(20%). Zrobiłem bilans ujemny na 200 kcal. I tak wyszło mi 1500 kcal dziennie. I teraz najważniejsze jak na razie pytanie. Jak podzielić posiłki w procentowym zapotrzebowaniu ? PRZYKŁAD śniadanie - 30% II śniadanie -25% obiad- 25% podwieczorek - 10% kolacja - 10%. Powiecie mi jak to procentowo względem posiłków zrobić. Z góry wielkie dzięki

Dobra, wprowadziłem poprawki, powiedzcie czy teraz dieta wygląda wporządku ? Śniadanie płatki owsiane jajka owoce odzywka bialkowa nasiona pestki czy coś podobnego II śniadanie jajka pieczywo,warzywa,maslo,oliwa Obiad piersi z kurczaka ryż brązowy warzywa oliwa z oliwek Przed treningiem makaron razowy mięcho warzywa Po treningu odżywka białkowa [...]

Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane 70g B; 10 T; 7 W;55 K;300 - jabłko/pomarancza/mandarynka B; 1 T;0,2 W; 5 K;21 B;30 T;10 W;60 K;350 Śniadanie II 10;00 - 2 bułki -piers z kurczaka (w piatki ryba) B; 22 T;1.3 W;0 K;99 -marchewka B; 1 T;0,2 W; 5 K;21 B;25 T;2 [...]

[...] ułożyłeś jak najbardziej prawidłowa,więć śmiało zaczynaj. Juby1910 po przebudzeniu łyknij sobie dawkę CM3 i możesz też przyjąć 5gr.glutaminy.Ok.30min później możesz szamać śniadanie, dobrze że był to pełnowartościowy posiłek,tzn.takie śniadanie powinno zawierać mieszankę ww.złożonych np.płatki owsiane(może być też trochę [...]

Dziś jak i wczoraj szybszy bilansik. Śniadanie: 2bułki grahamki pełnoziarniste,2 łyżeczki koncentratu pomidorowego,4 plastry filet z indyka +warzywa(ogórek,sałata) 2 Śniadanie: Odżywka(wg.moich standardów).plus 400g czereśni +2 łyżki otrąb Obiad: 2 jaja gotowane 30g makreli wędzonej micha warzyw(sałata,rzodkiewka,ogórek)plus łyżka otrębów plus [...]

[...] razem w obydwu rękach na obydwu sztangielkach 30 kilogramów i w drugiej serii równierz dwie piętnastokilogramowe sztangielki używałem w tym ćwiczeniu. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.11:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.14:00 -ryba 150 gram. -pomnidora trochę III posiłek godz. [...]

1. 8,00- białko (ostrowia) 30g + 200ml mleka 3,2 % 250 K, 30B, 10 W, 8 T wywal po co takie cos odrazu sniadanie jedz 2. 8.30- 100 g płatków kukurydzianych i musli + 250 ml mleka 3,2%+ 20 g rodzynek, słonecznik 40g 800 K, 25B, 120W, 28T za kukurydziane daj owsiane,dodaj tu to wpc 3. 10.30 -gainer(vitalmax1) 40g+300 ml mleka 320K, 13B, 46W, 10T wez [...]

[...] temat odchudzania wrzeszczą: JEDZ WARZYWA BO MAJĄ DUŻO WODY I BŁONNIKA. Przecież to właśnie one mają najmniej kalorii i są najzdrowsze. To co ja mam jeść?? Moje dzisiejsze śniadanie: 1 jajo 139kcal sałata 14kcal szczypior 29kcal rzodkiewka 14kcal jogurt 250kcal cebula 30kcal SUMA:476kcal. To jest mało? Słyszałem, że podczas odchudzania bardzo [...]

witam nom jak ekto to za malo kcal,3000kcal to conajmniej,pamietaj ze w kazdym posilku musi byc pelnowartosciowe bialko,musza byc przed/po treningowe posilki,musisz policzyc sam nie wiem ile masla,odzywki podalem przykladowo,daj sobie tluszcz gdzies w granicach 1,3g wegla z 5-6g a biala 1,7-2g(pelnowartosciowe) I ŚNIADANIE Płatki owsiane (100g) + [...]

[...] chodzi Ci o twaróg w drugim posiłku czym najlepiej go zastąpić? Poza jajkami oczywiście. Grahamki... Z tego co wyczytałem w temacie Qazara nie ma problemu by węgle były na śniadanie pod warunkiem że nie przekraczamy dziennego zapotrzebowania. Miód. Jak wyżej dodatkowo w bardzo małej ilości i tylko na śniadanie. Wędlina. Zapomniałem napisać że [...]

dzien 16 W poprzednim poscie zapomnialem tego napisac- wczoraj robiac podciaganie przy 2giej serii tak felernie zeskoczylem na stope, ze jestem na 100% przekonany ze jest skrecona;/ niestety nie moglem sobie pozwolic na dzien wolnego w pracy wiec obwiazalem ja mocna bandazem elastycznym, zawiazalem mocno buta i jakos wegetowalem w pracy. Po [...]

Śniadanie:330 ml mleka, 2 jajka, 25g płatki kukurydziane, 20g rodzynek, 5g oliwy Razem 928 kcal. za kukrydzine daj owsiane II śniadanie: 100g chleb razowy, 50g słonecznik, wiejski serek RazemL 717 kcal. wywal chleb daj sam serek z slonecznikiem iw arzywami Przedtreningowy: 100g ryż brązowy, 100g pierś, 5g oliwy Razem 493 kcal ok. Potreningowy: [...]

Moja Dieta 6:50 *Śniadanie: płatki (kulki) lub chleb bialy z jakas wendlina lub serem albo twarogiem wlasnej roboty 12:00 *Drugie śniadanie(w szkole): chleb biały z wedlina,serem lub twarogiem 15:00 *Obiad:w zaleznosci co bedzie 17:00 *Płatki,jajecznica ,makaron z jajkiem 21:00 *Kolacja wzaleznosci co bedzie Tak stworzylem swoja diete ale jak [...]

W dni treningowe 1 kaps przed sniadaniem, 1 kaps przed obiadem, 1 kaps przed treningiem. W dni nie treningowe 1 kaps przed sniadaniem, 1 kaps przed obiadem. Przeczytaj dokladnie jaki to ma sklad :P Wczesniej pilem sporo zielonej i czerwonej herbaty i moze dlatego TSE nic mi nie dal (procz pobudzenia) xD Jak chcesz zrzucic wage to jedz mniej [...]

Dzieki Bardzo czyli ma to wygladac mniej wiecej tak? Sniadanie: Platki Owsiane 70g + szklanka mleka + 30g orzechow wloskich Drugie Sniadanie: 3 kajzerki + 3 jajka + 30g orzechow wloskich Obiad: Ryz 200g + Piers z kurczaka 150g TRENING Po treningu: 100g Ryzu+ Banan+ 96g MVP Power Mass Podwieczorek: Tuńczyk 100g Kolacja: Serek Wiejski 100g + Oliwa z [...]

[...] orzechów włoskich 2 kaspułki (omega3&6) TRENING: 30min aero(skakanka+skoki obunóżne) 40min ćwiczeń modelujących(brzuch ,uda,pośladki) 10 min ćwiczeń na grzbiet 2 śniadanie: 40g odżywki 100ml mleka 2% 10g rodzynek 10g orzechów włoskich 2 wafle ryżowe 300g truskawek ogórek Obiad: 250g piersi z kurczaka warzywa(sałata,rzodkiewka,ogórek) [...]

dieta jest, aczkolwiek nie wyliczalem jej wg obliczen na dzienne zapotrzebowanie bialka, wegla itd sniadanie(9:00): platki z mlekiem, kanapki z serem zoltym, jogurt. 2 sniadanie(12:00, juz w pracy, przerwa 15min):kanapki i szejk(2banany,4lyzki lodow waniliowych i ok.200ml mleka) obiad:(14:00) pol godziny na obiad. danie ziemniaki, surowka i [...]