śniadanie

[...] T: 104g Dni low carb <niskie> B: 228g W: 142,5g T: 104g Białko: 38g białka w każdym posiłku Tłuszcz: 35g Tłuszczu w każdym z trzech posiłków Węglowodany: 25% na śniadanie 50% w posiłku potreningowym 25% w posiłku 60-90 minut po treningu Dni średnie &#8222;modarate carbs&#8221; 25%= 47,5 g 50%= 85 g Dni wysokie [...]

Dieta dla zainteresowanych: Na czczo: 5g bcaa; spalacz + stack na stawy Śniadanie: 120g płatków owsianych, garść rodzynek ( truskawki jak były ) +20g kazeiny i 30g izolatu. II posiłek: 50g brązowego ryżu ( 30min ) + 250-300g fileta z kurczaka + papryka + 9g oliwy z oliwek + 10g koncentratu białka III posiłek: 50g brązowego ryżu ( 30min ) + [...]

[...] też fotki z młodości żeby nie było. 2iu były same przez miesiąc ( vide pierwsza fotka z kwietnia ) wtedy zleciałem 7kg ( obcięte węgle jeszcze bardziej tj 80g płatków na śniadanie a po treningu tylko 50g białego ryżu ) Gdy wystarczająco zrzuciłem oraz tak naprawde przygotowałem organizm do niskiej ilości węgli ( sami wiecie że samopoczucie [...]

ANKIETA: - wiek 30 - waga 54 kg - wzrost 160 cm - staż treningowy 2 lata - najbliższy cel sportowy (redukcja- rzeźba) - planowana dieta zgodna z celem: śniadanie omlet 6 białek 50 g owsianki , garść orzechów, owoc, II. posiłek: 1/2 twarogu chudego 3 rodzaje warzyw, III posiłek 1/2 paczki ryżu brązowego , 250 g mięsa drobiowego chudego, 3 [...]

- wiek - 23 - staż treningowy - 2.5 roku - waga - 84 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + pierś/udko/wołowina 200g + [...]

[...] Ale połączenie bardzo na wypasie. Następnym razem zrobię tuna+mozza+mąka owsiana+jalapenos+garam masala+curry. Już teraz wiem, że będzie zaj**ioza ;-) naszła mnie nieodparta chęć stworzenia pancakesa z tuńczykiem w środQ. Mam jeszcze 1 puszkę, jutro wjeżdżam na śniadanie koniecznie /-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-04-01 19:46:31

14.03.2015 Gemuese: Tomaten, Gurken, Salat, Brokoli, Getraenke: Wasser, 2x Melisse Training: KB Swings 15min Interval /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6dadc38a194f45e99c50d433b5bcaf8c.png 15.03.2015 Gemuese: Tomaten, Gurken Getraenke: Wasser Miska nie liczona, od wczorajszego wieczoru po dzisiejsze popoludnie totalny spadek formy i dolek psychiczny. [...]

[...] tam ,jak ma pomóc ;) Wczoraj zjadłam kawałek sernika na ciepło z gałka loda ciasteczkowego }:-( Piatek Dieta * 2 kawałki ciemnego chleba,jajecznica na szynce,pieczarki - śniadanie na spotkaniu poza moimi pudełkami *omlet - 4 białka,30 g płatków owsianych,żurawina suszona,6 nerkowców *120g twarogu chudego *120g kury z piekarnika z papryką *120 [...]

[...] wolne wtedy kiedy poczuję taką potrzebę,czasem zdarza się,że trenuję i 10 dni z rzędu,a czasem potrzebuje odpocząć co dwa dni Jeszcze jakieś zdjęcia dzisiejszych posiłków,śniadanie i 2-gi posiłek /SFD/Images/2015/7/21/25dcc91548544890957b73b4f96af0e2.jpg /SFD/Images/2015/7/21/97d705487ce14ac8bcf43deb14702610.jpg Zmieniony przez - luki77 w dniu [...]

Preria, tego...jakby...dzieki, nie? @@-) Atra, i tak podziw, ja w taki upal jestem nie do zycia... Mimo, ze zdecydowanie loe upal niz zime. A co do apetytu to chetnie, tylko dorzuc jeszcze metabolizmu troszke ;-) ___________________________________________________________________________________________________________ 10.08.2015 - Tydzien VII [...]

11.08.2015 Warzywa: ogorek, cukinia, pomidor, rukola, fasolka szparagowa, papryka, brokul Napoje: 2,0L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Trening B Fotki se strzelilam dzis...i gdybym miala pod reka magnuma (nie, nie tego do jedzenia, tego drugiego ;-] ) to chyba [...]

Marko, wszystko w swoim czasie ;-) ___________________________________________________________________________________________________________ 13.08.2015 Warzywa: ogorek, cukinia, pomidor, kapusta, papryka, baklazan Napoje: 1,8L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: [...]

17.08.2015 - Tydzien VIII Warzywa: ogorek kiszony, pomidory, kapusta kiszona, kapusta Spitzkohl, brokul, kalafior, marchewka, groszek, kukurydza Napoje: 1,2L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy A I rozpoczynamy kolejny tydzien. Tym razem dobrymi newsami. Po [...]

19.08.2015 Warzywa: ogorek kiszony, pomidor, ogorek, brokul, kalafior, marchewka, groszek, kukurydza Napoje: 1,7L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Trening B Miska: Sniadanie: pasta z pstraga wedzonego i kiszonych ogorkow + oliwa Lunch: zupa jarzynowa + kasza [...]

Dziekuje Dziewczyny za wsparcie! Jestescie kochane :-)) Marko, jestem juz troche zmeczona, bo jednak redukcja z mala przerwa trwa od lutego. Ale co mi pozostaje? Trzymam sie dzieki waszemu wsparciu, bo jeszcze dluga droga przede mna :-) Atra, cho no tu moja lysa funfelo };-) bedziemy sie na wzajem po lysince klepac 8-) [...]

Postaraj sie,zeby bialko dostarczac z bardziej wartosciowych zrodel niz twarog (miso,ryby,jaja).Masz twarog w drugim posilku to na podwieczorek cos innego.Sniadanie wyglada niezle ,moze tylko zamiast slonecznika siegnij po migdaly,orzechy brazylyjskie,orzechy wloskie lub nerkowca( to bedzie lepszy wybor).Do obiadu dorzuc jakies [...]

[...] Ciebie składniki :) jutro rano w planach jajecznica z 2 jajek z bazylią, pomidorem i siemieniem lnianym oraz słonecznikiem, do tego koktajl olimp good morning A.M lady, na 2 śniadanie kanapkę z avocado i makrelą wędzoną (samo mięso), na obiad brązowy ryż z twarogiem półtłustym, borówkami i bananem, polane lekko miodem, na podwieczorek galart z [...]

[...] dalej muszę, bo po prostu nie odczuwałam głodu (teraz jest lepiej, ale na początku też waga się bujała lub stała w miejscu). Mój organizm był tak wytrenowany, że mogłam jeść śniadanie, kolację i tyle! W chwili obecnej jem 5posiłków dziennie (nie dlatego, że tak mówią popularne gazety, ale dlatego , że jeszcze nie jestem w stanie zjeść większej [...]

witam wieczorowa porą :) Nareszcie czuje mięsnie i treningi wchodzą niesamowicie!!! W czwartek były plecy !!! *podciaganie sie 3x12 *przyciaganie uchwytu do brzucha 3x15 35kg *wiosłowanie hantlem w opadzie 3x12 10,12kg *ściaganie drążka do mostka - szeroko 25kg *martwy 1x10,1x8,1x6 60,80,80kg Brzusio *spinania na maszynie *scyzoryki *przyciaganie [...]

@UP Myślałem nad tym całą noc i doszedłem do wniosku, że redukcję ciągnę do końca lipca - zmieniamy %-)%-)' 28.06.2016 DT - DAY BABY! Tak proszę Państwa doczekałem tego dnia i muszę z ręką na sercu przyznać, że w 100% przytrzymałem dietę przez 10 dni kalibracji. Waga spadła o 3,5kg. TAK O 3,5KG. Wcześniej rotowałem węgle i tłuszcze, kaloryka [...]