Yersinias Deutsch intensiv/ AKTUALIZACJA-s. 21

Also, was ich sagen wollte .. Ah ja.... Plank: vor Allem solltest du den Körper gerade halten, bei die geht Po nach oben. Hände schieb mehr nach vorne , wird besser wen der Kopf sich zwischen arme befindet und nich hängt. Kreuzheben: est ist unterschied zwischen gestreckten Beinen und Romanian . Du machst etwas dazwischen. Meiner Meinung nach mach einfach Romanian, also Beine mehr beugen und Po mehr nach hinten pressen . Ich bin nich sicher welcher Griff du hast wahrscheinlich Wechselgriff was natürlich gut ist aber hier bei diesen Gewichten kannst du ruhig Obergriff haben was wird besserer Einfluss auch deine Körperposition haben

12.03.2015

Gemüse: Essalat, Tomaten, Gurken, Paprika, Stangebohnen, Ingwer
Getränke: 3 L Wasser, Melisse x1
Ruhetag

Danke Obliques
Bezuglich Plank, ok, ich werde ein paar mal probieren und schicke dich ein Clip.
Bezuglich Kreuzheben, so habe ich gedacht, dass ich etwas inzwischen mache, weil ich gestern diese video gesehen habe:


Und ja, seit 2 woche nutze ich nur Wechselgriff. Aber probiere ich mal mit Obergriff.

Ich habe noch ein Paar Fragen:
1. am 28.03 es wird 8 Woche seit ich Diet habe. Darf ich eine Woche Pause machen oder nicht? (ich muss nicht wenn es nicht nötig ist, ich fühle mich gut)
2. soll ich ab 4.04 neue Training anfangen? Wenn ja, darf ich etwas selber auswählen?
3. Gestern war ich wirklich müde durch Training. Ich habe Probleme mit dritte Serie. Hast das etwas mit Müdigkeit zu Tun?





Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-03-12 22:04:53

Pause kannst du von Training machen aber nich von Diät. Du hast nicht sehr wenig Kalorien , wen du willst mach einen Cheatmeal es genügt. Im Plank muss du gerade sein und darfst nich hängen wie du jetzt machst. Wahle Training welche du willst, aber such etwas einfaches und konkretes dass es bleib noch eine Zeit für Cardio

ok, so mache ich :) Jeztzt fühle mich, als ich auf keine Diät bin Un Trainig wähle ich deins nr 1 (muss noch gucken).

13.03.2015

Gemüse: Bohnen, Tomaten, Gurken, Eissalat, Paprika, Champignons
Getränke: 2,5 L Wasser, Schwarzetee

Zu dieser Tabelle gibt noch eine Wochenunterschied . Seht gut aus

Ich freue mich, aber was mich besorgt, ist meine Gewicht.

14.03.2015

Gemuese: Tomaten, Gurken, Salat, Brokoli,
Getraenke: Wasser, 2x Melisse
Training: KB Swings 15min Interval





15.03.2015

Gemuese: Tomaten, Gurken
Getraenke: Wasser

Miska nie liczona, od wczorajszego wieczoru po dzisiejsze popoludnie totalny spadek formy i dolek psychiczny. Dobrze ze jutro trening.

Sniadanie: kanapka ze schabem
Obiad: no comment, zapilam łzami
Przekaska: Mandarynki 5 szt.
Kolacja: dopakuje jajeczniczka, niech choc jeden posilek wyglada dobrze.

Poniewaz dzisiejszy dzien spartolilam, cheat meala swiatecznego nie bedzie. Sorry sw. Mikolaju i Kroliczki swiateczne (w czekoladzie )




Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-03-15 18:57:14

Gewicht ist nur eine Ziffer auf der Wage. Auf den Mond würdest du weniger wiegen . Am wichtigsten sind die Messungen die zeigen wie du aussiehst

Danke Obli. Deine Wörter sind sehr wichtig für mich. Ich möchte noch sagen etwas über Heute. Ich weiß dass, ich Heute verloren habe. Und ich weiß warum. Ich suche Akzeptanz, nicht wo ich suchen soll. Also ich suche es überall, aber nicht in mich. Deswegen, muss ich mehr arbeiten, mit meine Körper, aber auch mit meine Psyche. Ich muss auch alle Mädchen aus SPAM bedanken. Ihr seid meine Stärke