[...] chcę trochę przytyć tylko proszę o poprawę i o podanie w jakiej ilości jeść lub o nowe produkty. Liczby(1,2,3...)oznaczają propozycję w miejsce ??? podajcie wasze propozycje śniadanie: 1. Płatki z mlekiem lub z kakao 2. 2 kanapki z serem i 1 z wędliną + zielona herbata/kakao 3. jajecznica z 3 jajek+kromka chleba+zielona herbata 4. gotowana [...]
Poniedziałek - dzien 22 Od tego tygodnia na kolejne 2 (moze 3 - czyli do konca) wzrost kcal o kolejne 250kcal -> 4260 w HC, 4200 w MC, 3800 w LC/DNT Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g 0-3 5k. II posilek: Mleko lowfat 100ml NitroTech 40g owsiane 80g Siemie lniane 20g żurawina 40g PARAWORKOUT: [...]
To tak na szybko, fota mojej opony chwilke zajmie :)(z przodu ma być czy z boku?), co do reszty : Typowy dzień : nie występuje,są stałe elementy, sniadanie 7.00- 7.30, zupa mleczna (2%) + musli suszone owoce i orzechy lub jajecznica z dwóch jaj+ pomidor, dwie kromki razowca, II sniadanie 10-11, jogurt ze zbożami lub jeśli nie było wcześniej [...]
[...] zdecydowanie zbyt małe pod względem kalorycznym, powinno ono stanowić ok. 25% całkowitego zapotrzebowania na kalorie. Czyli gdybyś miał dążyć do swojej CPM to Twoje śniadanie powinno mieć ok. 1000 kcal w rezultacie. 10-11 jem w szkolę podobnie jak rano tylko jedną kanapkę(czasami jakiś owoc jeszcze) Ten posiłek pozostawia wiele do [...]
[...] i raz warpa Bardzo natomiast pomogła mi Cola ZERO, często gdy chce mi sie jesc piję sobie szklaneczke i mi przechodzi.Mozna powiedziec że moja dieta wygląda następująco: 1.śniadanie: Płatki Musli + Jogurt naturalny + Otręby 2.drugie śniadanie (w szkole): kanapka z chlebem razowym z sałatą serem i papryką 3.obiad (tu to roznie bywa) 4.kolacja: [...]
[...] bardzo linki zawierają świetne informacje które potrzebowałem co do diety to wprowadzenie jej było by łatwe gdybym miał kuchnie w pracy :/ niestety jak wstaję rano o 4:30 nie zdążę ugotować nic na śniadanie bo o 5 jestem w pracy :/ no nic coś pokombinuje i przedstawię dietę jaką sobie ułożę jutro bo muszę nad nią pomyśleć. jeszcze raz dzięki
[...] będzie Ci służył przez bardzo długi czas i dzięki niemu będziesz mógł trzymać bardzo dobrą dietę. A oto kilka przykładów w jaki sposób mógłbyś wykorzystać taki palnik: -śniadanie:przegotowaną wodą zalać płatki owsiane, ugotować kilka jajek, usmażyć omleta z białek jaj i płatków owsianych -posiłki w ciągu dnia: ugotować makaron,ryż, kasze, [...]
hej mam dietke i chcialem abyscie mi ja ocenieli i powiedzieli jak brac odzywki i po ktorych posilkach:Dmam carbo bialko uns tlenki azotu i aminokwasy. mam 18 lat waze 70 kg.moj cel to masa miesniowa.trenning na mase sniadanie7.00 100g platkow owsianych mleko 200ml 2% w szkole drugie sniadanie 10.30 jogurt 400 g 3 bulki po powrocie do domu 14 [...]
[...] 40% dobrego cholesterolu:) Reszta parszywego złego, niechcianego ch... jest dość łatwo wypukiwana w czasie dużego i długotrwałego wysiłku. Reasumując zjadając dwa jajka na śniadanie to jest naprawdę niewielkie zagrożenie rozlokowanie się cholesterolu w krwiobiegu przy wysiłku fizycznym. PS. Smacznego Zmieniony przez - Maverikwp w dniu [...]
Witam chcialbym abyscie ocsenili moj planik i wprowadzic ewentualne zmiany na lepsze Wiek:20 lat Waga:81 kg wzrost: 185cm Staz: okolo 2 lat na profesjonalnej silowni trenuje juz okolo od 8-9 miesiecy temu cel: zwiekszyc sile gdyz osstatnio zauwazylem ze na kazde inne cwiczenie na obojetnie jaka partie potrafilem podniesc sobie poprzeczke ale TYLKO [...]
[...] spadłem do 108-7 Kg i pupa zbita nie mogę zejść dalej :/ wcześniejsza dieta polegała na piciu zielonej herbaty i braniu red line bez oraniczeń w jedzeniu a teraz nic. śniadanie koło godziny 7. 1grahamka pomidor serek z ziołami do smarowania i to wszystko koło 9 zjadam serek danio /jogo koło 12 pora na owoce 3-4 mandarynek koło 13-14 [...]
Witam chciałbym przedstawić moją diete na mase niestety Coś z nią jest nie tak... Bo waga mi ciągle stoi albo waha sie o 100-200g niżej juz od ponad miesiąca :( Sniadanie 4 jajka 100g płatki 250 ml mleka 0,5% 50g sera 50g orzechów Szkoła ryż 100g serek wiejski 200g Obiad Ryż 100g 150g pierśi 150g warzyw (takie mrożone na patelnie) Trening 100g [...]
1) na śniadanie mięso - hmm, przychodzi mi do głowy tylko makrela z tego co jem; wcinam duzo twarogu bo jest niedrogi, smaczny i latwo i szybko go zrobic, a rano nigdy nie mam wiele czasu; jajka jem tylko pod postacia jajecznicy, wiec co najwyzej mogbym nimi zastepowac tunczyka w piątym posiłku zaraz po powrocie z pracy 2) o 10 i 14 jem przekąski [...]
Na śniadanie dałbym mięso lub jajka, nabiał bym ograniczył do minimum - w ciągu całego dnia. Zamiast wasy chleb pełnoziarnisty. nie jadasz owsianki? to co jesz o 10 i 14, 19 to raczej przekąski niż posiłki. Zbilansuj to tak by były to pełnowartościowe posiłki. 5.Tuńczyka nie jedz codziennie, podmieniaj go mięchem, co do Wasy - jak wyżej. Oliwki w [...]
łooo, nom, zrób rozpiskę z masy ! chociaż w 1/5 tego co było na redukcji to i tak będzie zaaa***iaszczo :) nie zrozumiałem tylko na górze co pisałeś - zjadasz śniadanie a potem 2 x (200g ryzu + 400g mięsa + olej)?? potem na trening, po treningu 100g ryżu i 200g mięsa? tylko. jak Ty kuuuu..rcze:D zjadasz 2 x 200g ryzu i 400g miesa?xDD ja chyba bym [...]
[...] zrzucić wagę.. z takim wzrostem powinienem spokojnie być w stanie robić wsady, a brakuje mi kilku cm wyskoku i myślę, że to właśnie przez zbędne kilogramy. Jadam orzechy na śniadanie, ser biały wieczorami. Myślę, że najważniejsze rzeczy opisałem i liczę na sensowne porady od tutejszych ekspertów - co powinienem dodać i co zmienić w swoim trybie [...]
no to dzisiaj DZIEN I Postanowilem jednak cwiczyc tym splitem co napisalem tylko ze co dwa dni, a trening nog dolaczylem do barkow. Stwierdzilem ze mam dosyc FBW. Zobaczymy jak mi pojdzie tym planem. Dzisiejsze cwiczenia: orbitrek 10 minut HR 150 Bieznia 60 minut HR 130-170 7,3 km przebiegniete. Co do jedzenia dzisiejszego to podaje narazie bez [...]
TEST: I,BODYBUILDER na MescleTech''u by sLs (czesc 2 z 2) - pods.str 48!
