31.07.2014 - Dzień 3 Wstałem 8:30 :-) małe sprzątanie, zakupy, śniadanie i zdecydowałem się na rower. Później do wieczora już tylko dieta, oglądanie filmu, sprzątanie i nic więcej. Dieta - śniadanie standard - 3 jaja, serek wiejski, kroma (tym razem bułka z LIDL wieloziarnista) - shake standard - obiad to co wczoraj Poszło dużo coli freeway dziś, [...]
[...] karkówka z LIDLa w zalewie gotowa. Powrót na mieszkanie i zdecydowałem się na rower (siłownia jutro przed pracą). Na noc shake bo nie chce mi się już nic gotować. Dieta - śniadanie to co zawsze - karkówka z grill, pieczywo wieloziarniste - shake uzupełniający Trening - 43 km (2h 02min) - rower w terenie, podjazdy, podjazdy jeszcze raz [...]
8.08.02014 - Dzień 11 Wstałem 8:00 a do pracy dziś wyjątkowo 11:00 - 19:00. Rano więc tylko śniadanie i przygotowałem shake do pracy. Po pracy jeszcze zakupy i była godzina 19:40 chyba. Nie odpuściłem jednak roweru, myślałem że będzie jakiś półtrening szybki bo nie będę przecież po ciemku jeździł - ale tak lubię te podjazdy katować że [...]
[...] - Dzień 18 Obudziłem się po nocce o 11:00 ale wstałem dopiero 12:30. Śniadanie, siłownia, obiad, ABS, shake i przygotowałem małe co nie co na przed i po imprezie. Dieta - śniadanie mięso z piekarnika z bułą - obiad to mięso z piekarnika z bułą (niestety spaliłem w choj karkówkę ale i tak zjadłem) - shake uzupełniający Do tego nalałem do [...]
22.08.2014 - Dzień 25 Wstałem dopiero o 11:00 ale za to czułem się bardzo dobrze. Szybkie śniadanie i trochę wolnego, później coś tam miałem do załatwienia i od 15:00 mogłem pojeździć na rowerze. Po rowerze obiad i praca od 19:00 do 7:00. Do pracy tylko shake ale wpadł jeszcze jeden obiad poza tabelą w pracy ;-) Wołowina, ziemniaki i surówka więc [...]
[...] o 10:00 także w sumie jestem im wdzięczny. Śniadanie od razu bez owijania w bawełnę - 0,5 kg mięsa. Dalej rower, obiad i odpoczynek. Teraz już w pracy 19:00 - 7:00. Dieta - śniadanie tortilla z 0,5 kg kurczaka + warzywa - obiad tortilla z 0,32 kg kurczaka + warzywa - w pracy jedno ciastko typu babeczka z kawą - 40g orzechów włoskich na noc dla [...]
[...] przed 9:00, dzisiaj też wolne od pracy więc na luzie. Skoczyłem do rodziców i zaproponowałem grilla na ogrodzie także weszło trochę mięsa (oprócz tego które i tak weszło na śniadanie i na kolację). Jakaś tam spokojna przejażdżka na rowerze. Znalazłem jedno CV przypadkowo na internecie o Zakopanym wysłałem i jutro już rozmowa. Będę tam o 12:00 to [...]
25.09.2014 - Dzień 59 Dzisiaj spoko tylko dalej mam problem ze słodyczami. Wstałem, śniadanie i myślałem o rowerze. Było 17 stopni na zewnątrz ale ubrałem coś na siebie i jazda okazała się bardzo komfortowa. Poszła kombinacja bardzo ostrych podjazdów. Później prysznic, obiad, przygotowanie jedzenia do pracy i teraz 19:00 - 7:00 w pracy. Dieta - [...]
30.09.2014 - Dzień 64 Wpis za wczoraj. Przerwa od treningu i diety. Popiłem piwa :D Wstałem po nocce w pracy dopiero o 15:00, śniadanie, rower, prysznic i wyjście na piwo ze znajomymi. Także jedzenia nie weszło prawie nic. Nadrobiłem płynami... Dieta - śniadanie 176g tatar wołowy z bułką wieloziarnistą - muffinek czekoladowy z LIDLa - jakieś 5-7 [...]
[...] od 21 do 24. Jako że nogi mam totalnie rozj**ane od dzisiejszej wycieczki - to jutro będzie lżej. Co do diety dzisiaj mieszana...tzn dzisiaj OK poza naleśnikami ;-) Dieta - śniadanie owsianka standard - drugie śniadanie naleśniki z jagodami + piwo (godzina 11) :P w Kuźnicach (musiałem se sieknąć żeby zdecydować się na ten Kasprowy) %-) - obiad [...]
[...] temu nie będziesz głodny(a w każdym razie nie bardzo głodny) c)Gdzieś była rozpiska, ile w jakim posiłku powinno być procent kcal, które jesz w całym dniu. Generalnie, śniadanie najbardziej obfite. Ale pamiętaj żeby nie było tak, że na śniadanie jesz 60% Rozłóż to w miarę równomiernie. Możesz sobie kupić jakiś pojemniczek i rano wrzucać do [...]
Nie wiem, ja już się chyba poddałem... Prowadzę dziennik i wszystkie wymiary codziennie sobie zapisuje od miesiąca a konkretnie od 12 stycznia.(wazylem wtedy 80,5kg, talia 77,6cm) Dzisiaj wchodzę na wage, na czczo: waga 77,6kg.... wszystko schodzi w dół tylko... Wymiary na szczęście obwodów stoją, tłuszcz schodzi powoli mimo że moja redukcja [...]
[...] w 3 ćwiczeniu : hantle 12,5kg był zajęte przez 2 osoby i nie miałam jak zwiększyć ciężaru. Interwały to chyba coś w rodzaju HIIT - tragedia ,chwila dłużej a zwróciłabym całe śniadanie. czułam już w gardle śniadanie blee. ------------------------------------------------------------------ Dieta: 1. kurczak, warzywa 2. whey,jabłko 3. kurczak, [...]
nie no, wiem, co to IG ale surowa marchew chyba nie jest zła. zreszta, pomidory i tak wole. dzieki za rade dot. tych wegli, nadal za duzo bialka mi wychodzi, musze wiec zrobic sniadanie "bogate weglowo", zawsze sniadanie jem najobfitsze, bezpiecznie bedzie wstawic tu ten posilek weglowodanowo-tluszczowy (znaczy, tluszczy odrobina), bo [...]
Przepraszam, że ponawiam, ale nie zostało zrozumiane moje pytanie. Nie pytałem czy jeść śniadanie, ale czy wymagane jest jedzenie go zaraz po przebudzeniu. Niejednokrotnie jestem zmuszony jeść śniadanie nawet godzinę po wstaniu z łóżka.
Witam Na śniadanie w dni treningowe jem 50g płatków kukurydzianych (owsiane wogóle mi nie wchodzą..) ok 300ml mleka 1,5% do tego 30g rodzynek i 30g orzechów włoskich po zjedzeniu pije jeszcze 2 jajka. Chciałbym zamienić orzechy włoskie na 20ml oliwy z oliwek(piłbym ją oddzielnie) bo nie wiem czemu po tych orzechach mam niestrawność... jem je [...]
Od jutro zaczynam aeroby na czczo z rana. Zawsze robilem po silowym, ale teraz zmienilem FBW na SPLIT i bede robic rano. Wiec takie pytanie. BCAA z 15min przed aero i pozniej aero i po tym normalne sniadanie czyl durum/ryz+cyc+oliwa? Czy carbo i po jakims czaie sniadanie
[...] Poniedziałek (trening 11:00). Śniadanie - 6:50 Przed tren. - 9:50 Trening - 11:00 Po tren.- 13:00/13:45 (która opcja lepsza?) Posiłek - 17:00/17:30 Kolacja - 21:00 (śniadanie następnego dnia o 6:00) Jak najlepiej rozłożyć posiłki przy treningu rannym? Czy mogę zjeść prawie 2h po treningu posiłek? I czy przerwa między kolacją a śniadaniem [...]
[...] zrobić to jakie mają być składniki ? bo mam sprzęt to wystarczy wsypac i nastawić. 3.Jak oglądam diety różne to np. na sniadanie jest 0,5L mleka + 100g płatków owsianych + np. 2 jajka , tyle że ja zjem max 0,2L mleka i 60g płatków owsianych i teraz pytanie czy moge zmieszać z mlekiem z 10g białka i np 20g Carbo ?? bo wtedy śniadanie by było ok.
[...] zrobić to jakie mają być składniki ? bo mam sprzęt to wystarczy wsypac i nastawić. 3.Jak oglądam diety różne to np. na sniadanie jest 0,5L mleka + 100g płatków owsianych + np. 2 jajka , tyle że ja zjem max 0,2L mleka i 60g płatków owsianych i teraz pytanie czy moge zmieszać z mlekiem z 10g białka i np 20g Carbo ?? bo wtedy śniadanie by było ok.
Boczek leci z pasa...hop sa sa %-)
