amino bym dał okołotreningowo 1 g/kg wagi, ewentualnie do każdego posiłku kilka g, dibencozide mi akurat starczało tylko do śniadania, ale nie wiem w sumie jakie masz, co do białka się nie wypowiadam, bo to wiadomo - wg braków w diecie
Dzień Treningowy: Rano: 30 - 35 gram Whey 100 do śniadania Przed Treningiem: 15- 20 gram Nitroblon 2 + 5-7 gram BCAA Powder Po Treningu: 10 gram Nitrobolon 2 + 5 gram BCAA Powder - 15 min później 30-35 gram Whey 100 Na Noc lub W czasie dnia 30 - 35 gram Whey 100 Dzień Nietreningowy: Rano: 5-10 gram Nitroboln 2 - 10 - 15 min później śniadanie i do [...]
[...] 2200 Trening Nie udało mi się dziś zrobić treningu bo nie miałem kompletnie na to czasu ani sił, miałem zawalony caly dzień. Suplementacja - rano 10g mono + 2caps TSE - do śniadania 4caps omega 3 - między psiłkami 6caps beta alaniny + 2caps TSE + 35g WPC Dzień 33 - 01.08.2012r. Dieta 165g białka 60g węglowodanów 130g tłuszczy kcal ~~ 2100 [...]
Co powiecie na taka suplementacje ? Dzień treningowy MMA : Rano do śniadania: -porcja Tribulusa 2 kaps -porcja Witamin i Minerałów 2 kaps W ciągu dnia do posiłku przed treningowego: -porcja Tribulusa 2 kaps ~ 40-60 minut po posiłku; ~ 40 minut przed treningiem:-porcja Termogenika 2 kaps Podczas treningu: -roztwór aminokwasów BCAA + Węglowodanów [...]
[...] krok. ja najpierw uciąłbym węgle w ostatnim posiłku. Później przed treningiem, potem zdjął troche z potreningowych, potem jechał z 3. potem z 2. i na koniec ze śniadania. Pewno, że można mieszać interwały z normalnymi aero. Nie tylko w obrebie różnych treningów, ale w ciągu tej samej sesji też, tylko w takim wypadku najpierw [...]
Dzięki Bunia :) Faktycznie, chyba widziałam taki przepis na forum. Poszukam. Smaczne to? W zasadzie powinnam się przestawić na pełnowartościowe śniadania. Dotychczas był to również posiłek-zapychacz. Szybko coś zjeść żeby zapalić }:-(
[...] oliwa -pasztet 141B/70T/129W+warzywa+mg+b6+omega+suple* * HCA – 3 tab. przed śniadaniem CLA – 2 tab. po śniadaniu Thermo fusion – 2 rano, 2 po południu Odżywka – 30gr do śniadania Wrażenia: -głowa mnie dzisiaj boli mniej -nadal mogłabym pić i pić; jakoś dziwnie mi sucho w ustach ciągle -wczoraj to BCAA piłam pod wieczór, bo trening był [...]
[...] płatki zbożowe z mlekiem/ serek wiejski z chlebem razowym/ jajka na twardo i chleba razowy/ jajecznica z 3-4 jajek + chleb razowy/ kanapki-chleb razowy z bialym serem Drugie śniadania (9:30): chleb razowy z chuda wedlinka, białym serem i pomidorem lub ogorkiem, wersja w pojemniku np 100g ryżu z piersia kurczaka (gotowaną), ryż zmieszany z tarty [...]
Oto uważam za dietę dopiętą na ostatni guzik aktualnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92ee39b705b84a64a45752df9da5763f.png I tak to na początek bd wyglądało.Obliczyłem sobie swoje własne dokładne zapotrzebowanie z tematu podwieszonego i wyszło mi 3428kcal. Wraz ze wzrostem apetytu zacznę dodawać na początku więcej ryżu do 2 i 3 posiłku w pracy a potem [...]
[...] aktualnie biore kreatyne z vitalmaxu, 5g przed i 5g po trenigu a w dni bez 5g rano. Dziśz amierzam kupic to Białko: http://******************/activlab-muscle-up-protein-1000g/odzywki-bialkowe Zamierzam uzywac go to śniadania oraz po treningu. i tu powstaje moje pytanie bo to białko na 100g ma 6g kreatyny. Czy to zadużo, albo czy dobre połączenie?
może być bcaa 10g przed treningiem, możesz też popijać na treningu białko według braków w diecie i po treningu omega3 4kap do śniadania witaminy do śniadania również
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
odzywke od biedy dalbym w posilku nr 2 jezeli jadasz tylko to co napisales, ale platki zmien na owsiane-OBOWIAZKOWO i ewentualnie po treningowo mozna dac. ale to juz zalezy od bilansu dziennego biala. witaminki do sniadania wrzuc;-)
size on max performance porcja po treningowo universal creatine codziennie 5g rano mesomorph porcja przed treningowo lub pol na poczatek animal flex saszeta do sniadania universal whey protein wg brakow mutant cre x12 jak skonczy sie size on, to po treningowo pol porcji xtend new formula przed treningowo z meso i jakas kazeine na noc
Dzień 71 Dzień spoko - rozpoczęty od sporego śniadania - owsianki, która miała ponad 1000 kcal - czy takie zjedzenie 1/3 zapotrzebowania jest ok? Potem oczywiście reszta jak być powinna. Wreszcie trochę wytchnienia od upałów. Przez pierwsze pół dnia nawet popadało i było całkiem chłodno. Teraz znowu słoneczko się przebija a do tego duchota... [...]