[...] trzeba poprawić. Mój cel 80 kg (4-6 miesięcy). A więc: poniedziałek, środa, piątek: siłownia (około 45 minut) + zaraz po siłowni aeroby na bieżni 30 minut, trening bez śniadania. wtorek, czwartek: aeroby- 30 minut (z czasem zmienię na HIIT 20 minut)- trening bez śniadania. sobota, niedziela: wolne (studia zaoczne) BMR= 1910kcal (dla 94 kg) [...]
[...] celowym omijaniem tego posiłku, w celu poprawy niektórych parametrów metabolicznych i w celu przyspieszenia spalania tłuszczu. Zarówno zwolennicy jak i przeciwnicy jedzenia śniadania przedstawiają na obronę swoich twierdzeń liczne argumenty. Na przekór jednym i drugim, chciałbym w niniejszym artykule oprzeć się na dość ciekawych danych [...]
[...] - - - - - SUPLEMENTACJA - - - - - http://zdjecie.net.pl/zdjecia/t2/5d5cf395c2fadf6e2ca0f4ce49e5c7fb.jpg Rano na czczo: Pure BCAA 10g w + 5g Pure Creatine w DNT Do śniadania: 30g WPC Protein Plus Między posiłkami: 50-70g Mass Activator (zależnie od posiłków i rozkładu dnia) Przed treningiem: 20g Pure Power Przed Aerobami: 15g Pure BCAA, [...]
Dobre rady Nie wychodź z domu bez śniadania! Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Dostarcza nam energii potrzebnej do odpowiedniego funkcjonowania naszego organizmu w ciągu całego dnia. O ile rezygnacja z późnej kolacji może mieć korzystny wpływ na redukcję wagi ciała, to w przypadku rezygnacji ze śniadania bywa przeciwnie. [...]
[...] katabolizmowi! - Smaczny, pełnowartościowy posiłek w ciągu dnia! HI PRO PANCAKES – THIS IS IT! Wyobraź sobie, że istnieje sposób na przygotowanie Twojego wysokobiałkowego śniadania w 3 minuty! Wyobraź sobie, że dzięki niemu zyskujesz nawet 20 minut dodatkowego snu i bezcennej regeneracji! Wyobraź sobie, że Twoim śniadaniem mogą być przepyszne [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PRO HORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak Omega 3,6,9 Trec 3x dziennie ( I posiłek, Przed treningiem, Ostatni posiłek) Wapń 1x dziennie rano do śniadania Witamina b6 Witamy 1x dziennie do śniadania CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: STS METABOLIC ACTIVATOR 1x dziennie przed siłownią lub aerobami [...]
[...] po długiej nieobecności na siłownię. Wklejam aktualne wyniki z ostatnich dwóch dni treningu. Obecna suplementacja : VitaminALL Vitamins & Minerals (120caps) 1 tab. do śniadania K2 MK-7 100 µg z Natto + D3 (60 kap.) 1 tab. do śniadania Gold-Vit B Forte (60tab) 1 tab. do śniadania Vitreo 1 tab. do śniadania (suplement wzmacniający [...]
---------------- CYKL NIESPONSOROWANY ----------------------- Po raz drugi zaczynam post mam nadzieje że ostatni. Dzieki banan za rady. Strona zawiera: a) opis suplementacji b) zdjecie supli c) opis treningu (planu treningowego) d) opis diety (nie musi byc super dokladny, ale mnie wiecej) e) info o sobie f) aktualne fotki Dokładnie 4 [...]
[...] wolne Niedziela: GPP Ćwiczeń celowo nie napisałem. Trening zmienia się co około 3 tygodnie. Od jutra rozpoczynam nowy cykl z nowymi ćwiczeniami. 5. Suplementacja: Omega-3 do śniadania, obiadu i kolacji 1g Universal Daily Formula do śniadania Aminokwasy Xtend po treningu Olimp Egg Protein do śniadania 40g Dymatize Elite Whey 40g przed treningiem [...]
[...] Zuzka Light. Waga stała, wymiary moooże spadły z 1-2 cm- nie jestem pewna. Aktualnie aero od 2 tyg 3-4 razy x tydz i siłowy od tygodnia 3x tydz Co lubisz jeść na śniadanie: śniadania na słodko: owsianka, banan, odżywką, ale połową porcji, kasza jaglana z odżywką lub tylko z masełkiem i orzechami. Wcześniej placki owsiane, ale się przejadły Co [...]
[...] oliwy z oliwek + do tego po treningu szejk z 30g WPC i 50g carbo Czyli wychodzi 3000 kcal, 240g białka, 110g tłuszczu, 260g węgli z samego jedzenia + szejk po treningu Do śniadania dojdzie tez omega 3 Nie lubię wyskoich węgli i źle na nie reaguję, tzn szybko się zalewam, także spróbuję na początek z ich niskiego poziomu TRENING Niestety ze [...]
[...] np.X-TREME WEIGHT GAINER /INKOSPORT/ # /LUB INNY GAINER w/w firm do 20%białka i 70% węglowodanów/-lub innego tego typu preparatu w formie SHAKEA 1x rano do śniadania (uzupełnienie) ok.50g lub w zastępując je ok.150g . Dodatkowo można zastosować porcję 45min. przed treningiem i ok.30min.po jego zakończeniu w ilości ok.100g/200ml [...]
[...] suple HiTeca i na tych produktach będę opierał swój program ;) Jestem jeszcze przed pierwszym zamówieniem, natomiast mogę już podać, jak to będzie wyglądało: - Whey C6 - do śniadania i po treningu - BLADE - przed treningiem porcja 15 g - Vitamin A-Z Antioxidant Formula 2 tab. do śniadania - Omega Extreme 2 tab. do posiłków w ciągu dnia - [...]
[...] masło, cebula, pomidor, papryka. O - Do podjadania między posiłkami - suszone morele, kiwi, słonecznik, jabłka. Suplementacji dodatkowa: Calcium Vitrum - 1tabl. do śniadania i 1tabletka do kolacji. Magnez + B6 - 1tabl. do obiadu i 1 tabl. do kolacji. Wita ABC - przed treningiem. Omega 3 - 1g rozłożony na dwie porcję do posiłków. Napoje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dni. Na siłowni mam trenera więc co do ćwiczeń wykonywanych nie mam pytań. Poniedziałek: 1 porcja mutanta i 5 kapsułek kreatyny, oczywiście z rana tuż po zjedzeniu sytego śniadania. Siłownia, po siłowni znów 1 porcja mutanta i kolejne 5 kapsułek kreatyny. Wtorek: 1 porcja mutanta 5 kapsułek kreatyny po śniadaniu i wieczorem 5 kapsułek po [...]
[...] Waga:67Kg Wzrost:168cm Staż: 7Miesięcy. Dieta: Staram się liczyc makro oraz kalorie. Mam 2 Suplementy mianowicie jest to: -Kreatyna(Mono), którą W DT będę zażywał 15g (5g do śniadania, 10g bezpośrednio po treningu). W NT będzie to 10g.5g do śniadania, 5g przed snem). -Glutamina, którą będę brał 10g (5g do [...]