Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : póki co to masa. Staż treningowy na siłowni : 20 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : nie. Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : aktualnie horse power i mono. Ostatnio [...]
Tak jak bylo wspomiane na poczatek na wyciagu sciaganie do karku drazka, te 10 razy da sie spokojnie zrobic w 1,5 miesiaca wiem cos o tym sam po sobie kiedys podciagalem sie z 3 razy i trenowalem zdrowo zeby sie podciagac no i byly efekty teraz po juz dluzszym czasie zrobie okolo 20.Na poczatek proponuje zlapac za drazek i wziasc kogos do pomocy [...]
Lecimy z nowym treningiem Podciąganie na drążku szeroko 9 9 8 8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 22,5 25 25 25 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 17,5 Wyciskanie sztangielek w siadzie 15 20 22,5 22,5 Ściąganie podchwytem drążka górnego wyciągu 50 65 70 70 MC 75 95 Unoszenie sztangielek w przód na ławce skośnej 8*12 12*10 [...]
Podciąganie na drążku szeroko 11 9 7 7 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10*25 27,5 27,5 27,5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10*15 15 15 15 Wyciskanie sztangielek w siadzie 8*20 22,5 22,5 22,5 Ściąganie podchwytem drążka górnego wyciągu 8*70 70 70 70 MC 12*75 8*95 7*95 8*95 5 nie robiłem bo brak sił Unoszenie sztangielek w [...]
Wczoraj trening odpusciłem bo zmęczony po przyjeździe do pracy byłem więc dzis i jutro lecimy ;) Podciąganie na drążku szeroko 12 10 9 7 A- Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10*27,5 27,5 27,5 27,5 B- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10*15 15 15 15 A- Wyciskanie sztangielek w siadzie 8*20 22,5 22,5 22,5 B- Ściąganie podchwytem drążka [...]
Podciąganie na drążku szeroko 9 9 7 5 A- Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10*27,5 27,5 27,5 27,5 B- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10*15 15 15 15 A- Wyciskanie sztangielek w siadzie 8*20 22,5 22,5 22,5 B- Ściąganie podchwytem drążka górnego wyciągu 8*60 70 70 70 A- MC B- Unoszenie sztangielek w przód na ławce skośnej szrugsy Bieżnia [...]
Podciąganie na drążku szeroko 9 8 6 4 A- Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10*27,5 27,5 27,5 27,5 B- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10*15 15 15 15 A- Wyciskanie sztangielek w siadzie 8*20 22,5 22,5 22,5 B- Ściąganie podchwytem drążka górnego wyciągu 8*60 70 70 70 A- MC 12*75 8*75 8*75 8*75 8*75 B- Unoszenie sztangielek w przód na ławce [...]
Zestaw A Przysiady ze sztangą na kapturach (Nogi) Ściąganie górnego drążka do klatki / podciąganie na drążku (Plecy) -co mozna za to wstawic Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (Klatka) Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (Barki) Uginanie ze sztangą stojąc (Bicepsy) Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy (Tricepsy) Unoszenie nóg na [...]
Zestaw A Przysiady ze sztangą na kapturach (Nogi) Ściąganie górnego drążka do klatki / podciąganie na drążku (Plecy) -co mozna za to wstawic wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (Klatka) Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (Barki) Uginanie ze sztangą stojąc (Bicepsy) Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy (Tricepsy) [...]
drążek przy plecach to tak jak przysiady przy nogach - najważniejsze ćwiczenie jeśli ne masz drążka to naprawdę zainwestuj w niego, bo warto możesz robić ściąganie wyciągu do klatki, ale to już nie to samo
Nie da się zastąpić drazka, możesz dać ściaganie wyciągu górnego do klatki albo inverted row lub zrobić drazek ze stojaków i sztangi.
domyslam sie ze wioslowanie i podciaganie, najprawdopodobniej podciaganie waskim podchwytem na drazku(lub sciaganie waskim podchwytem drazka gornego wyciagu) ale mozesz sprawdzic na www.kulturystyka.pl/atlas
chodzi mi o ściąganie linek a nie drążka na wyciągu.To nie jest ani podchwyt ani nachwyt.
zgadza się. Ściąganie wyciągu nie dorasta do pięt podciąganiu. Nie wiemy jakim planem ćwiczysz ani jak daleko masz do drazka ale możesz go robić np przed resztą...
puma powiedział o bardzo fajnym ćwiczeniu na klatkę, ja stosuję to dopiero 3 tygodnie ale jest dobre, zakwasy na wewn stronie są oporowe : ściskające wyciskanie sztangielek ściąganie wyciągu drążka do klatki
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
