Cześć wszystkim. Mam takie pytanie czy takim planem mogę sobie pogłębić kifoze piersi?? Proszę o odpowiedź! oto plan: Poniedziałek:Plecy,barki,brzuch: Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 -Wiosłowanie hantlą 4x10 -Szrugsy ze sztangą 4x10 -Wyprosty tułowia na ławeczce z obciążeniem 4x10 Barki: -Wyciskanie hantli 12-10-8-6 [...]
[...] 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuszki Aeroby: 30 minut bieganie B Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3s Barki: wznosy ramion bokiem w górę 3s Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: [...]
[...] trening ogólnorozwojowy: NOGI: -Wyprosty nóg na maszynie w siedzeniu.3x po 10 -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu na brzuchu. 3x po 10 -Spięcia na palce 3x po 10 PLECY: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej. 3 x po 10 -Przyciąganie wyciągu poziomego do klatki piersiowej w siedzeniu z ugiętymi nogami 3x po 10 KLATKA [...]
[...] przez 5/6 dni w tygodniu. Czy jest okej na początek czy lepiej zainwestować i poprosić kogoś o ułożenie go. PLAN TRENINGOWY-A NOGI-Przysiady ze sztangą-3s x 8p PLECY-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej (nachwytem)-3s x 8p KLATKA PIERSIOWA-wyciskanie sztangi/ hantli w leżeniu na ławce skośnej-3s x 8p BARKI-wyciskanie [...]
[...] : brak Zażywane suplementy : brak Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8/6 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 3) [...]
Prosze o ocene planu na mase oraz o wprowadzenie poprawek. Staz ponad rok, wiek 16 lat. Moim piorytetem jest srodek klatki. DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w lezeniu (waski) na lawce skosnej12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 12-10-8-8 3) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 12-10-8-8 Triceps: 1) [...]
Plan treningowy do oceny Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą: 3 serie 12-10-8 powtórzeń (Za każdym razem dokładam ciężaru) 2) Wyciskanie na ławce skośnej sztangą: 3 serie 12-10-8 powtórzeń (Za każdym razem dokładam ciężaru) 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 3 serie 10 powtórzeń Triceps 1) Wyciskanie [...]
Wiek :20 lat Waga : 82 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :3 lata z głową rok*********e inne sporty : nie uprawiam innych sportow, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam dostęp do silowni Dieta : dieta jest dobra Przeciwskazania medyczne : nie mam Zażywane suplementy :Mass [...]
kumpel prosil mnie abym poddał waszej ocenie split ktorym cwiczy. czeka na odpowiedzi. jest jeszcze pytanie kumpla: gdzie mozna by było dać dropsety? starz: 40mieś wiek: 23lata wzrost: 182cm waga: 91kg Poniedziałek: 1. Klatka + Brzuch Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (skos ujemny) 12-10-8 -Wyciskanie na lawce skosnej (skosk [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 Dieta : I. - Płatki owsiane - Mleko - Chleb razowy - Warzywo - Masło II. - Chleb razowy - Szynka z indyka, tuńczyk - Masło III. (przed treningiem) - Ryż - Pierś z kurczaka/ryba - Warzywa IV. (po treningu) -Ryż -Twaróg tłusty -Jogurt naturalny [...]
Witam serdecznie. Oto mój plan, który chcę wcielić w życie: Wszystkie partie na jednym treningu(3x w tygodniu) Ściąganie drążka wyciągu górnego Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie sztangielek siedząc Przysiady Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] jeszcze troche urosnąć w góre. Chodzi mi glownie zebyscie ocenili mi Oto trening: Wtorek: Plecy, biceps i przedramie :Plecy: -wznosy barków 3 serie po 8 powtórzeń -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 3 serie po 8 powtorzen -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie po 8 [...]
Moje pytanie brzmi czy zasadę serii łączonych można stosować do treningu na mase... Innymi słowy czy ten trening: PON Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15 - Rozpietki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12-15 2 superseria: Biceps+Triceps: a) [...]
[...] prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 12-10-8 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12-10-8 Brzuch: 2 x bruszki po 50 Środa Plecy: - ściąganie drążka wyciągu w seidzie szerokim uchwytem 4 x 12-10-8-8 - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 x 12-10-8-8 - unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 Biceps: - [...]
Witam serdecznie. Otoz dotychczas chodzilem na silownie 3x w tygodniu. Z powodu niedomiaru czasu trzeba zaczac cwiczyc w domu a na silownie poswiecic tylko sobote ;(. A wiec do dyspozycji w domu mam laweczke, hantle + sztanga + 60kg obciazenia ( mysle ze do spokojnego treningu styka). Mam 17 lat i cwicze od roku(powaznie 6 miesiecy, dieta stara [...]
Witam wszystkich, z poniższym planem trenuję już 3 miesiące i jak na razie jestem zadowolony z efektów, ale może macie jakieś sugestie co do zmian ćwiczeń/ilości serii lub powtórzeń/kolejności wykonywania ćwiczeń. Przejdźmy do rzeczy: I dzień (klatka + biceps) 1.Wyciskanie na płaskiej 4x 10/8/8/6 2.Wyciskanie na skośnej 4x 10/8/8/6 3.Rozpiętki na [...]
[...] LINEK WYCIĄGU W STANIU = 4 s (8-10) f) Triceps = wyciąg 3 s (12) g) Triceps = PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 s (12) ŚRODA : a) Grzbiet = ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szeroko nachwytem do klatki = 4 s ( 12,10,10,8 ) b) Kaptury = szrugsy 4 s (12) c) Grzbiet = wiosłowanie ze sztanga w opadzie 4x [...]
mam roczny staz na silowni chodze 3 razy w tygodniu po 1,5 h intesywnego treningu waze 100kg i mam 186 cm i w sumie umieszcaam plan treningowy bo poprzedni mi sie znudził. Poniedzialek nogi i barki wyprosty na maszynie 4x12 uginanie na maszynie lezac na brzuchu 4x12 przysiady ze sztangą 4x12 barki wyciskanie sprzed głowy sztangi 4x12<10<8<6 [...]
Witam! Ćwiczę już 1,5 miesiąca i chciałbym zacząć ćwiczyć według jakiegoś pożądanego planu. Oto co ułożyłem. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga / sztangielką (nie wiem które wybrać) 2s - Ściąganie drązka wyciągu górnego w [...]
22lata / 180cm / 77kg STAŻ-2miesiące Siłownia poniedziałek / środa / piątek PRIORYTET: 1>PLECY/TRICEPS 2>KLATKA/RAMIONA 3>RESZTA Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3s - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3s - Podciąganie na drążku 2s Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
