Problem czy nie, co za duzo to nie zdrowo. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s wywal (podobno nawet kontuzjogenne jest, ale nie probowalem, bo mi to cwiczenie nie podchodzi), wyciskanie daj sprzed klaty mozesz dorzucic do 3s (5 +5 serii = 10/tydz) jedno z trica tez wywal, i serie tez 2 i 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s a zamiast tego mogę dać unoszenie tułowia z opadu 2s? coś na dolne partie pleców by się przydało a może zamienić to z PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s ?
[...] Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy stojąc 2serie 12,10 Biceps:Uginanie ramion hantelkami stojąc 2s 12,10 B: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12,10,10 Plecy:ściąganie drążka wyciągu górnego za kark,4 serie 12,10,8 Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 12,10,8 Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy,3serie [...]
[...] hantlem 3x12-10 To nie sa wymachy! Prostowanie ramienia w oparciu o lawke, z czuciem miesnia, nie żaden wymach – 2x12 PLECY MC 4x12-8 Podciąganie na drążku lub ściąganie drazka wyciągu gornego 4x10-8 Wiosłowanie sztanga 4x10-8 BICEPS – co to za wymachy? Uginanie ramion ze sztanga 4x10-8 Uginanie ramion mlotkowo 4x12-10 [...]
Dodaj coś na dwugłowe ud i na łydki, wywal rozpiętki, na bary daj wyciskanie z klatki, daj cos na prostowniki, dodaj szrugsy, do pleców daj jeszcze jedno ćwiczenie (np. ściąganie drążka wyciagu górnego) i do tricepsa dodaj jeszcze jedno ćwiczenie przed pompkami
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 182 Obwód klatki :brak przedmiotów do pomiaru obwodów Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :12-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, praktyki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : do 5x w tyg muay thai Odżywianie : nie ciągnie mnie do [...]
klatka biceps płaska 8-6-4-2-4 skos 8-6-4-2-4 uginanie ze sztangą stojąc 10-8-6-4 ugianie na modlitewniku 10-8-6-4 plecy triceps ściąganie drążka wyciągu górnego 10-8-6-4 wiosłowanie sztangą w opadzie 8-6-4-2-4 martwy cią 8-6-4-2-4 barki nogi brzuch wyciskanie sprzed klatki 10-8-6-4 wyciskanie zza karku 8-6-4-2-4 wypychanie ciężaru maszyna 4x10 [...]
Poniedziałek 1.DZIEN I KLATA + triceps: § wyciskanie sztangi ławeczka płaska (SZEROKO) 12/10/8/6 § wyciskanie sztangielek skos w górę 10/10/10/10 § rozpiętki 10/10/10/10 § Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 § Wyciskanie francuskie stojac12/12/12 dal bym jescze jedno cwiczenie Wtorek Biceps+plecy [...]
to tak ACT 8 tyg.. + a6w .. została jeszcze tylko dieta do ułozenia ale to nie ten dział.. ACT bedzie wygladało tak .. 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]
[...] w podporze o kolano 8/8/7/7 Wystarczą 2 pierwsze ćwiczenia. Plecy: -wiosłowanie 9/9/9/9 -martwy ciąg 9/8/8 Dodaj ćwiczenie na szerokość w 4 seriach (np podciąganie lub ściąganie drążka wyciągu). Najpierw oczywiście ćwicz plecy potem biceps. Brzuch: -brzuszki 4 serie Środa i Czwartek wolne PIĄTEK: Barki: -unoszenie sztangielek na boki [...]
A1 klatka wyciskanie na poziomej ławce 3x8 Porecze 3x8 Przenoszenie 2-3x8-10 plecy podciaganie na drążku szerokim chwytem lub ściąganie drażka wyciągu do klatki 4s wiosłowanie sztangą 3x8 barki wyciskanie zza karku 3x8 unoszenie przodem brzuch spiecia 3xmaks unoszenie nóg w zwisie na drażku 3xmaks b1 biceps uginanie ze sztanga 3x8 mlotki 2-3x8-10 [...]
Człowieku... Wyjaśnij mi logicznie(jak umiesz) dlaczego chcesz robić 21 serii na klatke a tylko 9 na nogi?(nie liczac łydek) Nie dostrzegasz tu braku logiki?Nogi są większe i bardziej złożone niz klatka,tak czy nie? Plan tragiczny. Klatka;Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej(góra) 4 [...]
DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 OK Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 1) [...]
Kontynuuje moje pytanie: Czy ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem tak samo rozwija obręcz barkową i plecy jak podciąganie na drążku???????????
1.Unoszenie kolan w zwisie x14 2.Przysiady ze sztangą na barkach x14 12-15kg 3.Martwy ciąg na prostych nogach x14 12-15kg 3.Wyciskanie sztangi płasko 33kg. 4.wyciskanie sztangielek siedzac x14 2x5kg 5.Unoszenie sztangietek bokiem 3kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x14 20-22kg 7.Klasyczny martwy ciąg 10-15kg 8.Uginanie ramion ze [...]
1.Unoszenie kolan w zwisie x14 2.Przysiady ze sztangą na barkach x14 12-15kg 3.Żuraw x14 3.Wyciskanie sztangi płasko 33kg. 4.wyciskanie sztangielek siedzac x14 2x5kg 5.Unoszenie sztangietek bokiem 3kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x14 20-22kg 7.Podciąganie na drążku max 7.Klasyczny martwy ciąg 10-15kg 8.Uginanie ramion ze [...]
[...] 4x10 triceps: -prostowanie ręki z hantelkiem nad głową 4x10 -też prostowanie tyle, że w pochyleniu i oparciu o ławkę 4x10 (nie znam nazwy ;/) DZIEŃ 2. -plecy, biceps plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12-10-8-6 -podciąganie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 -uginanie [...]
Ściąganie drążka wyciągu górnego, jest ćwiczeniem zastępującym podciąganie. jednak niewiele osób może to mieć w domu..
no na trice to je ściąganie drążka wyciągu górnego,tylo pisać mi się nie chciao nogi nie będą lekko ćwiczone,bo jestem zwolennikiem cięzkich siadów, żadnych wyprostów na maszynach nie bedzie jeszcze długo, za jakiś czas o wykrokach sie pomyśli ewentualnie PS cel masa oczywiście Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-04-13 13:31:50
[BLOG] kulturysta94 / Walka z oporną tkanką tłuszczową
02-04-2014 - Środa Dzień bez szału, w szkole od 7 do 13 a następnie siłownia. Wyciągnąłem dziś znajomego, pokazałem mu jak trenuje i po treningu powiedział - dzięki, nigdy tak wyj**any się jeszcze nie czułem };-) Powoli łapie mnie niezadowolenie z postępu redukcji, coś jest nie tak :( Miska okno 11-21 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
