ściąganie drążka wyciągu

Witam, właśnie wróciłem z treningu, oto wypis: WYPIS Z TRENINGU : Plecy: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO (NACHWYT) 12x 45kg, 10x 45kg, 8x 50kg 2. podciąganie końca sztangi w opadzie: 10x 35kg, 10x 40kg, 8x 45kg 3. wiosłowanie sztangielką 12x 18kg, 10x 18kg, 8x 21kg 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 12x 45kg, 10x [...]

[...] wyciągu dolnego - 15 kg 6.skłony tułowia w przód na maszynie 7.skłony boczne DZIEŃ 3 grzbiet tricepsy łydki 1.przyciąganie dolnego wyciągu do klatki-szeroko - 20 kg 2.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 20 kg 3.wyprosty tułowia na maszynie - 20 kg 4.prostowanie ramion na maszynie - 15 kg 5.przyciaganie drążka, uginanie [...]

dzięki za odp. zmieniony plan: PONIEDZIŁAEK klata + triceps Mięśnie klatki piersiowej : 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3 s. - 8-12 2. Buterfly 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3 serie - 6-8 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 Mięśnie trójgłowe ramion (triceps) : 1. Wyciskanie [...]

1.wyciskanie na klatę na ławce poziomej 3x 10 45kg,50kg,55kg ok 2.Rozpietki w leżeniu na ławce skośnej z głowa do góry 3x10 daj jako 3 cwiczenie 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w dół 3x 10 lepiej daj skos w górę... i jako drugie ćwiczenie 4.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x20 zamiast tego daj 3x [...]

Cardio Warmup 2000m Run 500m Max Effort Row Tabata Burpee (20s ON / 10s OFF) untill total 50 A Potem trochę klasycznej pakerni %-) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 4x10 Wiosłowanie na wyciągu hammer 4x10 Pompki 80 total Landmine press 4x10 oburącz 3x10L/10R Uginanie z supinacją na bicho 4x10/10 Prostowanie z wyciągiem na tricho 4x10 Core [...]

Czwartkowe interwały spinningowe zaliczone ;-] 1h męczenia nóg na rowerku i sporo wylanego potu :-)) Wpadło też trochę akcesoriów Podciąganie - chwyt neutralny Ściąganie drążka wyciągu do klaty - nachwyt Wiosłowanie na wyciągu hammer Trochę bicka |-) Bark powoli wraca do pełni sprawności, ból przy ruchach pull z nad głowy w dół coraz mniejszy. O [...]

Nie znam się przeciez więc tu nie ma się z czego nabijać. znalazlem taki plan: Poniedziałek klatka + bicepsy: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 15/12/8/6/6/8 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze [...]

[...] DZIEŃ 6 – niedziela, góra ciała A1 Wyciskanie hantelek siedząc, 5x6-8, 75 s, Burns 8kg/8kg/9kg/9kg/10kg 8/8/8/8/8 (nie zastosowałam metody burns) 10kg x 8/8/8/8/6 A2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6, 75s, ISO-dynamic (12s, 9s, 7s, 5s, 3s, 1s) 27kg 5x6 6x 20kg/20kg/20kg/20kg/25kg/30kg (złe zastosowanie Iso) B1 [...]

[...] tempo 2011, 90s 2-3podciągnięcia z gumą/ 6x opuszczanie w każdej serii B1 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, 6x/5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 90s 8/10/12/10/12/12 B2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klp 1 ręką, 6x6-8, tempo 2011, 90s 5kgx8 C1 Push Press, 4x4-6, eksplozywnie, 90s kg 30/35/38/40 rep 6/6/4/3 C2 Standing curl, 4x6-8, [...]

[...] (co to w ogole za nazwa, chyba chodzi o najszersze grzbietu? ;)) Brakuje tu jakiegoś konkretnego ćwiczenia na plecy, bo to ostatnie jest raczej izolowane. Dodaj gdzieś ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/karku, albo wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. Ale ogólnie to uważam że tego jest duuużo za dużo jak na poczatkującego. Pokażę [...]

[...] o ławkę i noga na podwyższeniu, dwie ostatnie na ziemi, noga na podwyższeniu 4. wznosy z opadu 3x10-12 60s 3s cc x12 cc/ cc/ cc x11 cc/ cc/ cc x10 cc/ cc x10/ cc x10 5. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 60s 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x9 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg x8 20kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12/ 27,5kg x9 20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg x9 6. [...]

[...] ostatnie na ziemi, noga na podwyższeniu 4. wznosy z opadu 3x10-12 60s 3s cc x12 3s cc x12 3s cc x12 3s cc x12 3s cc x12 cc/ cc/ cc x11 cc/ cc/ cc x10 cc/ cc x10/ cc x10 5. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 60s 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg x10+2 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg x5+4+1 25kg/ 27,5kg/ 30kg x9,5/ 30kg x9 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg x9 25kg/ [...]

[...] sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch nie moge trego robic poniewaz nie mam wyciagu górnego. [...]

[...] 1 , 13.11.2012 Ale mam zakwasy po wczorajszym treningu :-D Dzień 2 – góra ciała A1 Push Press, 5x6-8, eksplozywnie, 75s 30kgx8 / 32,5kgx8/ 35kgx8/ 37,5kgx8/ 40kgx6 A2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, 5x6-8, 2012, 75s, peak contr action 18kgx8 / 20kgx8 /22kgx8 / 25kgx8 /27kgx8 C1 Wyciskanie wąsko na skosie, 4x6-8, 3010, 60s, [...]

@Tomku - A dziękuję bardzo :D Jak już tylko będę mógł się napić dobrej mocnej czarnej parzonej kawy! To wpadam do Ciebie %-) http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Powitać :-) Po wczorajszym dniu dzisiaj wstałem jak młody nowo narodzony bóg :-D Zdecydowanie przydała mi się taka odnowa bo poprawę czuć w każdym aspekcie :-) W pracy o dziwo dzisiaj [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Powitać :-) Mega aktywny dzień od samego rana, pobudka bardzo agresywna bo obudził mnie telefon z firmy przed 7 rano, że coś się zesr**o więc wstałem ogarnąłem się w 5 minut i pojechałem do biura. W pracy zawał dosłownie więc nawet nie wiem kiedy i połowa dnia za mną. Po południu się trochę uspokoiło i jakoś [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siema, W sumie wypiska od tak żeby była bo od wczoraj same problemy ... zdrowotne ponownie z głową z którą już dostaję pyerdolca... Stąd też dziś od samego rana dzień bez większego szału dosłownie na nic nie miałem ochoty a w pracy przez 8 godzin słuchawki na uszach i muzyka żeby tylko z nikim za dużo nie gadać. [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemanko :-) Po czterodniowej przerwie treningowej w tym weekendzie weselnym :-) Powracam do żywych :-) Od dziś też zacząłem urlop tak więc jest sporo czasu na wszystko. Więcej się nie rozpisuję bo szkoda pisać to samo - działam i idę do przodu taki jest cel. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Niby krótka przerwa [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dzień pełen luzu i spokoju :-) Porobiłem dziś trochę rzeczy które mi zalegały a popołudniu nadrobiłem trochę filmów i seriali z przerwą na trening. Wieczorem pewnie jeszcze dokończę trochę serial i do spania bo jutro dość wczesna pobudka, dodatkowo trzeba się w końcu wybrać do dentysty :-) Nawet dzisiejsze [...]

To może w pierwej inny zestaw puki nie ma filmików? Bo skoro zestaw A i B bez przysiadu i bez uginania nóg w leżeniu to z czym zamiast tego? Interwały na bieżni po treningu mogą być? Oto trening z dzisiaj. MC w ostatniej serii nie dokończony. Czułam, ze technika siada, więc przestałam. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki też. Na [...]