Dzieki za opinie, teraz to juz nie wiem co mam robic moze opisze moje treningi, ktore wzkonuje w chwili obecnej. podstwa sa moje nogi bo wczesniej jakies pol roku moj obwod uda wznosil 56 obecnie 50 a cwicze jakies 2,5 roku na silowni. poniedzialekŁ od dwch miesieci to samo tylko nogi. prostowanie 4x15,14,13,13 wzpychanie 4x15,14,13,13 ok100kg. [...]
02.03.2019 - 30 minut cardio na czczo praca 8-13 szkolenie 14-18/19 Wczorajszy PULL MC SUMO 4serie Półsztanga 5seri Sciaganie drazka szeroko do klatki 4serie Przyciaganie bloczka wyciagu dolnego jednoracz 3 serie Odwrotny butterfly 4serie Sciaganie V wyciag gorny SS uginanie prostej sztangi stjac 3serie Uginanie hantli z supinacja siedzac SS [...]
Może Sopot, zobaczymy jaka bedzie forma. Zawody na których chce sie najbardziej skupic to Mistrzowstwa Polski 2016. W sierpniu po wakacjach bede szukał osoby, która mnie poprowadzi wtedy bede z nim ostalał szczegóły ;) Narazie delikatnie redukuje, miska czysta ale owoców sobie nie odmawiam ;) Robie to co lubie i sprawia mi przyjemnośc, wiec nie [...]
Dzisiaj plecy: 1. Podciąganie wąsko podchwytem 3xmax 2. Sciąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 3x10-12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowa 3x8-12 - 75kg ciężar 4. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x12-15 5. Sciąganie linki wyciąg górny do bioder 7x 12-15 6. Martwy ciąg 3x6 - wszystkie 100kg Miche trzymam, bo pogoda nie daje tak po [...]
Właśnie czekam w kolejce do dietetyka, więc liczę na to, że uda się w tej materii coś poprawić :). Może być na razie taki trening? Zestaw A Wyciskanie sztangi leżąc skos // płasko 3 x 8-12 Przysiady 3 x 12 Wiosłowanie hantlami // Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 10-12 Militarypress 3 x 6-12 Prostowanie przedramion wyciąg górny 3 x [...]
Ja bym nie dokładał ale pamiętaj Twoje odczucia są ważne, jak czujesz, że ten wyciąg górny fajnie na Ciebie działa i dobrze wchodzi w najszersze to dołóż też nie umrzesz od tego ;-) Generalnie ćwiczeń grzbietowych jest ogrom jak masz wyciąg górny to z takich ćwiczeń możesz dać ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach.
Yo. W piatek robilem trening klatki i tricepsow. wyciskanie lezac 100 x 6 110 x 6 120 x 6 125 x 3 OHP 50 x 10 60 x 6 70 x 6 x 2 wyciskanie hantli skos dodatni 30 x 12 35 x 8 x 3 serie podciaganie sztangli wzdluz tulowia 50 x 12 x 4 serie rozpietki 10 x 10 x 4 serie rozpietki 10 x 12 x 4 serie prostowanie rak wyciag gorny lina 8sztabek x 10 x 4 [...]
No tak a żyjemy w takim czasach ze wszyscy chcą wszystko szybko. Wczoraj polatane na rowerze. Śnieg w twarz ale co tam trzeba się hartować. :D 19.66km TIME: 1:06:51 Spee Avg.: 17.6km/h Dzisiaj zrobiłem trening góry. wyciskanie płasko 140 x 4 x 4 serie OHP 80 x 5 x 4 serie wyciskanie hantli 40 x 8 45 x 8 50 x 8 x 2 serie sciaganie drazka [...]
[...] mięśnia. Umożliwiają szlifowanie szczegółów, więc nie są one wcale pozbawione sensu. Przykładowe ćwiczenia: Nogi - prostowanie lub uginanie nóg na maszynie Plecy – ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha Klatka piersiowa – rozpiętki na maszynie lub na ławce, butterfly Dwugłowy ramienia [...]
Dziękuje za cenne uwagi, zrobiłem poprawkę jak to wygląda teraz według ? PUSH Poniedziałek Przysiady klasyczne z kettlami 3x8-12 Wyciskanie sztanga płaska 3x8-12 Rozpietki na stojąco 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie hantlami siedząc 3x8-12 Odwodzenie ramion w bok z hantlami 3x8-12 Wyciskanie francuskie hantlami 3x8-12 PULL Wtorek Pull [...]
Dziękuje za cenne uwagi, zrobiłem poprawkę jak to wygląda teraz według ? PUSH Poniedziałek Przysiady klasyczne z kettlami 3x8-12 Wyciskanie sztanga płaska 3x8-12 Rozpietki na stojąco 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie hantlami siedząc 3x8-12 Odwodzenie ramion w bok z hantlami 3x8-12 Wyciskanie francuskie hantlami 3x8-12 PULL Wtorek Pull [...]