Cwiczylem nastepujacym treningiem (na mase), teraz robie regeneracje i chcialbym znowu zaczac cwiczyc, tylko tym razem chce bardziej skoncentrowac sie na wyprostowaniu plecow bo mocno sie garbie. Moge cwiczyc nie wiecej niz 3 razy w tygodniu. Dysponuje w domu lawka i stojakami do przysiadow oraz drazkiem, sztangielkami i sztanga. Prosze o jakas [...]
[...] uzupełnic tamta reszte to uzupełnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 100 Wzrost: 187 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wime Aktywność w ciągu dnia: Szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wf i jazda rowerem w weken 5 km max i [...]
[...] spory wydatek po powrocie:( pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 102 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: brak-łóżko Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: wcześniej dieta 5-6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaskakująco proporcjonalnie, zawsze! Aktualnie mam wymiary 96-76-96 nie jestem jako tako gruba, bo mam naprawdę mocno wyrzeźbione mięśnie (szczególnie ramiona, uda i łydki) ale jednak tych kilka cm mniej chciałabym miec Jeny ale się rozpisałam ! Sorry.... Jakbyście mieli jakiś pomysł, co z tym wszystkim zrobic, będę wdzieczna za [...]
[...] wrzucić innego? Jakieś dodatkowe rady? Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 55 Wzrost : 175 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 77 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wf 3 razy w tygodniu (bieganie/ćwiczenia) [...]
Proszę o ocene planu na masę :) Mam w domu tylko wolne ciężary :) Jeżeli coś jest nie tak proszę o poprawe . Troszke ćwiczyłem ale nie za dlugo na slabym treningu i slabej diecie (okolo 4 miesięcy) : prosze wprowadzić zmiany w seriach ale dodać usunąć ćwiczenie które jest zbędne byłbym wdzięczny :) Oto plan : Poniedzialek : Klata: a) ławka [...]
[...] i tak nie wiem za co sie wziąść Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 107 Wzrost: 190 Obwód klatki: . Obwód ramienia: , Obwód talii: , Obwód uda: , Obwód łydki: , Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20kg Aktywność w ciągu dnia: szkoła do 16,00 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic piechota do szkoły ok 2km [...]
[...] jakie ćwiczenia? i co z dietą? Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 64 Wzrost: 178 Obwód klatki: 89 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 69 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: poniedziałek-piątek zajęcia na uczelni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
[...] kcal dziennie. Byłabym wdzięczna za pomoc. Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 45 Wzrost : 155 Obwód klatki : 73 Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 66 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła i obowiązki domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu (pon, śr, [...]
[...] sami tez ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 92 Wzrost: 181 Obwód klatki: Duzo Obwód ramienia: 38,5 Obwód talii: Niewiem Pas 90 Obwód uda: Niewiem Obwód łydki: Niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Chyba 15-16% Aktywność w ciągu dnia: różnie,jak pisałem. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Niewazne... [...]
plan na mase mam 173cm 64kg staz 6miesiecy pon: klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 wyciskanie glowa w dol 12,10,8 wyciskanie glowa w gore 12,10,8, rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12,12,12,12 rozpietki w siadzie na maszynie 10,10,10, biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z suplimacja) 10,10,10 [...]
[...] trochę boję się, że sztanga może mnie przygnieść jak za duży ciężar wezmę) 3x12 powtórzeń -uginanie nóg leżąc na maszynie 3x12 powtórzeń -wspięcia na palcach na jednej nodze(łydki) 3x12 powtórzeń -unoszenie hantli nad głową 3x8 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=4RzcUV0qdV0 -unoszenie hantli na boki 3x8 powórzeń [...]
[...] -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie „francuskie"hentli w leżeniu - pompki w podporze tyłem lub zwykłe wtorek brzuch,aeroby środa barki + łydki -wyciskanie sztangielek nad głowę -unoszenie sztangielek bokiem w górę -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -wspięcia na palce w staniu -przysiady wykroczne [...]
[...] suplement:( Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 106 Wzrost: 186 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 100 Obwód uda: 63 Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27% Aktywność w ciągu dnia: narazie w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w tyg. + bieganie po [...]
[...] diety którą poniżej prezentuje. Cel : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 180 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 76 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : według kalkulatora 9.27% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, technikum Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
[...] na siłkę 4/5 razy w tygodniu, split: 1.(klatka-biceps-triceps) 2.(plecy-barki) + Codziennie w domu brzuch 30min i dodatkowo co drugi dzień pozwolenie od lekarza na same łydki. Jestem ekto, mam 17 lat, wzrost 176 i waga 65kg, systematycznie trenuję od 2 miesięcy, podam zmiany obwodu: (początek) 62kg/ biceps 29/ klatka 88 (1 miesiąc) 64kg/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam 2 drogi do wyboru. chce cwiczyc w domu. mam sztange, sztangietki, laweczke i obciazniki do 120 kg. mam 179 cm wzrostu i waze 101kg. niestety otylosc. brak ruchu chce lepiej wygladac i lepiej sie czuc moje 2 treningi domatora do konsultacji z wami i ew. wybrania jednego z nich Trening 3 razy w tygodniu Dzień 1 Klatka: Wyciskanie na ławce 4x15 [...]
[...] wyliczone mam na 2550kcal Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 74 Wzrost: 176 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: - Obwód talii: 91 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24 Aktywność w ciągu dnia: tryb siedzący wprowadzam ćwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak [...]