łydki trening na wytrzymałośc

[...] o kolano 4 serie po 12,10,10,10 - uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3 serie po 12,10,8 ( max ) # przedramię uginanie przedramion z hantlem podchwytem 4x12 # łydki z obciążeniem, 4 serie po max. 4. Zastanawia mnie jeszcze, jakie są optymalne przerwy pomiędzy seriami ? Proszę o wypowiedź. Czekam na pomoc. Pozdrawiam 1. tak można [...]

To postaraj sie skupic cale swoje mozliwosci na treningach w klubie. Ktos kto prowadzi szkolke/ klub zawodowo to zna sie na rzeczy. Kazdy moze sie mniej/ bardziej pomylic z decyzjami ale postaraj sie im zaufac. Treningi/ sparingi na podworku postaraj sie traktowac jako dodatek, przykladaj sie ale oszczedzaj sily na mecze oficjalne, graj [...]

[...] nie do końca dobry w poniedzialek otóż robisz 2 ćwiczenia na ten sam miesień zrób sobie lepiej skos górny on angarzuje więcej mięśni klatki piersiowej niż w poziomie. Na łydki daj więcej ćwiczeń chociaż jedno więcej.W środę zrób inne ćwiczenia niż tylko te angarzujące ten sam mięsień polecam chwyt młotkowy.Powtarzasz ćwiczenia w dni. wejdź na [...]

[...] - wspinaczka bardzo mocno wchodzi na wytrzymałość pleców, siłę dłoni i palców (jak dla mnie jest to najlepsze ćwiczenie na te partie), bardzo angażuje nogi, szczególnie łydki. Jeżeli ktoś ma ochotę się ze mną wybrać, serdecznie zapraszam, koszt w zależności od pory dnia 10-20 zł za nieograniczony czas, każdy początkujący musi przejść krótkie [...]

[...] w poniedziałki srody i piątki (może to mało może częściej chodzić jak myślisz???) 2) Mój plan treningowy: Poniedziałek: klatka, triceps Środa biceps, barki Piątek: uda, łydki, plecy i brzuch Cwiczenia: KLATA: wyciskanie na poziomej i głową do góry kazda 3 razy po 12-15 powt, rozpiętki z hantlami 3 razy po 20-25, i na butterfly do zmęczenia [...]

[...] na nie mniejszej niż 6 liczbie powtórzeń. Uzasadnienie: Najwięcej czasu na ćwiczenia będę miał w soboty, stąd umieściłem w tym dniu trening całych ramion, do tego dochodzą łydki, przedramiona, kark i brzuch. W piątek zależy mi na tym by trenować klatkę piersiową, ponieważ w tym dniu mam nieobciążony nauką wieczór. Dzięki temu będę mógł całą [...]

[...] I JEDZIESZ DALEJ.. poniedzialek klata (3cwiczenia)- POZA TYM TE 2/3 CWICZENIA BEDA NAJINTENSYWNIEJSZYMI CWICZENIAMI W TYGODNIU, ALE ROBTA CO CHCETA... bic(2) brzuch-1 CW łydki(male obciazenie)1 CW DWUGLOWE UD 1 CW Tabata ROZGRZEWKA + 1 SERIA sobota barki martwy plecy triceps przedramie wprowadzac regresje? NA RAZIE MOZESZ ROBIC COS JAK : [...]

[...] 2 razy w tygodniu, wtorek i czwartek, ewentualnie w niedzielę sparing. 1. Parę okrążeń boiska 2. Rozciąganie 3. 3 obwody: -Przysiady na jednej nodze z szybkim wyprostem łydki -Brzuszki -Stojąc w lekkim rozkroku "nachylanie" prostych pleców do 90stopni 4. Interwały. 5. Ćwiczenia z piłką 6. Po ćwiczeniach bieg - max wolnym [...]

[...] -prostowanie nóg (4 serie):35-25-20-15 -wyciskanie nogami pod kątem (4 serie):50-40-30-20 -przysiady na maszynie (3 serie):20-15-12 b)łydki -wspinanie się na palce stojąc (4 serie):20-15-12-10 -wspinanie się na palce siedząc (4 serie):20-15-12-10 Dzień III [...]

[...] treningu spróbuje robić siady ze sztangielkami Prostowanie i uginanie - tu ok , nogi miałem skatowane po siadach więc na dobicie Wspięcia - 16,5kg sztangielka , czuć dobrze łydki. Wiosłowanie sztangą - 12/46,5kg , 10/50,5kg , 8/53,5kg poszło bardzo dobrze , ludzie to ćwiczenie , ciężkie ale przyjemne Wiosłowanie hantlą - 12/21,5kg , 8/26,5kg , [...]

[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]

[...] sztangielki 3-4x wyc. na skosie - sztanga 3-4x rozpiętki - płasko/ butterfly 3x przenoszenie 3x tricepsy wyprosty ramion - wyciąg 4x francuskie jednorącz 4x łydki wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4x wspięcia na palce siedząc 4x B barki wyc. sztangi 4x podciąganie wzdłuż tułowia 3x wznosy bokiem 3x [...]

[...] - i jeszcze jedno pytanie, bo strasznie mnie to denerwuje w moim wyglądzie :P Jakiś czas temu przez przeszło dwa lata trenowałem skok w dal i sprinty przez co uda, łydki, brzuch i wytrzymałość jako taką mam i jako tako wyglądają te partie mięśni, natomiast z racji tego, że jestem strasznie chudy nie podoba mi się moja klatka piersiowa - [...]

c.d. Trening: (powotrzenia i obciązenia bede podawal tylko przy glownych cwiczeniach) Klatka 1. Wcyiskanie sztangi w poziomie 12x70kg, 10x80kg, 6x90kg, 6x95kg (wymuszonych ruchow dzisiaj nie robilem, poniewaz byłem sam na silowni...) Klatka 2. Wyciskanie sztangi skos gora na wązko 3. Wyciskanie na maszynie na siedząco 4. Wyciskanie hantelami skos [...]

bullet1979 Zawsze łączyłem klate z bicepsem a plecy z tricepsem, ale zastanawiam się nad małą zmianą i połączeniu klata+ tricesp, plecy+ biceps. KLATA-TRIC OK, PISALEM JUZ O TYM PLECY + BIC DLA WIEKSZOSCI LUDZI ZLE. BICEPS DOSTANIE ZA DUZO NA RAZ I ... BIC PRZED PLECAMI DAJE CIEKAWEE BODZCE, RADZE SPROBOWAC JESLI MAS SILNE PLECY A SLABY BIC. [...]

[...] stawiam na podwyższenie i wspinam sie na niej 6-8x, potem zmiana nogi ( ostatnio miąłem 80kg na karku ) " Rozumiem że nie radzisz mi łączyć jednoczesnego ćwiczenia łydki i ud (tzn w tym samym ćwiczeniu) "Na dwugłowe polecam : uginania na maszynie lub wykroki ze sztangą" Co to jest uginanie na maszynie? "Można robić też [...]

[...] prawie 2,5miesiaca) Startowałem od wagi 53kg na chwile obecną mam 82-82,5kg :) wymiary: wzrost: 173cm kark: 42-43cm biceps: 40cm klata: 112cm barki: 142cm pas: 80cm uda,łydki i przedramion nie mierzyłem... co do nóg bo pewnie dużo osób będzie się o to pytać są ćwiczone ale nie na masse i wygląd bardziej na wytrzymałość (treningi thai) :) w [...]

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. 31, 95 kg, 183 cm _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2 lata, obecnie 4 X w tyg. od września _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli [...]

Więc tak lubie trenowac siłowo, ten trening mi sie najbardziej podoba lecz jak kazdy z nas dobrze wie nie można caly czas jechać na maxa wiec raz robie wytrzymalosc siłowa, a raz mase czasami redukuje. Ten trening robiłem teraz: Poniedziałek (Klatka+Przedramię): -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8), Wyciskanie hantli w [...]

[...] rozumiem. z zmianą nogi w powietrzu czasem robie - głównie dla poprawy dynamiki i skoczności - 20-30kg w serii Rozumiem że nie radzisz mi łączyć jednoczesnego ćwiczenia łydki i ud (tzn w tym samym ćwiczeniu) ==> ja tak jeszcze nierobiłem , ale uważam to za zbedne. ale sprobować zawsze mozesz. Co to jest uginanie na maszynie? ==> [...]