łydki

[...] 3 głównych ćwiczeń Pon: siad wyciskanie power snach power clean Sr: siad push press MC albo high pull Pt: siad wycisk PC PS + jakieś małe ćwiczenia od czasu do czasu (brzuch,łydki, tric,bic) do tego bieganie 3,4 x tyg z dodatkiem lekkich ćwiczyń plyometrycznych (póki co jakieś serie skoków na wysokość, żabki , skoki na jednej nodze itp.) [...]

Witam prosiłbym o pomoc w poprawieniu treningu (wtorek, czwartek, sobota). poniedziałki i piątki gram w siatkę w związku z tym chciałem ostro ćwiczyć nogi w celu poprawienia wyskoku jednak nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonać. ogólnie chciałem przybrać na sile i na masie jednak słyszałem że do poprawienia skoczności stosuje się na nogi jakieś [...]

o ****a umieram, takie slonce a mi sie biegac zachcialo, na szczescie bieglem lasem to i troche cienia bylo w sumie moglbym jeszcze troche przebiec ale lydki tak mi sie spiely ze nie dalorady biegac a teraz sie czuje jakbym mial ***ac na ziemie P.S nie ma zadnych przeciwskazania zeby po biegu wziac zimny prysznic?

[...] wpływ dwunastotygodniowej diety zawierającej alkohol na syntezę białek u szczurów. Okazało się, że alkohol może obniżyć wskaźnik syntezy o 23 procent w mięśniu brzuchatym łydki i o 46 procent w mięśniach podeszwowych, ale nie oddziaływał na mięśnie płaszczkowate. Wszystkie wymienione mięśnie to mięśnie nóg. Dwa typy z nich, na które alkohol [...]

mam pytanie: co zrobic zeby podczas biegow tak lydki sie nie spinaly? strasznie to dokuczliwe jest...kwesta przyzwyczajenia? rozciagnac sie przed? czy ki chooj? Zmieniony przez - DRW w dniu 2007-05-04 14:35:12

A wiec tak strata samej wagi to około 4kg co do areobow to po kazdym treningu bylo (jest) okolo 30-40minut trening byl typowo silowy + wspomniane areoby co do diety to specjalnie sie nie wyslalem jedyne na co zwrocilem uwage to na zwiekszenie bialka i po godzinie 15-16 ograniczneie produktow zawierajcych weglowodany. Co do obwodow to klataka, [...]

[...] tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) ile czasu to robic i ile seri i powtórzeń;>??

[...] Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 49 Wzrost: 169 Obwód klatki: 85 Obwód ramienia: 37? (biceps 27) Obwód talii: 71-72 Obwód uda: 47 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14,3% Aktywność w ciągu dnia: rower (ok. 30 minut), oprócz tego wf w szkole (3x45minut tygodzniowo) Uprawiany sport lub [...]

[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]

[...] 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Moje pytanie brzmi co to jest dokładnie ten obwód( wiem że jest tam napisane ale nie moge bardz tego zrozumieć).Ja to rozumiiem tak że mam przećwiczyć to 12 ćwiczen [...]

[...] 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). O o to moje poprawki i zapytania dotyczące ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady wykroczne ze [...]

Chciałbym odświeżyć temat dodając pełny trening, który chciałbym rozpocząć od poniedziałku: 1.Dzień:(poniedziałek) KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12/10/8-10/6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10/10/10/10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4s 2.Dzień:(wtorek) PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] za diety pliska Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 175 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 29 (biceps ??) Obwód talii: 82 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: cos nieumie sie zalogowac :/ Aktywność w ciągu dnia: w dni szkole dziennie 2x 45min (raz 3x45 min ) wf Uprawiany sport [...]

[...] tyg...ciezko powiedziec ile...wszystko zalezy od org. Nie ma jednak co patrzec na kilogramy tylko na obwody. zmierz sie pozadnie(brzych uda posladki piersi biceps ramiona łydki) i po tygodniu diety i treningów zrób 1 mierzenie. zobaczysz efekty :) mysle ze z brzucha po 2-3 tyg spadnie z 3-4 cm. jak po tygodniu nie bedzie efektow to daj znac to [...]

Czesc wszystkim mam 2 pytania do Was Czy jezeli bede trenować łydki 2 x w tyg to nie dojdzie do przetrenowania? Teraz ćwicze je tylko raz - wspięcia na palce stojąc ze sztangą trzymana z przodu x 4 Teraz drugie pytanie jezeli robie trening nóg trzema cwiczeniami Przysiady ze sztangą 3x Prostowanie nog na maszynie 3x Uginanie nóg na maszynia 3x [...]

Cel: masa (do tego oczywiście dochodzą ćwiczenia na brzuch) Poniedziałek: Klatka + biceps ::::: Klatka ::::: *wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10-12 pow. *rozpiętki na siedząco (maszyna) 3x10 *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10-12 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 ::::: Biceps ::::: *uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 [...]

[...] aby byla dopasowana do moich warunkow. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 41 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: praca, studia, silownia, rower, bjj Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps ::::: Klatka ::::: *wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10-12 pow. progresja 12-6 *rozpiętki na siedząco (maszyna) 3x10 na koncu *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10-12 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 progresja 12-6 dublujesz cwiczenie wybierz jedno wyniskanie na skosie dodaj szrugsy do barkow [...]

[...] Progresja niekoniecznie Dorzuć Martwy Ciąg "-Uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano 12,10,8,8 progresja" To bym wyrzucił Nogi robiłbym przed barami, chyba że po siadach nie masz siły na nic, to zostaw Na łydki wystarczy jedno ćwiczenie Unoszenie hantli bokiem dałbym jako pierwsze albo drugie ćwiczenie

[...] sie na tym dlatego prosze was o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 172 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 89 Obwód uda: ?> Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średni Aktywność w ciągu dnia: codziennie tenis,siatkówka itp Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wszystko [...]