łydki

Mam takowy 3-dniowy split z hantlami: ŚRODA - Wyciskanie hantli (Xs) - Pompki z nogami na podwyższeniu (Xs) - Uginanie przedramion z hantlami podchwytem (2s) - Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym (2s) - Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem (2s) - Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem (2s) PIĄTEK - Wiosłowanie hantlą (Xs) [...]

Cześć, ćwiczę następującym planem treningowym: wtorek: PUSH środa: PULL piątek: FBW PUSH Wyciskanie na suwnicy 4x8 Wykroki z hantlami 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 Wyciskanie sztangielek leżąc skoks 4x8 Wyciskanie sztangielkami siedząc 4x8 Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowe 3x10 Łydki 3x20 PULL MC 4x6 Wiosłowanie sztangą [...]

Trenuje już na siłowni od września zeszłego roku i nazwałbym się już raczej średnio zaawansowanym, nie zmienia to faktu że nie mam dostatecznej wiedzy i doświadczenia po tak krótkim stażu więc czy mógłby ktoś nanieść poprawki na mój plan treningowy, nawet tyłu zmiana ilości powtórzeń. Pull: Pon i Czw Martwy ciąg 8,8,6,6,5 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] ramion ze supinacja na lawce 3x12-10 Uginanie ramion ze sztangą 3x12-10 Legs(w sumie czworki same ;p): Przysiady 5x8-6 Wykroki 4x12 W miedzy czasie co drugi dzień lecą łydki Rozkład Push-Pull-Legs-Push-Pull-rest-rest Moja prośba dotyczy (głownie góra, na nogi nie ma duzo ale siła rosnie) całokształtu czyli zakresów powtórzeń, liczby serii [...]

Witam, wracam na siłownie po przerwie i chciałbym dać plan do oceny i poprawy. Mój cel to poprawa barków, WL oraz przysiadu, aktualnie mam staż około 8 lat i moje rekordy przed przerwą miesięczną to: WL: 130kg, MC: 203kg i Przysiad: 1x173kg. Mój wiek to 24 lata, wzrost 174cm i waga 89kg. Chciałbym głównie się dowiedzieć ile serii dać w głównych [...]

Hej, jestem na redukcji, dorzucam wlasnie do niej silownie ( kiedys juz cos cwiczylem) nigdy jednak nie mialem zadnego sensownie ulozonego planu i celu w nim i tak sobie pomyslalem ze moze popracuje przy tej redukcji nad sila. Tutaj moje pytanie bo nigdy nic takiego nie planowalem rozkladalem, cwiczylo sie po prostu na zywiol. Chcialbym trenowac [...]

Siemanko, chciałbym prosić o pomoc w ocenie planu 3 dniowego FBW. Płeć: mężczyzna Wiek: 24 Waga : 83kg Wzrost : 181cm Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca + 3 treningi siłowe, staram się ruszać jak najwięcej w ciągu dnia, czasem wpadnie jakiś rowerek Staż treningowy: kilka lat z przerwami, treningi przeplatające się z melanżem Cel: rekompozycja, [...]

[...] przednie Plecy: Wiosłowanie sztangielką Klatka: Ławka płaska Barki: Wyciskanie żołnierskie/ butterfly Triceps: Pompki na poręczach Biceps: Podciąganie podchwytem + łydki FBW Zestaw C Nogi: Uginanie nóg na maszynie Plecy: Martwy ciąg, podciąganie na drążku Klatka: Wyciskanie sztangielką na skosie 10-15 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] lub wt-śr-czw Jak ułożyć plan, aby nie kolidował ze sobą. Czy FBW(no legs)& LEGS będzie dobry? Np: FBW(no legs): Klatka płasko MC Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie wąsko Sztanga stojąc LEGS Przysiad klasyczny Wykroki do tyłu glute bridge zuraw łydki z hantami I przeplatać, aby nie było ewentualnie dwóch treningów takich samych dwa dni pod rząd...

Cześć, spróbowałem sobie ułożyć plan treningowy do ćwiczenia w domu. Mam drążek do podciągania, 2 hantle regulowane do 15kg, poręcze do dipów i taśmy treningowe. Wzorowałem się na FBW Sakera (a właściwie go zmasakrowałem), powiedzcie co można by w tym planie poprawić z tym sprzętem który mam? 3 razy w tygodniu ABAB Trening A 1. Przysiady/będzie [...]

[...] na siłowni około 9 miesięcy bardzo sumiennie z dieta z nadwyżka gdyż robię masę mój problem polega na tym iż mam strasznie oporne przedramiona i nie potrafię ich ruszyć ( łydki również ) Przez te 8-9 miesięcy ruszyło z 3 cm w przedramieniu ale od pewnego czasu stanęło na 30 cm i stoi. Doradźcie mi coś proszę od miesiąca robię również [...]

[...] ułożyłem. Pół roku stażu Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70kg (cel 75-77kg) Wzrost : 175 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 80 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca 8h (pakowanie/przenoszenie paczek) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening [...]

[...] ćwiczeń, minimalnie zwiększać ilość powtórzeń, zamiast hantlami to sztanga. Progresuje jesli robie 8 powtórzeń, trzymam sie powtórzeń 6-8. Nogi robię tylko na suwnicy plus łydki 3x10+ nogi wiem ze slabo ale mam plecy okraglo wklęsłe i martwy robilem 100x8,110x5 i czulem ból. Przysiadu też nie robię bo oprócz sztywnych hip flexorow mam sztywne [...]

[...] Powoduje to spore obciążenie dla mojego centralnego układu nerwowego, zmęczenie (cały dzień nóg to: back squad 5x12, wykroki 5x 8 na nogę, uginanie nóg na maszynie 5 x 12, łydki 5 x 12-14). Zacząłem się zastanawiać czy to jest optymalne- każde ćwiczenie po 5 serii po 12 powtórzeń. Jak do tego podejść. Czy przy ciężkich ćwiczeniach [...]

[...] ciąg Przy sześciu ćwiczeniach dorzuciłbym na przykład military press i uginanie ramion z hantlami. Ale co z pozostałymi partiami mięśni? Dwugłowe uda, tylne aktony barków, łydki i inne, które? Powinienem zamieniać na przykład siady na coś, co bardziej zaangażuje dwugłowy, albo military press zastąpić czymś na tylny akton? Jeśli nie zadbam o te [...]

[...] na modlitewniku 3x-8-12 Dipy 3x-8-12 Trening C: Uginanie nóg leżąc na brzuchu (dwójki) 3x8-12 Podciąganie nachwytem 4x6-8 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x6-8 OHP 4x6-10 Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x8-12 Prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc 3x8-12 + oczywiście do każdego treningu jakieś ćwiczenie na łydki oraz brzuch.

Witam. Proszę o ocenę podziału treningów względem tygodnia. Poniedziałek klatka triceps brzuch Wtorek plecy kaptury przedramie Czwartek barki biceps brzuch Sobota nogi łydki. Jeśli chodzi o dni treningowe to tylko takie mam do dyspozycji w ciągu tygodnia. Zastanawiałem się jeszcze nad push pull 4 razy w tygodniu, tylko że jestem ciekaw jak w [...]

Witam . Czy ilość powt. Jest brana pod uwagę przy budowaniu masy mięśniowej czy bliżej dieta jest ważniejsza. Już mówię o co chodzi . Jakiś miesiąc dobry miesiąc temu założyłem temat że sila stanęła na płaskiej 3x8 80kg. Wszedłem na periodyzacja i zszedłem na 3x6 i doszło do 90kg i znowu stop. Czy warto wejść na 3x4 żeby dalej dokładać ciężaru. [...]

Witam, mam pytanie czy ten plan jest dobry na redukcje i dla osoby dopiero zaczynujacej swoja przygode z siłownia 1.poniedzialek -wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 3 serie 5-8 powtorzen -hammer 3 serie 10-16 powtorzen -dipy na wspomaganu albo maszyna 3 serie 10 - 12 powtorzen -triceps pushdown 3 serie 10 - 16 wtorek -wyciskanie na suwnicy 4 [...]

[...] ramion, poruszanie bioder na około(wiecie o co chodzi xD) no i kręcę sobie stopa 10 razy 3 po tym hejtowane rozgrzewanie statyczne po 5-10 s szyją, triceps, barki uda, łydki 3 no i po tym wszystkim rozgrzewam rotatory 10 ruchow talerzem o wadze 1,25 kg 4 no i np dziś zaczynam od uginania dwoglowego uda 7,5 kg x 12 ruchow rozgrzewam go [...]