łydki

Witam, na silke chodze juz z 3-4 miesiace, 177cm wzrostu , 71kg . I chcialbym uslyszec wasza opinie na temat mojego Planu. A plan wyglada nastepujaco : przerwy miedzy seriami i cwiczeniami 1,30 min. Poniedzialek ; Klata 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s. 10-8-6 +5kg na serie. 2.wyciskanie hantli na skosnej +40 3s. 10-10-9 staly ciezar. [...]

[...] sugestie i uwagi. Pozdrawiam Kasia :) Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 54 Wzrost: 163 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła, obecnie wakacje, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na rowerze, [...]

[...] slabo szukalem? Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 50 Wzrost: 158 Obwód klatki: nieznany Obwód ramienia: nieznany Obwód talii: nieznany Obwód uda: nieznany Obwód łydki: nieznany Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nieznany Aktywność w ciągu dnia: WF Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Czasem biega Odżywianie: j.w [...]

[...] zmienić tylko prosze o rade! Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 78 Wzrost: 184 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 90 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca zmianowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nozna.trenig raz w [...]

[...] Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 63 :/ Wzrost: 172 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: jednego 25 a w ramionach 103 Obwód talii: 77 :/ Obwód uda: 56:/ Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: chyba nie duży Aktywność w ciągu dnia: szkoła, wieczorami spacery z psami Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Witam wszystkich serdecznie. O mnie Wzrost: 182cm Waga: 91kg Staż treningowy: ciężko powiedzieć. Nigdy nie trenowałem dłużej niż 5 miesięcy. Teraz wracam po 5 miesiącach przerwy. Cel Redukcja. Mój plan treningowy, Push/Pull 1) Push Press 3x3 2) Przysiad przedni 3x5 3) Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 4) Dipsy 3x5 5) Wyciskanie hantli siedząc 3x5 6) [...]

[...] weglowodanow. z gory dziekuje :) Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 52 Wzrost: 165 Obwód klatki: ??? Obwód ramienia: ??? Obwód talii: ??? Obwód uda: ??? Obwód łydki: ??? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: y... Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brzuszki, nozyce, przysiady 4 x w tyg [...]

[...] z enanem i meta(jako kick na pocz) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 176 Obwód klatki: <110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 84 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 4lata w kilkoma przerwami Ilość spożywanego białka: ok 3,5 Ilość spożywanych węglowodanów: ok 6,5 Ilość spożywanych tłuszczów: ok 2 Opis [...]

[...] zniszczenie gospodarki hormonalnej ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 180 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: 1 [...]

Witam Zaczne od tego cwicze juz ponad rok i chce od listopada nowy trening zacząć lecz mam problem z ułożeniem a w necie jest pelno i nie wiem sam juz ktory jest dobry a ktory nie. I tu do was prosba zeby ktos wysłał LINK do treningu 3 bądź 4 dniowego. Jezeli polecacie jakies odzywki ktore moge zażyć juz to tez milo by zobaczyć jakie Aktualnie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : rocznikowo już 19 Waga : 71 Wzrost : 182 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 30,5 Obwód talii : 79 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Jeśli dobrze liczyłem to ok 40% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aktualnie brak Odżywianie : ograniczone [...]

Witam ostatnio do swojego planu push pull dodałem trening hipertroficzny( objętościowy) 5 seri po 9-10 powtórzeń z ciężarem najpierw 75% ciężaru MAX co 2 treningi hipetroficzne będę dodawał ciężar "%" . I tu mam 3 pytania otóż mój trening wygląda tak : Martwy ciąg, Żuraw Wiosłowanie sztangą, Szrugsy Uginanie ramion stojąc podchwytem, młotkiem [...]

[...] -wznosy sztangielek bokiem 2x 12 triceps: -wyciskanie francuskie znad głowy siedząc 3x 12 brzuch: -brzuszki na ławeczce skośnej -dociąganie kolan na drążku i poziomki łydki: -wspięcia na palcach stojąc 3x 15 II: uda: -ćwiczenia na prasie do nóg 3x 12-10-8 plecy: -wiosłowanie sztangielką 3x 12-10-8 -drążek bark (tył): -wznosy sztangielek w [...]

[...] Z góry dzieki za info;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 186 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 82 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2gr na 1kg masy Ilość spożywanych węglowodanów: 5gr na 1kg masy Ilość spożywanych tłuszczów: maxymalnie [...]

[...] czego nie jesc? Prosze o porady Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 54 Wzrost: 165 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: 26 -biceps Obwód talii: 74 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Studiuje dziennie,plus dodatkowe kursy językowe Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] o jakąś pomoc w tej sprawie!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 93 Wzrost: 180 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 98 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x na tydzien ok 1,5 godziny 2x [...]

Witam jestem nowy chciałbym poradzić się waszej pomocy a mianowicie chciałbym aby ktoś sporządził mi plan treningowy na rzeźbę i masę. Trzydniowy: Poniedziałek , Środa , Piątek jeżeli chcecie mogę pokazać jaki ja sam sobie ułożyłem i ocenicie. Waga:64kg Wzrost:178cm Wiek:16 lat Mam do dyspozycji sztangę z maksymalnym obciążeniem 18 kg z gryfem [...]

[...] "wymiary": Wzrost: 170 cm Waga: 77 kg Obwód klatki: 107 cm Obwód bicepsa: 39 cm Obwód bioder: 59 cm Obwód w pasie: 63 cm Obwód uda: 54 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 40 cm PONIEDZIAŁEK: klatka (góra) + barki (przód i bok) - wyciskanie skos (+) sztangą (progresja obciążenia) 12/10/8/6 - seria łączona: wyciskanie skos mały (+) [...]

[...] to co jadłem i się stało... Zacznę od ankiety działu. Płeć : mężczyzna Waga : 86 Wzrost : 183 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 94 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% (wg. potreningu.pl) Aktywność w ciągu dnia : Studiuję Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu [...]

[...] b) 1. prostowanie nog w siadzie na maszynie 12/10/10/10 2. wypychanie cięzaru na suwnicy 12/10/8/8 3. martwy ciąg 12/10/10 4. wpięcia na palce w siadzie 3x20 5. wspiecia na łydki stojac 3x25 ocencie moj plan , doradzcie co zmienic, chciałbym gdzies wplesc jeszcze cwiczenia na przedramie czy nie jest moj plan treningowy zbytnio podsycony jak na [...]