łydki

[...] proszę o pomoc :( Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 73, przed ciążą 55 Wzrost: 156 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 103 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI=30, WHR=0,8125 Aktywność w ciągu dnia: co drugi dzień praca siedząca przy komp. po 12h Uprawiany sport lub inne [...]

napisałem do krzycha666 na @ żeby wyjaśnił tą nieścisłość... na mło powtórzeń polecam trening "Kluczowym elementem treningu 5x5 jest stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do ciągłego zwiększania obciążenia. Trening układa [...]

[...] plecach - brzuch; 2) prostowanie nóg na maszynie w siadzie - czworogłowe ud; 3) uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie - dwugłowe ud; 4) wspięcia na palcach w staniu - łydki; 5) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim - najszersze grzbiet; 6) skłony ze sztangą trzymaną na karku - prostowniki grzbietu; 7) wyciskanie sztangielek w [...]

[...] i ból 3a. uginanie nóg leżąc 3x10-12 (75s) 9* x15/12/10 3b. prostowanie nóg 3x 10-12 (75s) 4* 12/10/10 4a. wypady długi krok 3x 10-12 (60s) 10kg x12/10/10 4b. wznosy na łydki 3x8-10 (60s) siedząc 70kg x12 stojąc 70kg x10/10 czas 55min + orbitrek 25min Uwagi: Przysiad całkiem całkiem idzie odczuć zmęczenie w tych stutterach RDL strasznie [...]

02.02. Wtorek czworogłowe, łydki 1. Przysiad rampa 6 40 x 6/60 x 6/80 x 6/110 x 6/130 x 6/150 x 3/160 x 2 40 x 6/70 x 6/100 x 6/130 x 6/155 x 3/165 x 2 2. wykroki ze sztangą rampa 8 20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8/60 x 7 na każdą nogę 20 x 8/30 x 8/45 x 8/55 x 8/62,5 x 8 3. przysiad przedni wąski rampa 10 20 x 10/40 x 10/60 x 10/80 x 6 20 x 10/40 x [...]

Witam, daje do sprawdzenia 2 plany ktorymi chce cwiczyc. Drugim planem chce cwiczeyc za np.3mies i wrocic do 1go tak na zmiane. Za pomoc dzieki. Płeć : M Wiek : 22 Waga : 64 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 l i b.duzo przerw Uprawiane inne sporty : Tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] prost ramion na pionowym 10px3s francuz 10px4s PIATEK: Nogi: Prost podudzi na maszynie 12x4s Przysiady >zmieniony na ciezar luzem< 10px3s Wyc na suwnicy 10px3s >łydki niech s******laja< BARKI: wyc sztangi z klatki 10px3s unoszenie hantli bokiem 10px3s unoszenie hantli w opadzie (nawet nie wiem jak to wyglada ) 10px3s przed kazda [...]

[...] pewnością takie rady będą potrzebne) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 105 Wzrost: 185 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: 100 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca, teraz zacznie się trening siłowy/aerobowy Uprawiany sport lub inne formy [...]

Trening: 2.Nogi, łydki Hack przysiady (na maszynie)- 126kgx14, 146kgx12, 156kgx10 rekord, 176kgx8 rekord, 186kgx4+1 rekord (Wow, nigdy tyle w życiu tu nie założyłem ale też pierwszy raz od tego zaczynałem. Myślę że w niedługim czasie założę koło 200kg.) Prostowanie ud na maszynie- 60kgx15, 66kgx15, 72kgx12, 78kgx10 (Dobrze poszło) Wykroki- jedna [...]

Wtorek 2 Luty Dzien treningowy TRENING Czworogłowe Przysiady ze sztangą na karku 12x70kg 10x80kg 10x80kg 8x90kg Wypychanie na suwnicy 20x120kg 20x150kg 20x170 15x180kg Prostowanie nóg na maszynie 15x30kg 12x35kg 12x35kg 10x40kg Dwugłowy Uginanie nóg na maszynie 15x20kg 12x20kg 10x25kg 10x25kg Łydki Wspięcia siedząc 20x40kg 20x60kg 20x60kg [...]

ELo fajnie ze kolejna osoba robi dzienik ;p niby sa 3 creq (nie odzywa sie w ogole) ktos tam ( robi beznadziejnie,bez obrazy) no i ty fajnie to wyglada ;p bede sledzil uwaznie chociaz ja jestem sredniakiem ;p Ale fajnie Mam uwage a nie za malo tych przysiadow? przysiad ejst wazny.. i takie 4x10 moze nie wystarczyc a nie lepiej np ciezary dam [...]

Lord... hehehe.... a wczesniej skasowałem,bo gruby G i gruby B się ze mnie naśmiewali,ze mam łydki jak Janko Muzykant Cycelone tak 90kg. lubię szarpnąć,własnie m.in. dlatego moje łokcie już wypadałoby wymienić na nowe

[...] i pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15(we wrześniu) Waga: 70 Wzrost: 181 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 84 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia: szkoła (wf) treningi kilka razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] trenuje w następujący sposób -Wtorek (klatka piersiowa, barki, bicek, miesnie brzucha) *10-11 serii po 10-12 powtórzen na każdą partię miesni -Piątek (plecy, triceps, nogi,łydki,miesnie brzucha) *10-11 serii po 10-12 powtórzen na każdą partię miesni Nie wiem czy jest to poprawnie ułożone by było efektywniejsze.. Moze proponujecie jakies inne [...]

grzechmek, właśnie staram robić się dokładnie tak jak opisałeś. bolek1970, i cóż ja poradzę, że głupi byłem i nie ćwiczyłem nóg od początku? Teraz takie efekty, że podobny ciężar męczy równo te różne partie. Wrażenia fajne, treningi mi się podobają. Mam wrażenie, że na duży plus poszły barki i plecy. Widzę na sobie żyły, których wcześniej nie [...]

Poniedziałek: Klata piersiowa + triceps - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s 12-10-8 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3s 12-10-8 - rozpietki 3s 10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 3s 10-8-8-6 - Pomki na poreczach (wasko lokcie) 4x10 - Środa: Plecy + biceps - martwy ciąg ze sztanga 3s 12-10-8 - [...]

rozgrzewkę należy robić zaczynając od jednego do drugiego końca ciała... np od palców nóg później łydki uda biodra brzuch klatka ramiona szyja i na palcach u rąk kończymy... chodzi o to by w rozgrzewce przygotować ciało do wysiłku z jakim będziemy się zmagać podczas meczu... podczas rozgrzewki można robić ćwiczenia szybkościowe (lepiej na końcu [...]

[...] 12/10/8 uginanie podpor o kolano 12/10/8 piątek- nogi,barki przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 uginanie nog na maszynie 12/10/8/6 prostowanie na maszynie 12/10/8/6 łydki wyciskanie sztangi zza karku (siedzac) 12/10/8 wznosy ramion ze sztangielkami w bok 10/8/6 w opadzie 10/10/10 podnoszenie sztangi wzdluz tlowia 12/10/8 z gory dziekuje [...]

[...] na maxa) normalne brzuchy 3s(na maxa) Założenia planu: plecy robie na powtórzenia 8-15, przy czym podciaganie koncowe serie na max biceps 12-15 powt. przedramiona i łydki na max klate podobnie do pleców, tylko ławke płaską będe zaczynał od ok. 5 powt. nogi 10-20 powt. barki na duże ilosci powt. do 25 nawet Wszystkie ćwiczenia oprócz tych [...]

[...] za pomoc!! Pozdrawiam, Marek Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 112 Wzrost: 173 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 105 Obwód uda: 84 Obwód łydki: 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za duży Aktywność w ciągu dnia: Siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Żaden (jazda na rowerze głównie w [...]