łydki

[...] sztangą 3s - 25kg/25kg/25kg 2. wszystko - martwy ciąg 3s - 40kg/40kg/40kg 3. bic - uginanie ze sztangą 3s - 18kg/18kg 4. klata - wycisk sztangą płasko 3s - 25kg/25kg/25kg 5. łydki - wspięcia na palcach 2s - 25kg/25kg/25kg (MAX/MAX/MAX powt.) 6. naramienne - wycisk sztangą z klatki 3s - 18kg/18kg/18kg 7. tric - francuz siedząc 1s - 14kg [...]

[...] 3. bic - uginanie ze sztangą 3s - 25kg/25kg 4. klata - wycisk sztangą płasko 3s - 44kg/44kg/44kg 5. naramienne - wycisk sztangą z klatki 3s - 25kg/25kg/25kg 6. łydki - wspięcia na palcach 2s - 25kg/25kg/25kg (MAX/MAX/MAX powt.) 7. tric - francuz siedząc 2s - 21kg/21kg Czas Treningu: -ok. 50-55min. ..czyli w normie. dziekuje za uwage [...]

[...] +2kg 4. klata - wycisk sztangą płasko 3s - 25kg/25kg/25kg (moje obciążenie pozwala na progress 25 -> 40, dlatego cwiczylem jeszcze na tym ciężarze a zamówiłem 2x5kg ) 5. łydki - wspięcia na palce 2s - 25kg/22kg/25kg (MAX/MAX/MAX)(patrz: 'wyciskanie na płaskiej') 6. naramienne - wycisk sztangą z klatki 3s - 22kg/22kg/20kg progress +2kg Teraz [...]

[...] - wycisk sztangą płasko 3s - 42kg/42kg/42kg (10/10/9 powt.) progress +2kg 4. naramienne - wycisk sztangą z klatki 2s - 24kg/24kg (2 seria moze 5 powt.?) progress +2kg 5. łydki - wspięcia na palce 1s - 25kg (MAX powt.) Czas treningu: -około 40min przy czym przerwy między seriami ok. 45s nie licząc czasu jaki zajmuje zmiana obciążenia. normal. [...]

[...] brak Trening 10/8/6 powt: 1. plecy - wiosłowanie sztangą 3s - 25kg/40kg/44kg 2. ... - martwy ciąg 3s - 40kg/44kg/48kg 3. klata - wycisk sztangą płasko 3s - 40kg/42kg/44kg 4. łydki - wspięcia na palcach 2s - 25kg/25kg/25kg (MAX/MAX/MAX powt.) 5. naramienne - wycisk sztangą z klatki 3s - 18kg/20kg/25kg poszło w miare gładko, chciałem troszke sie [...]

01.11.2008r Dzień #26 regeneracja do jutrzejszego treningu postanowiłem dorzucic ćwiczenie na łydki, trzeba nadrobić zaległości spowodowane chorobą stawów wspięcia na palcach będą okej wlasnie sobie upichcilem i wszamałem: -------------------------------------------------- ferenc - dzieki soga odbijam. lobuz156 - jw- dzieki. powiem Ci, ze [...]

[...] poza tym jest kontuzjogenne, a ja mam tendencje do takich akcji. > 3) jak ostatnio. norma. > 4) podniosłem ciężar o 20kg/serie i musze powiedzieć, ze duzo lepiej czuć łydki. > Barki > 1) +1 powt w stosunku do ostatniego treningu. a pamiętam jak nie mogłem tego raz podnieść, stosunkowo niedawno! > 2) powolutku i technicznie. > [...]

[...] się ruszyła, za to siłowo nie za bardzo. jedynie wizualnie. plecy siłowo, wizualnie chyba tez, barki jak wyżej. łapy nic a nic ;-( ;-( i to od dłuższego czasu... nogi + łydki lekko. odżywy j/w mass xxl 4,8kg. 4x70g/dzien amino muscle 16500 3x15 dni nt, 1 x 45 w dni treningowe. mega capsow olimpa mono zostalo tylko na jakies 1,5 tyg z [...]

[...] się na przyszłość :-D Tyle, że kolega trochę przegiął i chyba jednak nie wyczuł, że jestem kobietą, nie kulturystą, bo po tym masażu mam mega opuchnięte przedramiona i łydki, a kaptury wyglądają jakbym tylko je trenowała i ledwo mi kark widać... I mam też pytanie. Myślicie, że czwórka może być tak pospinanal, że zrobiło mo się widoczne z [...]

[...] się na przyszłość :-D Tyle, że kolega trochę przegiął i chyba jednak nie wyczuł, że jestem kobietą, nie kulturystą, bo po tym masażu mam mega opuchnięte przedramiona i łydki, a kaptury wyglądają jakbym tylko je trenowała i ledwo mi kark widać... I mam też pytanie. Myślicie, że czwórka może być tak pospinanal, że zrobiło mo się widoczne z [...]

ja mam wrażenie, że nie ważne, czy robie łydki, czy nie, one wyglądają tak samo z tą tylko różnicą, że jak je robie, to 2 dni potem kulawo chodzę, bo mnie ciągną :P %-)

Ja lubiłam lifty, bo noga nie latała na boki. I to wypychanie nóg/odwrotny przysiad też było całkiem fajne z zatrzymaniem na dole. O, do łydki też się sprawdza. :)

no - tak łydki tez robiłem na smith'ie. Odwrotny przysiad - na dużym ciężarze bywa niebezpieczny, jak ktoś ma problem z mobilnością - to też szkoda kręgosłupa - po prostu byłbym ostrożny z tym ćwiczeniem. Wypychanie nogi w górę w klęku na pośladki jeszcze ok - o ile maszyna płynnie chodzi i się nie zacina.

Spróbuję tych bocznych. To będzie dzień siadów: bułgarskie, klasyczne, boczne... %-) Bziu, baaardzo zadowolony :D Ale mam zakwasy. Łydki i tyłek - dramat. Ale do jutra odpoczynek.

Piątek 20.03 Przez kilka dni miałem sporo na głowie- uczelnia, praca, siłownia, projekty. Jedna noc nie przespana co się odbiło na treningu nóg. Jutro Ostrów Mazowiecka- Debiuty :-) http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 5.000iU 1. Jaja 5, masło, warzywaOmega 3g 2. Jaja 5, masło, warzywa ---TRENING--- [...]

[...] 60 65 70 75 80 wszystko x5 długa przerwa w nogach dlatego od takiego małego cięzaru powoli zaczynam :) Wykroki ze sztangą 50kg 5x5 Dwugłowy na maszynie Wspięcia na palce (łydki) ze sztangą 120kg 10x Wykroki z Hantelkami po 20kg jedna Wczoraj mi doszła paczka z HiTeca Dzięki Wielkie produkty są naprawdę dobrę , POLECAM w szczególności BCAA [...]

26.10 niedziela Nogi : Przysiady 60 65 70 75 x10 wszystko Wykroki z hantlami 20kg w ręcę po 10x na nogę Wspiananie na łydki 4 serie po 10x ze sztangą 100kg Dwugłowy zwykły na maszynie delikatnie bo znów coś kolano się odzywa... Aktualnie tydzień bez żadnych supli tylko BCAA POWDER Dieta już na górze wymieniona Dzisiaj lecę też na [...]

01.12 poniedziałek barki , nogi wyciskanie sztangi nad głowę przed i za głową 55-10x 60-10x 65-8x 70-4x 75-3x hantle w bok 12kg po 10x 4 serie. arnoldki sztanga prosta 120kg kaptury po 8-10x nogi : przysiad 80/10x 85/8x 90/6x 95/x 105/2x wykroki z hantalami 12kg na reke lydki z hantla 20kg + odrazu po sztanga 120kg i wspięcia na [...]

9.01 piątek nogi , plecy , tric przysiady ze sztangą 50kg 4 serie po 20x wykroki z hantelkami 10kg 3 serie po 25x łydki ze sztangą 60kg 4 serie po 20x prostowanie kolan na atlasie 20kg 5 serii po 10-15 powtorzeń plecy : drążek po 15x 5 serii dociąganie sztangi nadchwytemi podchwytem 6 seriii 40kg po 30x dociąganie hantelka 20kg prawa lewa [...]

[...] po 20x ściąganie na atlasie 35kg 3 serie po 25x martwy ciąg 50kg 4 serie po 25x nogi : przysiad 50kg 4 serie po 20-25x wykroki z hantelkammi 10kg 3 serie po 15x na noge łydki wspięcia sztanga 50kg 4 serie po 25x prostowanie na atlasie i trzymanie wyprostowanych kolan przez 30sekund 18 takich serii tric : poręcze po max razy 5 serii wyszło [...]