łydki

[...] wiosłowanie 2 serie wyciskanie sprzed i zza głowy w sumie 2 serie uginanie ramion z gryfem podchwytem 1 seria uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy 2 serie pszysiady 2 serie pompki tylem 2 serie na max + brzuch i łydki Stosuje zasade 15-10-5 (pon 15, sroda 10 , piatek 5 powt) Jak oceniacie to co robie przez 2 miesiace. ?? jakies poprawki?

[...] biceps: sztanga 3 serie w siedzeniu 3 serie ŚRODA klatka: sztanga w leżeniu 4 serie w góre 3 serie hantlami w dół 3 serie hantlami nogi: uda 4 serie przysiady tu dorzucę łydki CZWARTEK: WOLNE PIĄTEK: barki: hantle z przodu 4 serie "latanie w opadzie" w leżeniu na ławce 3 serie triceps: francuskie w leżeniu 3 serie sztanga za głowę w staniu 3 [...]

[...] biceps: sztanga 3 serie w siedzeniu 3 serie ŚRODA klatka: sztanga w leżeniu 4 serie w góre 3 serie hantlami w dół 3 serie hantlami nogi: uda 4 serie przysiady tu dorzucę łydki CZWARTEK: WOLNE PIĄTEK: barki: hantle z przodu 4 serie "latanie w opadzie" w leżeniu na ławce 3 serie triceps: francuskie w leżeniu 3 serie sztanga za głowę w staniu 3 [...]

Witam! Wiek: 21 lat Waga: 70 kg Wzrost: 192 cm Cel: Masa i siła (Masa na 1szym miejscu) Ćwiczę od miesiąca, ale ustawiłem sobie wtedy trening, że każdą partię mięśni trenowałem 2 razy w tygodniu. Co prawda przybrałem 3 kg, ale niektóre mięśnie słabiej ćwiczyłem. Teraz zmieniłem plan treningu i chciałbym wiedzieć czy ćwiczenia są wystarczające czy [...]

[...] przedramiona Czw - wolne Pią - plecy + bic + brzuch Sob - wolne Nie - klatka + tric + przedramiona Wto: -przysiady 12,10,8 -suwnica 12,10,8 -prostowanie na maszynie 12,10,8 -łydki wspięcia 20,15,10 -hantle supinacja 12,10,8 -hantle młotkowo 12,10,8 -sztanga 10,8 -brzuch 3 cwicz. po 3 serie 20,15,10 Śro: -wyciskanie siedzac 15,12,10 -unoszenie [...]

siemka kto wie gdzie to dostane? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: 000 Obwód ramienia: 000 Obwód talii: 000 Obwód uda: 0000 Obwód łydki: 000 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0000 Aktywność w ciągu dnia: 000000 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 000 Odżywianie: 0000 Cel: poprawa [...]

[...] min aerobów, w tym trening HIIT) Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 59 Wzrost: 160 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 29,5 Obwód talii: 74 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4-5xtyg Odżywianie: - Cel: [...]

zaczelem biegac w poniedzialeki biegam codziennie wedlug 10tyg planu, no i bardzo bola mnie lydki i wogule nogi i mam dosc duze zakwasy czy mozna to jakos zmiejszyc i czy kiedys przestane to odczuwac i bede mogl normalnie biegac ?

[...] stracić kg. i obwód w udach i na brzuchu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 84 Wzrost: 177 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28% Aktywność w ciągu dnia: 4 razy w tygodniu w-f. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie 120 brzuszków i [...]

A więc od kwietnia zaczynam cykl na masę:) dośc długo ćwiczyłem jednym planem więc pora na zmianę.Mam czas tylko na 3 treningi w tygodniu ,gdyż dodatkowo trenuje sztuki walki. Więcej info w profilu Oto mój plan do poprawy: Wtorek: Klatka+biceps+brzuch Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

1 cykl 1-8 prop 100mg/e2d axio 2-8 winko 50mg/e2d eap PCT clomid+ tamoxifen profilaktyka : Omega 3 Golnd olimp 3 X 1 tabletka Zincas Forte 2 X rano 2 x przed snem Magnez aspargin 3 X 2 tabletki vit E - 800mg koenzym q10 60 mg Animal PAK 1 saszetka dieta B/T/W I Jajka cale 8*60g=480g 60/46/2 Chleb żytni razowy 300g 16.5/4.5/136 [...]

[...] obciążeniu przez dość długi czas) i nieproporcjonalne do ud (50 cm). Czy przy robieniu brzuszków biust zmaleje jeszcze bardziej? Czy przy robieniu pewnego ćwiczenia na łydki (ręce na biodrach, unoszenia na palcach 50 razy, po 3 serie) uda mi się je wysmuklić, czy tylko bardziej je umięśnię? Właściwie to co zrobić, by pozbyć się mięśni?

wczoraj wziąłem książkę "kulturystyka dla każdego" i zacząłem układać nowy plan proszę o sprawdzenie czy on jest z sensem i czy sie w ogóle nadaje :) wiek 16 lat wzrost 192 cm waga 79 kg staż prawie 2 lata z tego 1 roku nie można nazwać ćwiczeniem ;p cel masa i siła (bardziej mi na tym pierwszym zależy ;p) Pon Klatka -wyciskanie sztangielek lub [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza głowy 10-10-8 - podnoszenia sztangi wzdłuż tułowia stojac 10-10-8 Co sadzicie o tym planie? Czy moze inaczej połaczy partie miesniowe, mam jeszcze taki : Poniedziałek ; klata Wtorek : nogi + łydki + barki Środa : wolna Czwartek: triceps + biceps Piatek : plecy + przedramie Sobota : wolna Niedziela : wolna ???

[...] o porade co jak i z czym :) thx Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 135 Wzrost: 192 Obwód klatki: 132 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 105 Obwód uda: 75 Obwód łydki: 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: praca 10 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4 razy w tygodniu 3 razy [...]

[...] i poprawa sylwetki. Proszę o odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 95 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: droga do szkoły piechotą 20 min w jedna stronę, szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]

Prosze o objektywna ocene tego planu:) Poniedzialek - Klata + Biceps Klatka: - Ławka płaska 12-10-8-8 Zwiekszanie ciezaru co 10 kg. - Ławka skośna jw. adekwatnie do ławki płaskiej lecz zwiekszanie ciezaru co 5kg - Przenoszenie sztangielki wzdloz ciala 4x10 Biceps: - Unoszenie sztangi 12-10-8-6 zwiekszanie ciezaru co 2.5 kg - Modlitewnik [...]

[...] dzięki za odpowiedzi podzrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80kg Wzrost: 180cm Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda rowerem, siatkówka Odżywianie: [...]

[...] odpowiedzi. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 92 Wzrost: 182 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: ok 40 Obwód talii: 85 Obwód uda: 72 Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła 3xw-f tygodniowo Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłka 5x [...]

[...] zdj , z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 160-170 Wzrost: 179 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: szybka redukcja [...]