łydki

[...] do tego: magnez, wapń, omega3; 4. Trening wytrzymałościowy* (str.49) ******************************************************** *Trening wytrzymałościowy: - dziś bardzo czułam łydki, przypuszczam, że to po tym treningu jak zwiększyłam ilośc obwodów we wtorek - czas taki sam i o tej samej porze co ostatnio ... hehe - no i jeszcze czuje zakwasy po [...]

[...] / 33 / 136; - kc: 1507 (bez warzyw: 500gr), - do tego: magnez, wapń, omega3: 3. Trening wytrzymałościowy* (str.49) - przy tym treningu czułam wszystko dzisiaj: szczególnie łydki, barki i cały grzbiet; ******************************************************** Dziś (22.05): ******************************************************** 1. BTW: 162 / 40 [...]

zgadza się skłamałabym, gdybym napisała, że nie chciałabym 90 cm w biodrach ale chyba bardziej wolałabym jednak mieć szczuplejsze łydki być kobietą, być kobietą...

[...] na maszynie 4x10 -10kg 2) wioslowanie sztanga 4x10 37kg 3) wnoszenie sztangi wzdłuż tulowia stojąc 4x10 27kg 4) przysiady 5x10 50kg 5) wykroki 4x10 2x20kg 6) łydki 4x12 40kg 7) ugięcia bicepsów z rotacją ławka skośna 4x10 2x12,5kg Rozciąganie 5 min Sobota lub Niedziela Bieżnia/rowerek 7min 1) martwy ciąg 4x10 50kg 2) [...]

beeeeerrr..i neeeddd beeeerrr..... dobra mazak teraz ykożystaj tą wiedze i za******l sobie cyklik beeeeee .... eeee zostawianie igły? poco? walisz 3/3,5cm i cyc taki. pozatym niewidze sensu walenia w trapez/łydki/plecy/klate/jądra skoro ma sie uda/dupe/barki w zasięgu ręki beeeee

[...] kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w dwie gigantserie i robimy jedno po drugim bez przerwy po 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń z 90 sek przerwa po gigantserii Uwaga : łydki wykonujemy w zakresie 20-25 powtórzeń (dla ćwiczeń siedząc) lub do upadku mięśnia bez obciążenia na stojąco Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. [...]

[...] 10/10/10 (+10kg) 4a. wypady (wykroki) w tył (2x9,5) 12/12/12 4b. MC na prostych nogach (41kg) 12/12/12 40 military situps 40 inne Znacznie zwiększyłam dziś ciężar - w efekcie młotkowe tylko po 10 powtórzeń. Najbardziej dały mi w kość łydki. W ostaniej serii wzosiłam się chyba siłą woli Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2010-07-02 20:30:01

[...] z zastosowaniem 1,5h przerwy przed i po kolejnym posiłu. Mówiłam że przerażają mnie ww? Poza tym - zrobiłam pomiary. Cofnęłam się do grudnia zeszłego roku (oprócz biustu i łydki :] ) to nie bardzo mnie zmotywowało. I tak - nie wiem czy aż tak spuchłam, czy w ciągu zalednie 2-3 tygodni jestem w stanie tak się obtłuścić. Szczególnie jest mi źle [...]

[...] w opadzie tulowia 10powt/6kg 10powt/6kg 10powt/6kg 10powt/6kg kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 4 X 10-6 12powt/25kg 12powt/25kg 12powt/25kg 12powt/25kg +4 serie na łydki (siłownia na której ćwiczę była zamknięta więc ćwiczyliśmy u kolegi gdzie nie ma maszyn) A teraz pytanie, przy MC puszczają mi palce, nie wiecie gdzie można kupić paski [...]

[...] z prolaktyną. W jej dzienniku znajdziesz dwa cykle treningowe :-) Ja zeszłabym z białkiem do 120g, a za to podniosła tłuszcz do 100g ;-) Do suplementacji dorzuć sobie wiesia ;-) P.S. Nie podobają mi się Twoje łydki, tzn. ich ustawienie @-) Wejdź do spamu i poproś o konsultację Saidę :-)) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-05-15 20:22:30

lejdi, o mnie mówią, że się czepiam ciągle %-) Zapytaj Saidę :-) Łydki masz ładne, ale wydaje mi sie, że trochę koślawisz prawą nogę.

[...] Masło! Masło! 8-) %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/496f50ccf91a450cb376febb9e0182a1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34435e08040849aeae3b2c2324df1671.jpg Ze względu na lekki ból łydki potraktowałam dziś trening nieco bardziej lajtowo. Poza tym mnóstwo ludu się zeszło, dobrze, że zakończyłam już wtedy moje mordercze początkowe serie. No ale wypady [...]

[...] ale będąc na miejscu nadszedł napływ sił i było ok :-)) Wpadłam na "genialny" pomysł aero po tym treningu i wlazłam na wioślarza. Po mniej więcej 1,5 minuty zeszłam ;-) Brak sił kompletnie. I trochę łydki na orbim się odzywały, ale skurcze nie złapały na szczęście. Pozdrawiam :-) KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-07-17 14:07:21

[...] Ledwo dziś się doczołgałam do suwnicy. To było straszne, że jeszcze musiałam na niej ćwiczyć %-) Dobry trening, o aerobach nie było mowy, łydki drżały i się buntowały. A z ogólnych obserwacji powiem, że wykluł się triceps :D Jestem dumna, nieśmiało go widać 8-) Pozdrawiam! KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG [...]

[...] jeszcze mocniej :-D Ta maszyna jest o tyle kiepska, że tam trzeba jeszcze na końcu taki drążek zarzucić, więc muszę mieć siłę zrobić ostatnie powtórzenie i to z zapasem, bo potem nie zejdę z tego. Ale ogromnie się cieszę, że w tym treningu jest RDL i łydki 8-) Ale elaborat %-) KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-08-27 16:30:02

[...] ale że nie mam tej maszyny, to zamienię tak jak w ub. cyklu na wznosy bioder :-)) A no i mam straszne zakwasy. Podczas dzisiejszego treningu już już zbliżał się skurcz łydki, ale jakoś go odegnałam. A dzisiejszy trening tak oto się przedstawia - te powtórzenia w nawiasach oznaczają asekurację. Ostatnie powtórzenie w WL wyciskałam kilka [...]

Ola, dzięki za podpowiedź. Trochę mnie skos ujemny eee... przeraża? ;-) To będzie debiut, ale chyba rzcezywiście zamienię, bo skoro nie potrafię z własnym cc tych dipsów to lipa :-( Nie ma się co maszyną wspierać. Jagoda, dziękuję };-) Dzień 3 – 29.08.2012 Rozkład: 120B/100T/150W (bez nabiału), DNT [...]

Dzień 4 – 30.08.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7586529d45054eb2ba23b662583eb33f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97eb284cdcef405191e39017d351b6e7.png Warzywa: pomidory, leczo, papryka czerwona, ogórki kiszone Napoje: kawa czarna z imbirem i cynamonem x2, herbata zielona, pokrzywa, melisa, love mix ziołowy, woda 2l Suplementy: [...]

[...] ale chyba wolałabym, żeby ktoś był w pobliżu. Tak na wszelki wypadek ;-) Będę na kolejnych kogoś prosić o asekurację :-)) W RDL'u podniosłam swoją wagę 8-) Reszta też spoko, łydki robiłam wolno z kontrolą, wznosy staram się te 2-3 sek w górze przytrzymywać. Wkleję też dziś. Dzień 6 MASY – 29.09.2012 Rozkład DNT: 120B/100T/150W (bez nabiału) - [...]

Bull, i bardzo dobrze! To forum sportowe i pod takim kątem się oceniamy. Dzięki. Jest nad czym pracować :-)) Dzień 12 MASY – 5.10.2012 Rozkład DT: 120B/100T/175W (bez nabiału) - 2080kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9577021cdd7d4f29a4c9e43d308e1254.png Warzywa: pomidor, sałata lodowa Napoje: kawa czarna x2, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 1,5l [...]