Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jako że dawno nie było dobrego wpisu dzisiaj postanowiłem poświęcić wieczór na napisanie czegoś fajnego ze specjalną dedykacją dla nowy_K_D};-). http://img137.imageshack.us/img137/7667/dzie28.png Micha: http://img856.imageshack.us/img856/4629/zarooo.png Fotki jedzonka : Kanapeczki z serem białym i szynka szwardzwaldzką (sorry że takie ale jak [...]
[...] ponieważ mocno obciąża kręgoslup. Troche za dużo serii na trica, 9 seri spokojnie wystarczy. Zamiast wyciskanie sztangielek głową w dół, lepiej możesz robić pompki na porędczach. Na nogi powinno się robić 16 seri, możesz dodać ćwiczenie na łydki np. wspęcia na placah.Reszta w miarę ok, możesz jeszcze w środę dodać jakieś ćwiczenie na kaptury.
[...] się zbytnio dużo alkoholu i pyszne ciasto, które serwowano po każdym posiłku. Waga poszła o 3kg w górę, ale obwody niespecjalnie, więc liczę, że to głównie woda, bo łydki poszły o 2cm w górę a to jest najlepszy wskaźnik puchnięcia u mnie. Dzisiaj będzie siłownia i czysta miska i zobaczymy jak to wszystko będzie wyglądać. Ale tak [...]
[...] co się będzie działo? Aktualna ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 95 Wzrost : 187 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 97 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca (za biurkiem) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu aeroby Odżywianie [...]
[...] uda. Nie rób wówczas Nóg po plecach. Poza tym wystarczy RDL podciaganie szerokim nachwytem do klatki potem wiosło i szrugsy, wystarczy! A Nogi to kolego tak: Przysiady potem wykroki potem żurawie a na koniec łydki. No i przede wszystkim dieta! Zmieniony przez - DDM w dniu 2012-04-15 14:53:13 Zmieniony przez - DDM w dniu 2012-04-15 14:54:32
Ćwiczy się całe ciało, sama klata i łydki to tylko dysproporcje i słabe efekty. Czytaj więcej podwieszonych, może jakieś FBW, przeglądnij: www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html PS: Jeśli ważysz 79 kg i jesteś ekto to ile masz wzrostu? %-) Mniemam iż jakieś 1,90 :-D Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-04-15 15:55:53
15 kwietnia 1012 roku Pajacyki: 3x30 Przysiady + 20kg: 17,13,10 Zuraw: 11,8,5 Wspiecia lydek obunoz na wzniesieniu: 30,25,21 Podciganie nachwytem szerokosc barkow: 6,4,3 Pompki szeroko: 33,22,13 Plank: 40sek, 30sek, 20sek Lacznie trening zajal ok 75-80 min. Pierwszy raz robilem przysiady z obciazeniem. Procz nog czulem prostowniki, to dobrze? [...]
Ten FBW mozesz zrobic tak: Przysiady-3s MC-3s(chociaż nie wiem czy to dobry pomysł po przysiadach niech ktos sie wypowie) Wl-3s Wyciskanie zza głowy 3s Wycisanie wąskim chwytem-2s Uginanie sztangi-2s i raz brzuch raz łydki na koniec a po tym na jakies 20-30 min na bierznie/rowerek Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-04-15 19:32:52
A: Przysiad Wioslowanie hantlem Wycisk hantli skos Unoszenie sztangi wzdluz tulowia Pompki szwedzkie Mlotki Lydki B: Prostowanie nog na prasie MC Wycisk sztangi na plaskiej Wycisk hantli sprzed siebie Francuz sztanga Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem Co do diety to raczrj scoslej nie mam jem duzo i zdrowo a przestalo dzialac tzn ze nie [...]
jeżeli chcesz dać trening rąk 2x w tygodniu to ok, można to jakoś wkomponować w całość, klatki już nie polecam- szczególnie w połaczeniu z powyższym. trening jednak powinieneś niejako oprzeć na dwóch filarach- nogach i plecach i dopiero wtenczas będziemy mogli powiedzieć, ze plan jest jakoś "zakotwiczony" na racjonalnych zasadach, natomiast do [...]
a zapomniałem ostatnio tj 10.04 wykonałem pomiary ale jakoś wyleciało mi z głowy je wrzucic :)) Pas 80,5 Udo: L- 55 P-57 Łydka: L-37,5 P-37,5 Klata: 100 Biceps: L-35 P-35 Pas no trochę mnie martwi te 80 ;x ale to przez to ze dolna czesc brzucha zawsze u mnie odstaje w sensie negatywnym niestety;/ Klata hmm tylko 100cm a wydawało mi się że poszła [...]
12-15 powtórzeń to praktycznie norma przy treningu innych partii. Wydaje mi sie, ze powinienes zmniejszyc liczbe serii, ale zwiekszyc liczbe powtorzen. Poza tym ciezko ocenic poprawnosc treningu przy takich partiach jak lydki. Efekty sa sprawa indywidualna, eksperymentuj i obserwuj swoj organizm. Dzieki temu sam bedziesz wiedziec co dla Ciebie [...]
Domasuj górne partie, bo jak masz masywne nogi to przy tej wadze musisz być bardzo wątły od pasa w góre. I ciesz się bo łydki to najgorzej zmasować %-)
Przysiad 35/37.5/40 kg Wioslowanie hantlem 24-26-28 Wycisk hantli skos 14-16-18 kg waga hantla Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 25-27.5-30 kg Pompki szwedzkie 2x MAX Mlotki 12-14-16kg Lydki 40kg 3x max B: Prostowanie nog na prasie 22.5-25-27.5 MC 55-60-60kg Wycisk sztangi na plaskiej 47.5-50-52.5 kg Wycisk hantli sprzed siebie 14-16-18kg Francuz [...]
Klatka-Łydki 1.wyciskanie sztangi skos ok.12p 2.wsp.na palce siedząc ok.20p.... 5 super serii 1.rozpiętki na poziomej ok.10p 2.wsp.na palce stojąc ok 20p......3 super serie dalej juz sama klata; -ściąganie linki jednorącz na wyciągu 3s ok. 10p -przenoszenie na wyciągu górnym(ruch podobny do przen.ze sztangielką) 3s ok. 10p na wielkosc obc .nie [...]
Hej Karniak niestety nie mam takiego stojaka ale najpierw polozylam sobie sztange na pralke i suszarke stojace obok siebie, usiadlam na malym krzeselku bliziutko i dopiero nalozylam sobie sztange na barki %-) juz w pewnym momencie myslalam, czy ten trening uda mi sie skonczyc bez siniakow i polamanych kosci %-) Troche zaczynam sie martwic o ta [...]
[...] A PRZYSIAD ŻURAW GŁOWĄ W DÓŁ SZTANGA WIOSŁO SZEROKO NACHWYTEM WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRĘ PODCIĄGANIE SZEROKO NACHWYTEM B: MC WYKROKI GŁOWĄ W GÓRĘ SZTANGIELKI WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ MILITARY PRESS WYCIĄG DO KARKU +brzuch i łydki ilości powtórzeń rozgrzewkowa, 12x50%, 10x75%, 6-8x 100%docelowej i jak mogę zrobić 8 to zwiększam ciężar
[...] gotowane)nie moge jeść niektórych warzyw.nie jem żądnych sosów, majonezów.Nie jem wogóle słodyczy. pije wode niegazowaną do tego nieraz napar z mięty lub czarną herbate bez cukru. ćwicze: Klata +triceps/biceps + brzuch plecy + biceps/triceps + nadgarstki nogi + barki +łydki+ kaptury przed treningiem rozgrzewka a po tak z q0 min aero + streching
***DZIENNIK KONKURSOWY by Zegarsky91***
