łydki

NICK: PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10lat, w tym lacznie ok 2 lat przerw (po miesiac/dwa/trzy) WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ? OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: ? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 OBWÓD BARKÓW: ? OBWÓD NADGARSTKA: ? OBWÓD KOSTKI U NOGI: ? WAGA CIAŁA: [...]

[...] leżąc 3 x 10 francuskie wyciskanie hantla siedząc jednorącz 3 x 12 dzień trzeci przysiad ze sztanga na barkach 4 x 10 wykroki z hantlami 4 x 12 marty ciąg z hantlami 4 x 12 łydki spięcia na palce stojąc 4 x max brzuch skłony tułowia 4 x 40 trening a- wolne -b -wolne -c -wolne -wolne a b c dni treningowe jest to trening który ma zachecic ciebie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Juspie22 PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 18 WZROST: 177cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD BICEPSU: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 79 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 ****POMIARY [...]

siema, prosil bym o rzuceniem okiem cel zwiekszenie objetosci i masy miesni Poniedziałek Klata 1. Pompki na poręczach 6>8>10>10 2. Wyciskanie hantli płasko 12>10>8 3. Wyciskanie sztangi na skosie 12>10>8 4. Rozpiętki 8>10>12 Triceps 1. Francuz leżąc 10>8>6 2. Prostowanie nachwytem 12>10>8 3. Prostowanie [...]

Od poniedziałku zaczynam planem fbw 5x5 1.Przysiady 4x15 2.Wyciskanie leżąc 5x5 3.Wiosło sztangą 5x5 4.Uginanie na bica 5x5 + z 3s-15-20powt na łydki i coś na brzuch B 1.Mc 5x5 2.Wyciskanie leżąc 5x5 3.Wyciskanie stojąc sztangi 5x5 4.Wiosło hantlem 5x5 5.Wyciskanie wąsko 5x5 + 3 s na kaptur i na przed ramie Co tydzień będę dodawał coś obciązenia, [...]

No klatka raczej skończona: 1.wyciskanie sztangi skos dodatni x4 2.wyciskanie hantli na płaskiej x4 3.rozpiętki z linkami wyciągu skos x3 4.przenoszenie hantli za głowę leżąc w poprzek ławki x3 Jedynie ilość serii do poprawki jeżeli uważasz, że coś jest nie halo ;) I zastanawiam się nad chwytem hantli w wyciskaniu na płaskiej. Zastanawiam się [...]

Nie denerwuj się tak kolego :) Co do planu kolejność partii nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps->łydki->brzuch. Wyrzuć wszystkie ćwiczenia izolowane (rozpiętki, uginanie) , a zostaw tylko bazowe, wielostawowe. Siódemki na biceps według mnie przesada w twojej sytuacji. Zamiast płaskiej dałbym dipsy. Zalecam zakres [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Radpla PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 27 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 49cm OBWÓD BIODER: 92cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Juspie22 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40,5 OBWÓD ŁYDKI:4 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 79 OBWÓD KLATKI [...]

[...] w opadzie 2s - Wiosłowanie Hantlem 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s Bicepsy: - w chwycie młotkowym 2s ? lub gryf łamany TAK ?? i jeszcze łydki na koniec Tu , wiem jakie cw ale nie wiem ile serii ?? Zmieniony przez - xyz94 w dniu 2011-03-06 14:55:32

Za długi ten plan. A: Przysiad 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie poziomo 3s Uginanie ze sztangą 2s + łydki B: MC 3s Drązek 3s Żołnierskie 3s Wyciskanie wąsko 2s + brzuch Tyle.

trening słaby 4 serie przysiadu to zdecydowanie za mało, jak miałbym Ci zasugerować to daj tylny przysiad na pierwszy ogień potem reszta uzupełnień , dobić czworogłowe, dobić cały tył uda i oczywiście łydki dlaczego stosujesz wstępne zmęczenie ?

[...] hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) -PROBLEM Z KOLANEM - CZYM ZASTĄPIĆ? 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) -PROBLEM Z KOLANEM - CZYM ZASTĄPIĆ? 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch 3x w tyg ( pon, śr, pt ) co o nim myślisz?

[...] hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Uginanie nóg w leżeniu 3 serie (czworogłowe+dwugłowe) 6. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 7. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 8. Szrugsy 3 serie 9. Brzuch B______________________________________ 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie 2. Rozpiętki ze sztangielkami 2 serie 3. Prostowanie [...]

nie byłem na treningu od czwartku zaraz zmykam zrobić biceps i łydki :) od jutr znowu do czwartku treningi :) zależy od roboty ale jak na razie nie narzekam chociaż mam wachania nastrojowe i straszny apetyt ale nie wiem czy to jest związne insuliną... od jutra rusza m-drol i susta

tak na szybko. Brzuch - Po co męczyć go 3 razy w tygodniu tyloma powtórzeniami? Ta część ciała raz w tygodniu górna, dolna, skośna - 3 ćwiczenia raz w tygodniu styka. Po za tym ćwiczenia wielo stawowe budują brzuch (przykład kolega wyżej). Nogi - Traktowane po macoszemu. 3 ćwiczenia to mogą być na same czworogłowe a nie na całe nogi. Dwugłowy - [...]

a pytanie ile seri i ile powt. na łydki i brzuch i ten czy stosowac w tym planie progresje piramidalna ?

GDZIE 3 SERIE 12 , 12 , 12 A: Przysiad 3s Wiosłowanie sytanga 3s Wyciskanie poziomo 3s Uginanie ze sztangą 2s łydki 3s 20-20-20 B: MC 3s wioslowanie hantlem 3s Military Press 3s Wyciskanie wąsko 2s brzuch 3s Progresja dodajac po 5 kg co serie :) MAM NADZIEJE ZE TO KONIEC XDD

[...] z pomocą Bicek łogień Wspięcia i brzuch formalność. Jutro 40 minut orbitreka . To jeszcze nie koniec Bonusowo, na życzenie hilde bicek: I ode mnie nuszki, bo te najładniej rosną : dobra wiem, że mnie zalało, jeszcze 2 tyg. masówki. łydki nie napięte dlatego tak skromnie wyszło. Można jechać Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-03-06 20:05:42

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bart132 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: ponad 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD [...]