Plan na mase do poprawy

Witam ułożyłem nowy plan na mase możecie doradzić co zmienić ?
Poniedziałek
Plecy
MC 5x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Szrugsy 3x15/12-10
Tył barków
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12
Biceps
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10
Sroda
Klatka
Wyciskanie sztangi 4x10-8
Wyciskanie sztangielek skos 4x10-8
Rozpiętki 4x10-8
Przenoszenie hantli za głowę 4x10-8
Przod/bok barków
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8
Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10-8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x10-8
Pompi w podporze tyłem 4x10-8
Piątek
Nogi
Przysiad ze sztangą 4x10-8
Wyprost nóg na maszynie 4x10-8
Wykrok ze sztangą 4x10-8
Ugięcia nóg na maszynie 4x10-8

ANKIETA

I rozpisz to czytelnie.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Juspie22
PŁEĆ: Męzczyzna
WIEK: 18
WZROST: 177cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 77
OBWÓD BICEPSU: 40,5
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 65
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 79
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: -
MARTWY CIĄG: -
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 1x117

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE : MASA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 tyg

Poniedziałek
Plecy
MC 5x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Szrugsy 3x15/12-10
Tył barków
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12
Biceps
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10
Sroda
Klatka
Wyciskanie sztangi 4x10-8
Wyciskanie sztangielek skos 4x10-8
Rozpiętki 4x10-8
Przenoszenie hantli za głowę 4x10-8
Przod/bok barków
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8
Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10-8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x10-8
Pompi w podporze tyłem 4x10-8
Piątek
Nogi
Przysiad ze sztangą 4x10-8
Wyprost nóg na maszynie 4x10-8
Wykrok ze sztangą 4x10-8
Ugięcia nóg na maszynie 4x10-8

Trochę uciąłeś tą ankietę, gdybyś był tak miły postaraj się wypełnić ją całą, bo na tą chwilę nadal mało wiemy o Tobie.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Juspie22
PŁEĆ: M
WIEK: 18
WZROST: 177
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 77
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU: 40,5
OBWÓD ŁYDKI:4
OBWÓD UDA: 61
OBWÓD BIODER: 84
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 79
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:77
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] -
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] -
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 117x1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] -
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] -

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :


INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
interesuje mnie masa jakosciowa 6 tyg

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split 6 tyg

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

Dzieki ;)