łydki

Mart ciąg na początek... drążek i jedno ćwiczenie na klate możesz wywalić. I może być. Ewentualnie zostaw jeśli klata ma być jakimś priorytetem. Łydki w sumie możesz robić, ale to wedle uznania juz. Co do tricepsa za duzo seri do tego za bardzo nie wiem co w Twoim słowniku oznacza te cwiczenie. Zasadniczo jesli trening masz wykonywac 3 x w [...]

PLAN TRENINGOWY: 1 dzien: nogi 2 .dzien: Klatka/biceps/brzuch 3 dzien: cardio 4 dzien: plecy/łydki/brzuch 5 dzien: barki/triceps 6 dzien: cardio 7 dzien: od poczatku Dieta 1. 13g BCAA TST, 50 mg Zink Chelat, 2 Ultra A-Z 2. 100g płatków owsianych + 8 białek jaj 3. Pre-Workout:50g Peak-Plutonium, 5g Glutamin, 100g wafli ryzowych [...]

[...] jakieś porady;) z góry dziękuje;) Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 58 Wzrost: 168 Obwód klatki: 78 Obwód ramienia: 26,5 Obwód talii: 82,5 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: wszystko Cel: szybka [...]

[...] na wyciągu w opadzie- chwyt neutralny 3x15-10 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3x15-10 Skłony w leżeniu głową w dół 4xmax Unoszenie nog w leżeniu 4xmax Allachy 4xmax B (nogi + łydki) Front squat 4x15-10 Wypady 4x15-10 Prostowanie 3x20-10 Wspięcia na palce w staniu 4x20 Ośle wspięcia 4x20 C (barki + kaptury + brzuch) Wyciskanie zza głowy 4x8-6 [...]

Witam. W związku z tym iż postanowiłem pójść na profesjonalną siłownię ułożyłem sobie nowy plan, nie mam pewności czy jest on dobry więc bardzo proszę abyście pomogli w ewentualnym poprawieniu go :) W wolne dni planuję biegać 5-7km'ów w celu spalenia zbędnej tkanki tłuszczowej bądź też stosować HIIT, nie wiem co będzie lepsze, macie może jakieś [...]

[...] odbiegające kompletnie od ogólnie przyjętych zasad, ale ważniejsze JEST to, że działa.Nie działają na mnie większe ilości powtórzeń niż 10(pomijając czwórki, dwójki i łydki), przedział 5-10 powt.jest dla mnie idealny.W DT mono ładuję tylko przed i po treningu po 5g(suma 10g).W DNT rano 10g(jeśli zapomnę to popołudnie,czasami wieczór).Nawet [...]

superciec: Wywracasz koza ogonem, chyba nie chce mi wmówić, ze jak masujesz to nadal jesz tylko 90g białka przy takiej muskulaturze? Nie masuję superciec. Nieznacznie tylko zwiększam wagę na zimę, ale nadal nie szaleję z białkiem, bo przekonałem się że nie potrzeba go aż tak znowu dużo. Na przykład całe dzisiejsze białko zwierzęce dostarczyłem [...]

[...] a propos redukcji (a moze masy) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80,4 Wzrost: 176 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 92,5 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 42,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Praca: 7-15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Oprócz pracy fizycznej, tylko [...]

[...] x 8serii przywodzenie i odwodzenie 60kg/15powt x3serie sównica,wypychanie aktualnie 75kg/12powt x 8serii + ekstra chora noga robi po 2serie tych wyżej z obciążeniem 5kg łydki 25kg/15powt x3serie - góra (tutaj może sporo brakować, pytałam instruktorów,ale to tak podst mi pokazali plus troche sama próbuję,przepraszam za brak fachowwego [...]

[...] o rady.z gory serdecznie dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 100 Wzrost: 177 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 100 Obwód uda: n/a Obwód łydki: n/a Staż na siłowni: kilka lat Ilość spożywanego białka: 3 gr /kg ciala Ilość spożywanych węglowodanów: n/a Ilość spożywanych tłuszczów: n/a Opis przebytych [...]

Co robisz na łydki? :D

Moim zdaniem genetyka jeden ma grube łydki a drugi ma grubego uja

[...] 4x10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 unoszenie ramion w opadzie tłowia 3x10 NOGI: przysiady 12-10-8 wypychanie skosne na maszynie 3x10 prostowanie nog na maszynie 3x10 łydki 3x max PRZEDRAMIĘ: uginanie nadgarstkow poodchwytem w siadzie 3x10 zwijarka 3x Kaptury: szrugsy z przody 2x10 szrugsy z tyłu 2x10 Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witajcie, Mam pewien problem ponieważ jestem lekko po wypadku samochodowym i nie mogę nadwyrężać nóg (uszkodzenie obu rzepek, łydki i kilku innych). Pomyślałem sobie żeby zacząć trochę ćwiczyć, by mieć trochę siły. Do wykluczenia idzie dół więc pozostała góra. I tutaj rodzi się moja obawa/pytanie: Czy warto robić samą górę przy jednoczesnym [...]

wspięcia na łydki

ile i jak rozpisac Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 92 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: kilka lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 4 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: nie [...]

[...] 4 żołnierskie wyciskanie 5x16kg rwanie 5x16kg pompki jednorącz wersja trudniejsza 2 pompki z klaśnięciem 5 front lever zgięte kolana 5 kółko rehabilitacyjne niepełne 4 łydki* swobodny zwis na drążku 60sek. rozciąganie Tak wiem, trening beznadziejny. Ja jeszcze nie wiem czego konkretnie chcę. Próbuję łapać kilka srok za ogon. [...]

[...] oliwa 20g III. poledwica wieprzowa 150g oliwa 10g Bcaa + kofeina --> trening siłowy 1. MC ( 31kg) +5kg 2. Nogi: *uda - Przysiad ze sztangą na barkach 3s (27,5 kg) +1,5kg *łydki - wspięcia na palce 3s (27,5kg) +1,5kg 3. Plecy –wyciskanie sztangi zza głowy 3s (18kg) + 3kg 4. Klata -Wyciskanie na ławce skośnej leżąc 3s (17kg) +1kg 5. [...]

[...] (10,8,6) Podciaganie na drazku za glowe(8,6,4) Martwy ciag (10,8,6) Szrugsy sztanga (4x10) Pompki na poręczach (20,18,16,14,12) Wyciaganie hantla zza glowy (2x10) Sob. Nogi (łydki, uda) barki przedramie Wspiecia na palce ze sztanga (6x14) Przysiady ze sztanga (5x10) Wykroki ze sztanga(4x10) Arnoldki (10,8,6) Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Poniedzialek: KLATKA + BICEPS+PRZEDRAMIE: -Klatka: skos gora hant 3 serie (8,6,4) skos dol gryf 4 serie (8,6,4,2) rozpietki hant prosta 3x12 -Biceps: uginanie ramion podch. stojac gryf 3x10 uginanie ramion hant "mlotki" 3x 8 modlitewnik hant ze skretem 3x 8 -Przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x10 nachwtytem w siadzie [...]