łydki

ciekawy plan, mam coś w podobie, ale nóg nie robię na każdym treningu: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - cos na bic 3 x 12-15 + lydki i/lub brzuch B - mc 1x5 (5x5) - wyciskanie w staniu 5x5 - podciaganie na drazku 5x5 - cos na tric 3 x 12-15 (pompki na poreczach 3 x max) + brzuch i/lub lydki

Witam wszystkich Rano wstałem o 8:30 bo miałem na 11 do szkoły - ale za to do 18:45 , także odrazu po szkole nie jechałem do domu tylko prosto na siłownie Odrazu poszła porcja krety - 3g Potem zjadłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat A tutaj [...]

Witam mam takie pytanie czy mozna tak trwenowac na zwiekszenie masy bo zauwazylem ze dopadla mnie stagnacja :( mianowicie 1 tydzien trening z duzymi ciezarami 8-12 pow w seri a 2 tydzien z mniejszymi za to z wieksza liczba powtorzen 12-20 ? i tak w kolko przez kilka tygodni? co wy na to przyniesie jakies efekty taki trening? ****DANE [...]

Program treningowy: Dzień 1: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej do góry (15,15,12,12,10,8) -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej do góry (12,12,12,12) -wyciskanie hantli na ławeczce poziomej (12,12,10,8) -rozpiętki na maszynie butterfly (12,12,12,12) Biceps: -uginanie ramion na łąweczce skośnej z supinacją nadgarstka (4 [...]

Hej ho Dziś w końcu zebrałam się na siłkę, poszłam na inną, jest tam mało ludzi i bardzo dużo maszyn....ale niestety jest kłopot z hantlami, więc chyba będę musiała nieco zmodyfikować trening i tu potrzebuję pomocy w zamiennikachObli uśmiecham się do Ciebie ładnie Trenio 7 min orbi rozciąganie z him i ham Nogi: 1. MC sumo 5x5 5x20kg, 5x23kg, [...]

[...] szeroki dostep.Czekam na odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 98 Wzrost: 183 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 103 Obwód uda: _ Obwód łydki: _ Staż na siłowni: 5lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: _ Ilość spożywanych tłuszczów: _ Opis przebytych cykli [...]

[...] B nogi- przysiad wykroczny z hantlami 3s plecy- martwy ciąg 3s klata- wyciskanie hantli na płaskiej 3s barki- wyciskanie hantli siedząc 3s biceps- uginanie ramion z hantlami siedząc 2s triceps- uginanie ramienia hantlem nad głową 2s Zakres powtórzeń - 12-10-8 Coś na łydki i przedramię dorzucić? Zmieniony przez - Hiero w dniu 2011-09-06 19:52:01

@ traktor rozumiem ze o ten plan ci chodzi? Mam pytanie jak mam rozlozyc trening ktory proponujesz ? czy moze wyglądac to tak? pon muai thai wtorek a sroda muai thai czwartek b piatek a sobota b Hgdiil buduj baze. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle [...]

[...] w doł i wracalem do rownej linii to 10 ruchow i potem nie opuszczajac rak to samo tylko do gory do 90 stopni. Na nogi suwnica przysiad i po jednej maszynie na dwuglowy i łydki. Efekty to powiem tak : Klatka - średnio Plecy - na + Biceps , triceps barki - duży plus w porownaniu do poczatkujacego stanu ( uprzedzam pytanie nie - nie mam zdjec ) [...]

[...] na nogach Hantel za głowę + w opadzie (łączona) Ściaganie z wyciagu górnego PT; Barki Nogi NOGI: Przysiad Suwnica Prostowanie na maszynie Na dwugłowy 2 x maszyna Na łydki maszyna na stojąco + na siedzaco wyciskanie ciezaru BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc Podciąganie sztangi do brody Wyciskanie hantli (na przód barkow) Bok barków na [...]

traktor71 A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako [...]

Mam pytanie jakich ćwiczeń nie można wykonywać przy żylaku podudzie, łydki. Byłem u lekarza i powiedział mi na usg że nie powinienem wogóle cwiczyć siłowo bo cisnienie w żylach sie zwiekasza pzy wysiłku ale nie chce rezygnować tylko wykluczyć jakieś cwiczenia które najgorzej na to wpływają. Nogi wogóle lekko można ćwiczyć? Jak jest z przysiadami [...]

może jak łydki

Wreszcie opanowałem sytuację! Niestety sporo pracy poszło na marne, ale nie podejrzewałem, że będę stale szedł do przodu. Przerwa ta nie wynikała z lenistwa, lecz z przyczyn zewnętrznych. Mam jednak nadzieję, że przez najbliższe tygodnie nie będzie już takich problemów. Jak już mówiłem, musiałem się przestawić na jedzenie lekkostrawne, niestety o [...]

[...] info dzieki z gory za pomoc ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 106 Wzrost: 190 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 94 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: nielicze Ilość spożywanych węglowodanów: nie licze Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze Opis przebytych [...]

to juz tego za bardzo nie czaje...a jak pytałem to nikt nie odpowiadał wczesniej... wczoraj zrobiłem trening i na to wyglada że źle... dzis mam kolejny trening który wygląda tak: Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa [...]

[...] x10p 2x10kg x10p 2x12kg x8p 2x12kg x8p high pull 30x10 30x10 40x10 40x10 przedramię-modlitewnik-prosta sztanga 20x 15nachwyt + 15podchwyt(SS) 30x 15nachwyt + 15podchwyt(SS) 30x 15nachwyt + 15podchwyt(SS) 30x 15nachwyt + 15podchwyt(SS) Komentarz: wznosy tułowia- genialnie czuć prostowniki,dupę,dwugłowy i łydki-wróżę rychłą poprawę siadów i ciągu

EDYTOWANY Witam. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 105 Wzrost : 182 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 114 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x silownia SPLIT silowy, 1x trening SW(rekreacyjnie) 3x aero 30min [...]

[...] dzięki!:) pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 180 Obwód klatki: xx Obwód ramienia: 41 Obwód talii: Nie mierzyłem ale mało Obwód uda: xx Obwód łydki: xx Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: Będę miał nową , to zalezy czy będę miał wfy Ilość spożywanych węglowodanów: xx Ilość spożywanych [...]

[...] łykać 3 razy dziennie po 5 mg Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 175 Obwód klatki: ponad 100 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 80 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 1,5 roku Ilość spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: nie wyliczone Ilość spożywanych tłuszczów: nie wyliczone Opis [...]