łydki

Perend chlopak,bo zaraz mi sie znowyu proszki skoncza! lydki dolacz do kazdej sesji,rob jako pierwsze cwiczenie. wybierz dwa cwiczenia i za kazdym razem zrob jedno z nich-najlepiej z roznymi parametrami,np. w staniu - ciezkie parametry-pare serii po 6-8p w siadzie- lzejsze- pare serii po 20-100p MOWA O TRENINGU LYDEK. nie wiesz o jakie [...]

[...] duże partie ale nie mam czasu ego rozbić na osobne) - ściąganie drążka do klatki - przyciąganie drążka siedząc - podciąganie na drążku - prostowanie nóg - uginanie nóg - łydki (wyciskanie na maszynie) Piątek - triceps i naramienne - wyciskanie na maszynie nad głowę - unoszenie sztangi z przodu - tutaj szukam czegoś na tylny akton i środkowy - [...]

[...] 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!) Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!) Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach ale mam pytanie. czy w kolejnych tygodniach też mam stosować dokładnie taki sam plan? i jak długo mam stosować się [...]

lydki nie musza byc duze, sciegno achillesa musi byc jak najbardziej sztywne (nie mylic z nierozciagnietym!) temu wielu skoczkow ma bardzo chude lydki a wysoko skacza. Bialka max 2g na kg masy ciala. Czyli jak wazysz 80kg to 160g bialka dziennie.

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) [...]

[...] czy raczej nie? Biceps: 1-uginanie ramion ze sztangielkami 10/8/8 2-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10/8/8 3-uginanie ramion ze sztangą prosta 10/8/8 Piatek:nogi, łydki Nogi: 1-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10/8/8 2-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 10/8/8 3-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10/8/8 Łydki: 1-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 10/8/8 2-WYPYCHANIE [...]

witam, chciałbym zapytać się, czy im więcej białka tym lepiej? Chodzi o zdrowe jedzenie, np. jajka, pierś z kurczaka. Mój priorytet to wyskok, jak największy. Robię przysiady ze sztangą. Chcę zbudować potężne łydki i uda.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pat92 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 33cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] on wzroście masy,dodam jeszcze ze na siłownie uczeszczam w godzinach porannych ok. 7:00 pon-plecy wtorek-klatka+triceps Sroda wolna czwartek-Bary + biceps Piatek Nogi + łydki Weekend-Wolny Cel trenningu to masa wiem juz jak wykonywac cwiczenia,serie,powtorzenia chodzi mi tylko o to czy moge tak trenowac partie miesniowe w te dni. PROSZE O [...]

[...] - sciaganie trązka na maszynie 4x 12,10,10,8 -wyciskanie hantla w opadzie tułowia 3x11 Przerwy 1,5 minuta między seriami,a 2 miedzy cwiczeniami. Środa: Czworogłowe uda + łydki + klata Czworogłowe uda: -Przysiady ze sztangą 4x 12,10,10,9 - Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x 8,10,12,12 (drop set) -Suwnica 4 x 12,12,10,9 - wykroki 3x 8( na [...]

[...] Obwód w biuście : 88 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu : 77 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder : 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dopiero zaczynam - [...]

[...] powinienem podzielić na A i B tak jak Klate oraz zastanowić się nad bicepsem bo tu trochę odbiegam od metody hst . no i nogi chyba powinny wyglądać tak "2x przysiad 1x łydki" przedramię tylko 1x .. Proszę o sprostowanie Mnie dodatkowo mam zamiar ćwiczyć jeszcze uczęszczać na mma 2 razy w tygodniu wiec trenować bede w wtorek, czwartek, [...]

[...] ciag x1 Biceps -uginanie sztangi stojąc pod chwytem x1 - 3x7 czyli 3 częściowy (stojąc) sztanga (tu zwiększam ciężar w miarę postępu) x1 Triceps -wyciskanie sztangi po francusku w leżeniu x1 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem x1 Nogi -przysiad z sztanga x3 -łydki (siedząc na maszynie ) x2 przedramię -uginanie nadgarstków z sztanga stojąc x2

[...] wyciągu stojąc za głowy prostując ręce wprost 12,10,10,8 4. coś sie zawsze wymysli 4 serie 5. wyciąg jedną ręką na dół prosutjąc rękę 3 serie Nogi Na nogi robię 3 cwiczenia +łydki Piątek biceps Robię około 5 ćwiczeń ostatnie ćwiczenie 3 serie, reszta po 4 serie, pierwsze ćwiczenie 5 serii sztangą stojąc Codziennie po treningu dwa ćwiczenia na [...]

[...] SZTANGIELEK BOGIEM W GÓRĘ 2x8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x8 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2x8 Do tego na końcu ćwiczenia na: brzuch, łydki, przedramiona. Płeć: mężczyzna Waga: 67 kg Wzrost: 179 cm Dieta: jest Suplementacja: Multipack Trec, Gold Olimp Omega3 Sport Edition, Ostrowia WPC 80 Cel: Masa Staż: 2 [...]

[...] w biuście : 94 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu : 81 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder : 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26,34 Cel : ujedrnienie, [...]

[...] 3s x 10-8p Uginanie na modlitewniku wąsko 2s x 15p PIĄTEK: Nogi: Przysiady RAMPA 5 Wykroki 3s x 10-8p Prostowanie na prasie 3s x 15p Uginanie na prasie 3s x 15p Wspięcia na łydki stojac 3s x max Wspięcia siedząc 3s x max Jak widać plan jest ulożony na zasadzie schematu: głowne ćwiczenie - rampa 5 ćwiczenie dodatkowe - 10-8 powt i na koniec zeby [...]

[...] chce mi się jeść.. jakaś tragedia do pracy wzięłam sobie drugie śniadanie i obiad- zjadłam już śniadanie- marzę o obiedzie choć fizycznie nie chce mi się jeść... bolą mnie plecy, biceps, brzuchate łydki zbliża mi się okres co tylko nasila ochotę ja jakieś ww.. no tragedia.. oby ten dzień już się skończył dziś DNT, całość miski wrzucę później

to nie łydki sa duze, tylko reszta za mała ...

[...] ŁĄCZNA ILOŚĆ 167 66 137 1843 Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 76 Wzrost: 172 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 91 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ponad 20% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, aeroby Odżywianie: [...]