SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 496

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 271
FBW 3x w tyg (poniedziałek,środa,piątek)

A)
- PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x6
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 3x6
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x6
- WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2x8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x8
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2x8

B)
- "MARTWY CIĄG" 3x6
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x6
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x6
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOGIEM W GÓRĘ 2x8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x8
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2x8

Do tego na końcu ćwiczenia na: brzuch, łydki, przedramiona.

Płeć: mężczyzna
Waga: 67 kg
Wzrost: 179 cm
Dieta: jest
Suplementacja: Multipack Trec, Gold Olimp Omega3 Sport Edition, Ostrowia WPC 80
Cel: Masa
Staż: 2 miesiące (bez planu treningowego i dietetycznego)

Zmieniony przez - k2karek w dniu 2011-09-20 12:24:37
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
k2karek

NIE UKLADAJ PLANOW!

przeczytaj uwaznie moje posty i zastosuj prosty programik oparty na 6 cwiczeniach bazowych,ktory omowiony zostal dokladnie w drugim linku.

zestaw linkow na dobry poczatek:

http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

"Suplementacja: Multipack Trec, Gold Olimp Omega3 Sport Edition, Ostrowia WPC 80 "

WSZYSTKO NA POLKE-CZEKA NA ODPOWIEDNIA PORE.

najpierw ogarnij 3 najazniejsze czynniki:

- progresywny trening(czyli taki,abys silowo zaczal isc do przodu).
- odzywianie(aby nareszcie waga poszla w gore)
- regeneracje

WTEDY bedziesz mogl pomyslec o jakiekolwiek suplementacji.
wczesniej-szkoda kasy.

ZACZNIJ JESC! ...bo z tym masz najwiekszy problem.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 271
ok, to no to poczekam na ten "odpowiedni" moment, a co do jedzenia to mam ułożoną dietę na masę 2900 kcal 2,5gB/1kg mc / 5gWW/1kg mc / 1,3g T/1kg mc rozłożone na 6 posiłków tak więc jem..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
k2karek

haha

wiesz co...JESLI NADAL BEDZIESZ WAZYL 67kg,TO WIESZ,GDZIE MOZESZ SOBIE TE WYLICZANKI WSADZIC?

...i wcale nie musisz jesc 6 posilkow.
z Twoja waga i na Twoim poziomie-3 posilki w zupelnosci wystarcza.

nawet tyle bialka (2.5g/kg masy ciala ) nie jest ci w tym momencie potrzebne.

no ale ok.
cwicz,jedz,odpoczywaj....przyjdz za pare tygodni i napisz,jak idzie.
wtedy wprowadzi sie pierwsze korekty do planu.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 271
hehe nie śmiej się dopiero zaczynam...chce rosnąć, ale żeby raczej rosły mięśnie a nie fat...więc wolę mieć w miarę zbilansowaną dietę : P
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poprawa kondycji

Następny temat

Siłownia + Basen

nutlove nowy