FBW do oceny

FBW 3x w tyg (poniedziałek,środa,piątek)

A)
- PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x6
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 3x6
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x6
- WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2x8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x8
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2x8

B)
- "MARTWY CIĄG" 3x6
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x6
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x6
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOGIEM W GÓRĘ 2x8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x8
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2x8

Do tego na końcu ćwiczenia na: brzuch, łydki, przedramiona.

Płeć: mężczyzna
Waga: 67 kg
Wzrost: 179 cm
Dieta: jest
Suplementacja: Multipack Trec, Gold Olimp Omega3 Sport Edition, Ostrowia WPC 80
Cel: Masa
Staż: 2 miesiące (bez planu treningowego i dietetycznego)

Zmieniony przez - k2karek w dniu 2011-09-20 12:24:37

k2karek

NIE UKLADAJ PLANOW!

przeczytaj uwaznie moje posty i zastosuj prosty programik oparty na 6 cwiczeniach bazowych,ktory omowiony zostal dokladnie w drugim linku.

zestaw linkow na dobry poczatek:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

"Suplementacja: Multipack Trec, Gold Olimp Omega3 Sport Edition, Ostrowia WPC 80 "

WSZYSTKO NA POLKE-CZEKA NA ODPOWIEDNIA PORE.

najpierw ogarnij 3 najazniejsze czynniki:

- progresywny trening(czyli taki,abys silowo zaczal isc do przodu).
- odzywianie(aby nareszcie waga poszla w gore)
- regeneracje

WTEDY bedziesz mogl pomyslec o jakiekolwiek suplementacji.
wczesniej-szkoda kasy.

ZACZNIJ JESC! ...bo z tym masz najwiekszy problem.

ok, to no to poczekam na ten "odpowiedni" moment, a co do jedzenia to mam ułożoną dietę na masę 2900 kcal 2,5gB/1kg mc / 5gWW/1kg mc / 1,3g T/1kg mc rozłożone na 6 posiłków tak więc jem..

k2karek

haha

wiesz co...JESLI NADAL BEDZIESZ WAZYL 67kg,TO WIESZ,GDZIE MOZESZ SOBIE TE WYLICZANKI WSADZIC?

...i wcale nie musisz jesc 6 posilkow.
z Twoja waga i na Twoim poziomie-3 posilki w zupelnosci wystarcza.

nawet tyle bialka (2.5g/kg masy ciala ) nie jest ci w tym momencie potrzebne.

no ale ok.
cwicz,jedz,odpoczywaj....przyjdz za pare tygodni i napisz,jak idzie.
wtedy wprowadzi sie pierwsze korekty do planu.

hehe nie śmiej się dopiero zaczynam...chce rosnąć, ale żeby raczej rosły mięśnie a nie fat...więc wolę mieć w miarę zbilansowaną dietę : P