łydki

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aV1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 177-178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5miesiaca a z przerwa 3 miesieczna to razem 1,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-72 Masuje : ) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27.5 cm OBWÓD BICEPSU: 33cm OBWÓD ŁYDKI: [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 1 Tydzień!!! Dzień 6 DIETA: Posiłek I(po treningu) http://iv.pl/images/49216461196101268862.jpg 40g whey http://iv.pl/images/76564353834461757384.jpg 300g mąki orkiszowej 20g drożdży 170g kury keczup 50g Posiłek II http://iv.pl/images/45163395662225648898.jpg 260g jaj 100g [...]

Wymiary sprzed kilku tygodni: - Ramiona 39 - Pas ~88 - Klatka 110-111 - Uda 63-64 - Łydki 43-44 - Waga 94 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-12 22:28:17

Trening: plecy, tył barków, łydki Ściąganie drążka wyciągu do klatki szeroko 3 serie Ściąganie klamer wyciągu do klatki 2 serie Przyciąganie na maszynie hammer strength 3 serie Wiosłowanie sztangą 2 serie Przenoszenie na wyciągu 2 serie ostania z drop serią Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2 serie Unoszenie sztangielek na boki w leżeniu [...]

[...] trening nóg %-) nie no świruje, nogi mocno zajechane bo wczoraj wieczór polatałem trochę po osiedlu szybkim tempem %-) a dzień wczesniej jeszcze troche pograłem w piłkę, i łydki i dwójki są mega osłabione, nogi zrobię jutro ;-) KLATA wyciskanie sztangi poziom 80x10, 90x5, 40x20, 70x5 + 40x20 rozpiętki poziom 4s po 10/8reps dipsy 4s po 6/8reps [...]

11.10.2013 DT rozciąganie + bieżnia Nogi: wykroki 8kg/8kg/12kg + łydki Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4kg/6kg/8kg/8kg Klatka: wyciskanie na skosie górnym hantlem 8kg/10kg/10kg/12kg Barki:push press 20kg/20kg/25kg/25kg Triceps: ściąganie drążka na wyciągu górnym Biceps: uginanie młotkowe hantlem 2kg/2kg/4kg 12.10.2013 Aeroby 10 [...]

Wyniki: 1. Phil Heath 2. Kai Greene 3. Dennis Wolf 4. Shawn Rhoden 5. Victor Martinez 6. Roelly Winklaar 7. Toney Freeman 8. Brandon Curry 9. Lionel Beyeke 10. Fred Smalls 11. Robert Piotrkowicz 12. Michael Kefalianos 13. Clarence DeVis 14. Martin Kjellström 15. Darren Ball 16. Alexey Lesukov 17. Oleg Emelyanov 18. Hunni Glanville 19. Carlos [...]

No, że na jednym treningu robisz górę ciała- klatka, góra pleców, barki, ramiona, na drugim dół- uda, łydki, pośladki, prostowniki, brzuch.

Obwody 3 Tydzień: WAGA CIAŁA: 83,9--->83,9 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5--->31,0 OBWÓD BICEPSA: 39,5--->39,5 OBWÓD ŁYDKI: 38,5--->38,5 OBWÓD BIODER: 94,0--->94,0 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 79,5--->79,5 OBWÓD WOKÓŁ PASA: 85,5--->85,0

dziś bareczki-ciężej i plecuszki-lekko,jakies serie łączone mi sie wkradły Łydki 4s 20-15p wsp na smithcie stojąc Barki 3s 8+8p wyciskanie sztangi zza karku i wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s 10p wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3s 10p wznosy sztangielek przodem 3s 10p wznosy ramion bokiem na bramie 3s 8+8 wznosy barkow ze sztangą z tyłu i [...]

PODSUMOWANIE TYDZIEŃ 1 POMIARY: WAGA CIAŁA: 66.5/67.6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28/29 OBWÓD RAMIENIA: 37/37.5 OBWÓD ŁYDKI: 37/37.5 OBWÓD UDA: 59.5/59.5 OBWÓD BIODER: 89.5/90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5/82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110/113 OBWÓD BARKÓW: 118/121.5 Ogólnie cały tydzień szło wszystko bardzo dobrze, ale wczoraj trochę przyświrowałem, weszły 2 [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi Faza 1 1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 65 / 65 / 65 / 65 / 65 Dzisiaj dało się odczuć już ciężar, ciekawy jestem jak będzie za tydzień. http://www.youtube.com/watch?v=fmypbI-Jqm4&feature=youtu.be 2. RDL- 5 serii po 10 powtórzeń, stały cieżar 55 / 55 / 55 / 55 / 55 Nadal lekko i nadal [...]

gaja |-) zaczynam żałować, że nie choruję prawie wcale |-) Choć do seksu powodów mieć nie trzeba ;-) Skończyłam sprzątać - nawet sobie dywan wyszorowałam, międzyczasie wylazły domsy: łydki i barki - masakra %-)

Plan, z którym ruszam od jutra wygląda następująco: Pull 1 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 + 2 regresy 2.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu rampa 10 + 1x18 3.Żuraw rampa 8 + regres 4.Martwy ciąg 4x12 5.Uginanie stojąc prostym gryfem rampa 12 + regres 6.Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami [...]

Saida nie dodaje obciazenia do wznosow tulowia - robie to tylko obciazeniem swojego ciala. Jak opuszczam nogi i nastepnie wspinam sie na palce to w lewej nodze przy sciegnie Achillesa czuje napiecie. Mam wrazenie, ze prawa noga wpinam sie wyzej. Robie wspiecia na takiej maszynie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee02b067ef7744baa638fd3cc5d1b2fe.jpg Saida [...]

Po 1 brakuje nóg a ich trening powoduje duży wyrzut hormonów anabolicznych, które ułatwiają budowanie masy całego ciała, a po 2 rozkład dałbym taki: PON: wolne WT: wolne ŚR: Barki + brzuch + łydki CZW: wolne PIĄ: Plecy + biceps SOB: Klatka + triceps ND: wolne

[...] 78 78 78(0) Obwód talii w najwęższym miejscu :76 76 76 77(+1) Obwód na wysokości pępka :86 85 84 86(+2) Obwód bioder :95 94 94 95(+1) Obwód uda: 56 56 56 57(+1) Obwód łydki:34 34 34 34(0) Właściwie to nie wiem, czy to kwestia przekroczenia założonych węgli w ostatnich miskach, czy też zbliżającą się @. Biust to dwa bolące głazy. Jak na [...]

[...] 27kg/ 10x 27kg/ 10x 27kg 10x 27kg/ 10x 27kg/ 10x 27kg 10x 24kg/ 10x 24kg/ 10x 24kg 10x 24kg/ 10x 24kg/ 10x 24kg 10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg 10x 19kg/ 10x 19kg/ 10x 19kg 4. łydki 4x max 18/15/12/8 20/15/10/8 20/15/12/9 15/12/9/7 10/10/9/7 5. wznosy z tułowia 3x 10 6. wznosy bokiem 3x 10 na stronę + 5 min power walk (15stopni nachylenia, 5km/h)- [...]

[...] na plecy możesz dodać np. wiosłowanie jednorącz, na triceps wyciskanie wąsko jako pierwsze, na nogi daj przysiady + wykroki + prostowanie + żuraw + uginanie leżąc + łydki, barki daj wyciskanie z klatki + przyciąganie do brody + unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie tułowia, na brzuch dałbym 3 ćwiczenia Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę userów prowadzących roszczeń w [...]