łydki

[...] sztangi sprzed głowy 12 10 8 6 arnoldki 4x 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 unoszenie ramion w przód 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 x 10 wykroki 4 x 10 niedziela nogi przysiady ze sztangą 12 10 8 6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU4x10 biceps [...]

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 100 Wzrost : 184 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 113 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 28% Aktywność w ciągu dnia : studia, latanina po polibudzie, codzienne długie spacery o wyższej intensywności Uprawiany sport lub inne formy [...]

http://img18.imageshack.us/img18/3029/dieta20120821.png Quadroset na przedramiona: -Uginanie sztanga nadchwytem -Uginanie nadgarstków podchwytem -Uginanie nadgarstków nadchwytem -Uginanie nadgarstków podchwytem na wyciagu gornym A. Dipsy 4xMax z CC B. Uginanie sztanga wasko 10x30/10x30/10x30/10x30 A. Prostowanie podchwytem 12x7/12x7/12x7/20x6 B. [...]

[...] pod biustem :75, 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):66, 67 Obwód na wysokości pępka :86, 86 Obwód bioder (3):95, 95 Obwód uda w najszerszym miejscu:55, 56,5 Obwód łydki :38, 37 micha na dzis niestety mimo pilnowania michy nadal cierpie na wzdecia jak wypije za duzo wody do posilku gdzie jem wegle zlozone bezglutenowe, i niestety [...]

traktor postanowilem wrocic na Twoj plan 5x5 4 cw ciezkie + lydki 2x30 brzuch 3x20 jak na razie zaczalem tak jak tam pisales, 1s rozgrzewka sam gryf, 2x50% 3x75% i 5s docelowych, zrobilem 2 treningi i jest ok, tylko wiedz mi czy dobrze zaczac od razu od 5s czy lepiej wejsc na 3 i z czasem podniesc? czytalem tez dzisiaj posty to dales tez plan na [...]

[...] talii w najwęższym miejscu (2): 72 | 72 | 71,5 Obwód na wysokości pępka : 81 | 80 | 79,5 Obwód bioder (3): 94 | 95 | 95,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 | 55 | 55 Obwód łydki : 35 | 34 | 34 Zmienilo sie sporo za to w postrzeganiu siebie. Wygladam lepiej, to pewne, trojglowy sie uwydatnil, biceps chyba tez :D w przedramieniu przybyl mi 1 cm [...]

25 sierpnia, dzień 19 Raport: Waga : 68.5 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 35 Obwód przedramienia: 27 Obwód pasa : 87 Obwód uda : 59.5 Obwód łydki : 37.5 Szyja: 39.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18.5% Zaktualizuję post jutro.

[...] Uginanie podudzi stojąc 2x 15-20 15/10kg 8. Wspięcia stojąc 4x 10-15 19/20/21szt 9. Wspięcia siedząc 3x 15-200 30/30/30kg Ostry trening... Czwórki masakra, dwójki doyebane, łydki spalone... Suwnica ok, przysiad cieżkawo ale poszło, wyprosty mimo 20kg to na ~20powt masakra! pompa zayebista :-) Dwójki fajnie się robi z sekundowym spięciem u góry, [...]

[...] w miejscu. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 89 Wzrost : 181/182 Obwód klatki : nie umiem dobrze zmierzyc ;/ Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 95 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20? oceńcie przy fotach Aktywność w ciągu dnia : praca -straznik w ZP Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3, 4X [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ted15 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:38 OBWÓD BICEPSU:40 %-) OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max B - przysiad 5x5 - wyciskanie barki 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) -Podciąganie na drązku podchwytem. Do tego przemiennie lydki/przedramiona

:-) Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper przysiad 8x10 wyprosty 4x25 wspięcia na palce 8x12 60 minut steper.

Witam ponownie ! Dzień treningowy Barki + triceps + łydki 1. Przednie wymachy ramion 8 x 10 10 x 10 12 x 15 12 x 13 2. Wyciskanie na suwnicy smith’a +20kg x 8 +25kg x 8 +30kg x 6 +35kg x 12 +35kg x 8 + kilka z pomocą +10kg x 15 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 40kg x 8 + dropset 30kg x max 4. Wymachy boczne 8 x [...]

ten kolega obok z foty zaj**iste łapy ma, łydki też ma niczego sobie, chyba genetycznie takie *,*

24.08.2012 - Klata 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 - progresja + regresja +5 kg x 8 +10 kg x 6 +15 kg x 6 +5 kg x 7 CC x 7 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 22,5 kg x 10 22,5 kg x 8 20 kg x 10 20 kg x 8 3. Rozpietki na skosie dodatnim - 3x 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 4. Krzyzowanie linek w bramie z dolu - 3x 3 sztabki x 12 2 szt x [...]

[...] 14kg, ale czułem jeszcze zrobione dwugłowe po ostatnich wyciskach, więc dałem mniej. No i nie wiem, czy było to dobre. W końcu nie powinienem się cofać, nie?) 6) Wspięcia na łydki z obciążeniem: 1x25 15kg + 3x20 25kg (niezłe palenie czułem w łydkach. Całkiem ładnie spuchły %-)) 7) Unoszenie rąk na boki z hantelkami: 1x12 2kg + 3x12 3kg 8) [...]

[...] opornie idzie, kolejna słaba partia w moim wykonaniu. 8. Łydki metodą Szoprexa 1 obwód, dobry bodziec. Jestem ciekaw, czy po dzisiejszym obwodzie też będę cierpiał na łydki przez 6 dni. Unoszenie kolan w zwisie + allachy - 3 serie Pomimo czucia mięśni brzucha podczas wznosów, dolne partie nie odczuły zbytnio uczucia 'pompy', za to górne [...]

[...] Obwód pod biustem : 68 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : nie jestem pewna... Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie 3 razy [...]

[...] co zrobić, aby osiągnąć atletyczną sylwetke. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 184 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : umiarkowana Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 dni w tygodniu HIIT, 3 dni plan [...]

Dzień 96 Siłownia zrobiona rano. Ćwiczyło mi się bardzo dobrze - w przysiadzie udało się dołozyć, a czułem, że może bym i jeszcze dołożył, ale mając w perspektywie jeszcze inne ćwiczenia uznałem, że nie ma co kombinować. Po południo koszenie trawy, czyli spacerowanie ;-) TRENING 1. Przysiady - rampa 12 40 kg / 45 kg / 50 kg / 55 kg / 60 kg Wyszła [...]