łydki

[...] ale też nie poszło źle. 9. Łydki siedząc 30kg x23 / x22 / x22 /1 obwód Szoprexa 40kg x 25 / x20 / x20 / x15 + 20kg x 20 Prawie skurcze mnie złapały, muszę lepiej rozgrzewać łydki. Aczkolwiek potem już było dość nieźle. 10. Unoszenia nóg do klatki w oparciu 5x10/MAX 10 / 10 / ~10 / 8 / 5 15 / 15 / 10 / 10 / 10 Ogólnie - Wydawało mi się, że dobrze [...]

Siemka. od 3 tygodni cwicze FBW 2 razy w tygodniu, bo nie mam fizicznej mozliwosci cwiczyc wiecej.. to moj plan treningowy: 1. martwy ciag 2. przysiady ze sztanga na plecach 3. wyciskanie lezac na laweczce 4. podciaganie sztangi w (wioslowanie) 5. podciaganie sztangielek wzdluz tlownia (barki) 6. przedramie 7. bicepsy 8. tricepsy 9. lydki Robie 3 [...]

[...] / 15x17,5kg / 13x20kg / 10x22,5kg 2b. Uginanie hantelki 15x10kg / 12x11kg / 9x12kg / 10x12kg 3a. Przysiad tylni 12x27,5kg / 12x27,5kg / 12x30kg / 12x32,5kg 3b. Prostowanie siedząc 4x15 x3szt 3c. Syzyfki 4x max + łydki ____________________________________ Nie chce mi się tasiemca pisać, masakra jak zawsze. Wszystkie ćwiczenia dobrze powchodziły.

Te niskie poziomy nie są jakieś idealne, brakuje ćwiczeń na barki i prostowniki. Na tył uda, czyli dwugłowy też by się ćwiczenie przydało, na łydki tak samo. Na wyższych poziomach już te partie sa trenowane, próc dwugłowego uda chociaż w dugim tomie też jest o nim coś wspomniane z tego co słyszałem.

[...] 62,5kg 3x10 Łydki - wspięcia na jednej nodze 0kg 3x20 przedramiona - nawijanie sznurka na wyprostowanych rękach z 10kg na rurkę 10kg x 3 serie oba ćwiczenia naprzemiennie łydki palą mocno ktoś zmienił ciężarek z 5 na 10 kg na rurce do nawijania, zrobiłem nawijanie, ale ciężar dla mnie trochę za duży po treningu dość mocno czułem przedramiona

znam gościa co cały cwiczy na 100kg mam 1,5m w brzuchu i jest super koksem :) do tego cos brał chyba boposzłu mu w łydki ma wieksze j=niz uda;P

Gratuluję bardzo udanego cyklu :-) Śliczne plecki, pupa się uniosła i te łydki :-D Dla mnie rewelacja :-)) Miłego odpoczynku :-)

[...] Wiek : 17 Waga : 138-145 ważyłem się w 3 różnych miejscach i różne wyniki były Wzrost : 190 Obwód klatki : 142 Obwód ramienia : 54 Obwód talii : 144 Obwód uda : 86 Obwód łydki : 58 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35%/40% Aktywność w ciągu dnia : tylko siłownia i basen+sauna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

Zrobiłem w tym tyg. wszystkie trening ale nie chciało mi sie wrzucac wypisek. Ogolnie szybkie, intensywne treningi ze stoperem w reku (prawie dosłowanie);-) Micha w DT trzyamana cały czas te 4800-4900kcal w DNT troche mniej + jakies czity. Ograniczam nabiał i w.proste bo fałdka coraz wieksza%-) Dzisiaj poszły nogi. Hack SQ ultra wasko Rampa 6 do [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86,6 Wzrost : 178 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 42,5 Obwód talii : 91,5 Obwód uda : 60,5 Obwód łydki : 42,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca(żołnierz) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia,od czasu do czasu rowerek Odżywianie : [...]

[...] to np pompki tyłem ręce opierasz na ławce nogi na drugiej i na zgięcie brzuch/nogi możesz kąłść talerze. Ja przedramiona zawsze robię nachwytem od razy podchwytem odpoczynek i znowu powtórka, ja preweruje sztange, stabilniej jest dla mnie i szybciej, ale jak wolisz hantlą też moze być, łydki mogą być w siadzie, nie będziesz kręgosłupa obciążał.

Trening zacząłem kilka dni temu więc uzupełnie wpisy by dziennik był na bieżąco. Nie śmiejcie się z ciężarów bo: Po 1: Liczy się dla mnie technika, Po 2: Ciężary są zaniżone by progresja była długa Po 3: Straciłem dużo sił po operacji+trochę mam jeszcze lęk. No to do roboty: Trening 15.12 I. Przysiad 5x5 50kg II. Wyciskanie na ławce 5x5 45kg [...]

Push 2 - Sobota 1.Przysiady rampa 8 8x60kg / 8x78kg / 8x90kg / 8x110kg 8x63kg / 8x73kg / 8x93kg / 8x113kg 2.Chest dips rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 14xCC 6xCC / 6x6kg / 6x11kg / 14xCC 3.Arnoldki 4x12 12x12kg / 12x12kg/ 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg/ 12x12kg / 12x12kg 4.Front squat nogi wąsko rampa 8 8x38kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2s Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3s Do planu A na koniec łydki do planu B na koniec przedramiona 2 x max 45 min basenu to moze nawet nie jest 20 min biegania, więc najlepiej 2 x bieganie raz basen, nie dodawaj do tego armstronga, [...]

[...] Wl wąsko Pull 1 1.Pociągnie szeroko nachwyt 2.High pull 3.Wniosło chantlem 4.Rozpietki Pull 2 1.Pociągnie podchwytem 2.Mc 3.Wniosło sztangą 4.Szurgsy Do push idą łydki a do pull brzuch. Wzonsy na palce stojąc ze sztangą na barkach i unoszenie nóg z obciążeniem leżąc na podłodze. Zakres to 4s po 15powt. Zakres w innych ćwicznieach 4s. [...]

Troche pozmieniałem, mam nadzieje ze teraz bedzie dobry, piszcie co jeszcze pozmieniac jesli bedzie trzeba. I czy martwy ciąg klasyczny jest bardzo potrzebny, bo nie mam za bardzo gdzie go wrzucić ? Poniedziałek Nogi: MC na prostych nogach 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku 3s. 10,10,10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. [...]

Day number thirty four –Mightiest self! Trening kozak, więc zbytnio rozpisywać się nie będę. 1. Suwnica, stopy szeroko na środku platformy rozgrzewka+rampa 10 20x60/15x80/10x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/8x180 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/10x180/10x190 Udało mi się zwolnić negatywy w najcięższych [...]

[...] Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 170 Staż treningowy: brak Obwód klatki: 95 Obwód bicepsa: 33 Obwód uda: 55 Obwód w pasie: 93 Obwód bioder: 88 Obwód przedramienia: 29 Obwód łydki: 36 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wcześniej brak aktywności fizycznej od 1,5 mc-a basen, bieganie, sporadycznie siłownia Ograniczenia [...]

[...] zawody trójbojowe za 6 tygodni, to nie ma różnicy. Możesz spróbować ten plan, tylko dodałbym więcej serii podciągania i serio wykorzystał ćwiczenia uzupełniające, nawet 3-4 na sesję. Barki, brzuch, łydki, ramiona, czego potrzeba. Plan traktowałbym na zasadzie odskoczni, to jest 3-8 tygodni. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-12-22 15:21:57

[...] push wt i pt pull. Push 1 Push press Wyciskanie leżąc sztangą Przysiad Pompki na poręczach tric Push 2 Arnoldki Wl chantlami skos dodatni Wyroki Wl wąsko Pull 1 Pociągnie szeroko nachwyt High pull Wniosło chantlem Rozpietki Pull 2 Pociągnie podchwytem Mc Wniosło sztangą Szurgsy Wszystko w 4 seriach. Brzuch w pull łydki w push - 4s po 15 powt.