łydki

[...] o tym obrocie ręki. ogólnie tętno szalało, pomimo takich lichutkich obciążeń, trening wybitnie rozpoznawczy. Boli mnie wszystko; uda, plecy, bicek i te nieszczęsne łydki(strasznie mnie ciągną ścięgna podczas wyk tego ćw.) Co do diety: pasuje mi taki rozkład. Kiedy przychodzi czas papu, żołądek mi o tym przypomina.:-D jest głodek (to [...]

[...] 4x10 unoszenie hantli do przodu stojąc 3x10 uda: wypychanie ciezaru do góry na maszynie 4x10 uginanie nog na maszynie stojąc 4x10 prostowanie nog na maszynie siedzac 4x10 łydki: unoszenie nog na palcach 4x10 piatek: plecy: podciaganie na drążku na szerokim chwycie 3x max przyciaganie wyciagu zaa głowe 4x10 przyciąganie maszyny do brzucha [...]

no wiecie co napiszcie jaki wy byscie zrobili rozklad a ja tylko cwiczenia poprzekladam te co tam wczesniej sa najszerszy+kaptur+brzuch klatka+bic+przedramię uda+łydki+brzuch barki+tric+przedramię Pytanie ode mnie: jaja przepiórcze czymś się (oprócz wielkością) różnią od kurzych? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-02 21:53:17

[...] Waga rano 101,5kg (myślę ze mogłem się postarać o 101) miska 3660 kcal b 249/w 484/t 77 Trening poniedziałkowy Siady 60x5 80x5 90x3 100x5 115x5 130x5 Wykroki 20x10 30x10 40x10 45x10 żuraw x8 x6 x6 x6 -mega ból aktualnie :-) Przywodziciele/odwodziciele 31kg 4x15 łydki siedząc 40x10 50x10 60x10 70x10 Brzuch ze zwisu x15 x15 x15 10 min rowerka

Siema, za 2 miesiące zaczyna mi się sezon plażowy (siatkówki), więc prezentuje wam mojego Split'a. Trochę się zalałem (mój bf jest teraz na poziomie 15% - wyliczone ze wzór), ale w szczególności chcę popracować nad wytrzymałością i wydolnością - 3 sety na piachu w 30 stopniach to trochę zajazd %-) Oprócz treningu siłowego we wtorek i piątek (nie [...]

słabe łydki nie przyzwyczajone do biegania, miałem to samo, wiec tak rozciaganie przed biegiem i po biegu, zczasem wzmocnisz łydy i bedzie ok, jak boli jakas dobra masc i masuj rozciagaj tylko z głową

Myslałem nad takim układem: Pn: Klatka+Barki+Brzuch Wt: Wolne Śr: Biceps+triceps+Przedramie Czw: wolne Pt: Plecy+Brzuch Sob:Uda+łydki Jak myślicie taki rozkład będzie dobry? Czy każda partia będzie miała odpowiedni czas na regeneracje ?

[...] tylko "wysportowana sylwetka" mnie interesuje) Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 77 Wzrost : 186 Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 82 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia niestety Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : prawie codziennie [...]

[...] 12 powt. uginanie nadgarstków ze sztangą - 3s 8-10 powtórzeń - ZBEDNE wyciskanie francuskie- 3s 8-10 powtórzeń - ZBEDNE dzień dobry -3s 8-10 powtórzeń - ZBEDNE wspięcia na łydki -5s 15p - ZBEDNE Przerwy między seriami 30 sekund - CZEMU TAKIE KROTKIE? Jak chcesz cwiczyc wytrzymalosc to od razu rob trening oparty na interwalach i obwodach. FBW B [...]

ja dzisiaj wkoncu dobrze nogi przeorałem, odziwo centymetry z samej góry nogi przechodzą na sam dół, tzn nie na łydki a szkoda a na vm i vl%-)

art ciekawy. Jednak proporcje włókien mogą się znacznie różnić w zależności od wytrenowania. Cytując artykuł z potreningu: "sprinterzy posiadają w mięśniu łydki 76% włókien szybkich, a tylko 24% włókien wolnych. U długodystansowców jest odwrotnie: 79% włókien wolnych, a tylko 21% szybkich”

plecy(10-12s)+kaptur(3-4s)+brzuch (4s) klata(9-10s)+biceps(6-9s)+przedramie (3-4s) nogi(6-8s na czworogłowe, 6-8 na dwugłowe, 3-6 łydki)+brzuch (4s) barki(8-10s)+triceps(6-9s)+przedramie(3-4s) tak będzie najlepiej. WL daj na prostych nogach jako ostatnie ćwiczenie na dwugłowe ud. 8-) zwiększ powtórzenia na biceps do 12-16, a na barki nawet do 20.

Dzisiejszy trening : Biceps + triceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 15, 12, 10. 8 drop set - francuskie wyciskanie sztagi łamanej zza głowy 4 x 12, 10, 8 , 6 drop set - uginanie ramion na maszynie modlitewniku 4 x 10-8 - pompki na maszynie 4 x 10 -8 - uginanie sztangielki w opadzie tułowia w podporze o kolano 3 x 15 - prostowanie [...]

[...] : 96 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 77 Obwód na wysokości pępka : 96 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: P 62, L 61 Obwód łydki : P i L 36.5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : boczki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: regularnie brak Co [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 87 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - teraz 2x w tyg aeroby po 20 min rano i wieczorem Odżywianie : [...]

[...] powtórzeń uginanie ramion ze sztangą:- 3s 8-10 powtórzeń wyciskanie francuskie- 3s 8-10 powtórzeń przysiady -3s 8-10 powtórzeń dzień dobry -3s 8-10 powtórzeń wspięcia na łydki -5s 15p unoszenie nóg do głowy -3s 8-10 p uginanie nadgarstków ze sztangą - 3s 8-10 powtórzeń Przerwy między seriami 30 sekund FBW B pompki - 50 w kilku seriach pompki [...]

[...] ale co dodać to tego? Różne rodzaje wiosłowania, przyciągania, podciągania? Skąd wiedzieć, ile serii potrzebujesz? Chcesz mieć trening nóg 4 serie na czworogłowe, 4 serie na dwugłowe, 4 serie na łydki i do domu Od sofizmatów rozszerzenia nie ucieknę nawet na forum sportowym ;_;. Chcę ćwiczyć tak, by było dobrze, dlatego się przecież pytam.

[...] zdolność czytania ze zrozumieniem: to jest plan minimum czy maximum? Ja Cię nie będę namawiał do niczego. Chcesz mieć trening nóg 4 serie na czworogłowe, 4 serie na dwugłowe, 4 serie na łydki i do domu albo trening grzbietu 4 serie mc, 4 serie podciągania 4 serie wiosłowania hantlem i do domu to stestuj taki trening i zobacz jak rośniesz.

znalazłem ten plan, moje pytani czy jest on dobry, będą efekty? Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową numer serii powtórzenia przerwa Pompki z przemieszczaniem tułowia Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową numer serii powtórzenia przerwa Pompki z przemieszczaniem tułowia 1 12 120 sek. 2 12 120 sek. 3 12 120 sek. Wyciskanie hantli leżąc 1 12 120 sek. 2 12 120 sek. [...]

2) 24 lata 3) 89KG 182CM 4) 6-7 lat z przerwami stazu 5) Mocna redukcja nawet ze spalaniem mięśni a puźniej odbudową 6) Stosowane Stacki Xpand, Storm, No Xplode, Horse Power spalacze San Tight Extreme sporo tego były zaczynalem od masy 70kg w wieku 18lat aktualnie 20kg wiecej 8) brak supli ostatnim czasy 60dni 9) 8 miesiecy wolne od kreatyny [...]